Botgezondheid: 5 dingen die je moet weten

Met de juiste kennis ga je comfortabeler door de overgang en voorkom of verminder je botklachten. Hier lees je wat je echt moet weten over je botgezondheid: 

1. Een veranderende hormoonhuishouding kan tot botverlies leiden 
   In de overgang daalt het oestrogeenniveau in je lichaam. Dit hormoon ondersteunt je botgezondheid samen met testosteron. Neemt het af, dan kun je botmassa verliezen. Je botten breken dan sneller af dan dat je lichaam nieuwe botweefsels kan aanmaken.  
2. Afbraak botten gaat sneller in de overgang
   Vrouwen in de overgang kunnen tot wel 20% van hun botmassa verliezen. Mannen verliezen het minder snel. Na de overgang verlies je nog steeds botmassa, maar minder snel.  
3. Het is een stille aandoening
   Osteoporose zie je vaak niet aankomen. Het is een stille aandoening, waardoor je er in de beginjaren waarschijnlijk niets van merkt. Je ervaart pas klachten als het bot al zodanig is verzwakt dat het leidt tot een breuk of ingezakte wervel.  
4. Je kunt er wat aan doen
   Je kunt het risico op botontkalking verkleinen met aanpassingen in leefstijl en voeding. Als dit niet voldoende helpt, zijn er medische behandelingen mogelijk.   

Je kunt dus zelf al veel doen om je botgezondheid in alle fases van je leven te ondersteunen. Van voeding en leefstijl tot aan medicatie. Wat je nodig hebt, is onder meer afhankelijk van je leefstijl en medische achtergrond. Hier lees je 5 tips om je botgezondheid in goede conditie te houden: 

1. Neem voldoende vitamines en mineralen tot je. Calcium is misschien wel de bekendste, maar niet de enige. Ook magnesium, borium, vitamine C en D dragen bij aan een goede botgezondheid. Probeer het uit voeding te halen of eventueel uit supplementen.  
2. Zorg voor een passend en evenwichtig dieet om je immuunsysteem te ondersteunen. Denk aan een combinatie van groenten, fruit, zuivel, eieren en aardappelen.  
3. Beweeg voldoende. Wandelen, dansen of krachttraining tellen allemaal mee. Doe waar je je comfortabel bij voelt en wat je leuk vindt. Wil je ermee beginnen? Begin dan bijvoorbeeld met 15 minuten en bouw het langzaam op naar een tijd dat voor jou werkt. Bespreek eventueel met een fysiotherapeut of sportcoach over een schema.   
4. Roken en alcohol leiden tot aanzienlijk groter botverlies. Het duurt ook langer om te genezen na een botbreuk en de kans op complicaties na een breuk is hoger.  
5. Ga regelmatig naar buiten. De huid maakt vitamine D aan in zonlicht. Deze vitamine helpen in de opname van calcium.  
6. Zoek alternatieven voor koffie, frisdranken en zwarte thee. Deze voeren veel calcium af, terwijl je dit juist nodig hebt, wanneer je dit veel drinkt.  
7. Eet voeding rijk aan borium. Dit lijkt belangrijk voor gezonde botten en gewrichten en helpt met de calciumopname van je lichaam. Er wordt nog meer onderzoek gedaan naar het precieze effect van borium op botten en gewrichten. Je vindt het in peren, pruimen, rozijnen, peulvruchten, tomaten en appels.   

Helpen bovenstaande tips niet (genoeg) of lukt het niet ze door te voeren? Dan kunnen supplementen helpen, zoals:  

• Vitamine D3/K2 ondersteunt de opname van calcium en indirect botgezondheid.  
• Magnesiumcitraat draagt bij aan een goede botgezondheid en veel processen in je lichaam. Het werkt samen met calcium en vitamine D.  
• Calcium helpt bij de bouw en het behoud van botten. Daarnaast ondersteunt het je spieren, hart en zenuwstelsel.  

Je kunt ook kiezen voor een combinatiesupplement waarin alle belangrijke voedingsstoffen voor je botten zit.