Concentratieproblemen en brain fog

• Verlies aan focus, brain fog en vergeetachtigheid zijn normale gevolgen van de overgang. Bijna twee derde van de vrouwen heeft er last van.
• Oestrogeen en progesteron beschermen de hersenen en ondersteunen het denkvermogen en geheugen.
• Als de hormoonspiegels afnemen, kan dat effect hebben op je concentratie. Je kunt vergeetachtiger zijn en last hebben van brain fog.
• Andere overgangsklachten, weinig slaap en/of stress kunnen de klachten verergeren.
• Verschillende behandelingen kunnen de klachten verhelpen. Er zijn supplementen die zich richten op het verminderen van concentratieproblemen. Bij heftige overgangsklachten is hormoontherapie (HST) de meest effectieve behandeling.

De geslachtshormonen oestrogeen en progesteron zijn bij allerlei lichamelijke processen betrokken. Ze geven signalen door aan je cellen en organen, zodat alles goed verloopt. In de overgang schommelen en dalen deze hormoonpiegels. Daardoor raakt het evenwicht ontregelt.

Zo zijn de hormonen ook betrokken bij de communicatie met de hersenen. Ze beschermen de hersenen en ondersteunen het denkvermogen en geheugen. Het is aangetoond dat oestradiol (een vorm van oestrogeen) betrokken is bij onze cognitieve functies, waaronder ons geheugen en onze concentratie. Dalende oestrogeenspiegels kunnen dus zorgen voor een verminderde focus, brain fog en vergeetachtigheid. Daarnaast blijkt progesteron het geheugen en het ophalen van herinneringen te beïnvloeden.

Ook stress, sombere gevoelens, weinig slaap en andere overgangsklachten kunnen je concentratievermogen beïnvloeden. Vrouwen in de overgang geven aan vergeetachtiger te zijn, een slechte concentratie te hebben en moeite te hebben met het nemen van beslissingen. Meestal komt dit voor bij vrouwen in de perimenopauze. De hormonen schommelen vaak sterk. Ook andere overgangsklachten zijn dan vaak heviger.

Sommige vrouwen het gevoel alsof ze aan het dementeren zijn. In de meeste gevallen is dit gelukkig niet zo. Dementie is zeldzaam voor je 64e. Vaak komt je focus na de menopauze vanzelf terug. De hormonen vinden dan een nieuw evenwicht.

Er zijn verschillende manieren om overgangsklachten effectief aan te pakken. Je hoeft er niet mee te leren leven. Je kunt je lichaam op een natuurlijke manier ondersteunen met gezonde voeding, voldoende beweging en rust. Daarnaast kunnen supplementen, medicijnen en hormoontherapie (HST) helpen. Hieronder vind je de verschillende mogelijkheden om concentratieproblemen en brain fog te verminderen.

Veranderingen in de hormoonhuishouding, kunnen invloed hebben op onder meer je energieniveau, slaap, spijsvertering en stofwisseling. Gezonde voeding, voldoende beweging en rust helpen om klachten te voorkomen of te verlichten. Kleine aanpassingen kunnen al verschil maken in hoe je je voelt.

Gebruik je medicijnen of supplementen? Dan ondersteunt een gezonde leefstijl je lichaam bij de opname van voedingsstoffen en het verwerken van medicijnen. Dat komt de werking van supplementen en medicatie ten goede. Wat deskundigen adviseren bij concentratieproblemen en brainfog:

• Verbeter je nachtrust. Slaap is de basis van een goed werkend brein. Als je te weinig slaapt, kun je je minder goed concentreren. Je aandacht verslapt en je reactietijd neemt toe. Ook onthoud je details minder goed en reageer je minder scherp op je omgeving. Zorg daarom voor een goede slaaphygiëne.
• Word je slaap verstoord door nachtzweten? Probeer je klachten te verminderen. Bijvoorbeeld met medicatie of supplementen.
• Eet voeding voor je brein. De hersenen bestaan voor 60 procent uit vet. Daarom zijn onverzadigde vetten belangrijke bouwstenen voor het brein. Dat vind je onder andere in vette vis, walnoten en avocado. Ook groenten zijn goed voor je brein. Ze bevatten o.a. bioactieve stoffen die schade aan de hersencellen voorkomen. Supplementen kunnen ondersteunen bij een gezond voedingspatroon.
• Zorg goed voor je darmen. Je darmen en brein zijn met elkaar verbonden. Een goede darmwerking is dus ook goed voor de werking van je hersenen. Eet veel vezels (uit bijvoorbeeld groente, fruit en volkoren producten) en gefermenteerde producten (zoals kefir, zuurkool, kimchi en kombucha). Gefermenteerde producten bevatten gunstige melkzuurbacteriën die een positieve invloed hebben op de bacteriën in de darmen.
• Verbeter je focus met ademhalingsoefeningen. Door rustig in en uit te ademen, kalmeren je gedachten. Het helpt om beter om te gaan met afleiding. Een korte oefening van vijf minuten kan al veel rust in je hoofd brengen.
• Doe het rustig aan en verminder stress. Als je ontspannen bent, ben je scherper en onthoud je informatie beter. Probeer stress te verminderen door vaker pauze te nemen en prioriteiten te stellen. Ook mindfulness kan helpen. Moet je veel informatie verwerken, bijvoorbeeld op je werk? Geef je brein daar dan de tijd voor.

Tijdens de overgang veranderen de hormonen oestrogeen en progesteron in je lichaam: ze schommelen en verdwijnen grotendeels als je menstruaties volledig gestopt zijn. Dit kan klachten geven als opvliegers, vaginale droogheid, concentratieproblemen of brain fog. Bij vervelende klachten is hormoontherapie (HST) de meest effectieve behandeling. Door het tekort aan hormonen op te vullen, nemen de klachten af. Zo kan je lichaam weer in balans komen en krijg je energie en rust terug in je dagelijks leven.

De behandeling wordt altijd voorgeschreven door een arts en zorgvuldig afgestemd op jouw persoonlijke situatie, zodat deze veilig en effectief is.

Tijdens de overgang verandert onder andere de manier waarop je lichaam energie aanmaakt, spieren opbouwt en de huid herstelt. Je kunt deze processen op een natuurlijke manier ondersteunen met hoogwaardige supplementen. Magnesium, vitamine D en omega-3 zijn aan te raden voor elke vrouw in de overgang. Supplementen kunnen zich ook op specifieke klachten richten zoals opvliegers, slecht slapen, concentratieproblemen en brain fog.

De werking van supplementen kan per persoon verschillen. Dat hangt onder andere af van je leefstijl en je gezondheid. Ook de kwaliteit van het product bepaalt hoe goed het werkt. Kies daarom voor hoogwaardige supplementen, zonder onnodige vulstoffen.