Misselijkheid in de overgang

• Misselijkheid kan ook tijdens de overgang voorkomen, vooral in de perimenopauze.
• Een dalende oestrogeenspiegel lijkt misselijkheid of overgeven te kunnen uitlokken.
• Ook hoofdpijn, migraine, duizeligheid, stress of spanning na een opvlieger kunnen meespelen.
• Rust nemen, frisse lucht, kleine maaltijden en triggers vermijden kunnen helpen.

De meeste vrouwen ervaren misselijkheid in de beginfase van de overgang. Soms is het een mild gevoel van misselijkheid dat dagen aanhoudt, soms ben je zo misselijk dat je moet overgeven of alleen maar in bed wilt liggen. Over het algemeen nemen de klachten na de menopauze langzamerhand af. 

Wat er precies in je lichaam gebeurt waardoor je misselijk wordt of moet overgeven, is nog niet helemaal duidelijk. Wel is er een sterk vermoeden dat hormoonschommelingen een rol spelen. Eigenlijk net zoals hormonen tijdens de zwangerschap of net voor je menstruatie voor (ochtend)misselijkheid kunnen zorgen.  

Wel verschilt de manier waarop de hormonen schommelen per fase. Tijdens de overgang dalen je hormoonspiegels en tijdens de zwangerschap rijzen ze juist de pan uit (en ben je ook eerder ‘s ochtends misselijk). Een dalende oestrogeenspiegel is vermoedelijk de aanleiding voor een misselijk gevoel of overgeven tijdens de overgang. Daarnaast wordt een stijgende progesteronspiegel gelinkt aan darmproblemen, wat misselijkheid kan vergroten. 

Ook andere overgangsklachten kunnen een rol spelen, zoals hoofdpijn, migraine, duizeligheid en stress.

Ook van opvliegers wordt gezegd dat ze je misselijk kunnen maken, maar wat er in feite gebeurt is dat opvliegers je gespannen of angstig maken. Dit kan misselijkheid aansporen.

Misselijkheid of overgeven kan ook een bijwerking van bepaalde medicatie zijn, zoals hormoontherapie en antidepressiva. Met name het stoppen met of afbouwen van antidepressiva kan tot misselijkheid leiden. Goed om te weten, want het komt nogal eens voor dat vrouwen vanwege mentale klachten in de overgang antidepressiva gebruiken.

Er zijn verschillende manieren om misselijkheid effectief aan te pakken. Je kunt je lichaam ondersteunen met gezonde voeding, voldoende beweging en rust. Ook supplementen, medicijnen of hormoontherapie (HRT) kunnen ondersteuning bieden.

Het kan een opluchting zijn als je weet dat de misselijkheid wordt veroorzaakt door de overgang (en er dus niks anders aan de hand is). Spelen hormonen een rol? Dan trekt het vaak vanzelf weer weg. In de tussentijd wil je goed voor jezelf zorgen om de klachten zoveel mogelijk te verminderen. Wat kan helpen:  

• Ben je vaak misselijk na een opvlieger? Koffie, alcohol en pittig eten kan opvliegers triggeren. Sporten met een lage impact lijken opvliegers te verminderen.   
• Spelen spanning en stress vermoedelijk een rol? Probeer jezelf meer rust te geven. Las pauzes in, stel prioriteiten, doe dagelijks dingen waar je rustig en blij van wordt (wandelen in de natuur, lezen, doe iets creatiefs, luister muziek, probeer mindfulness) en probeer zo spanning los te laten. Ook kan het helpen om er met iemand over te praten.  
• Zoek de buitenlucht op. Als je misselijk bent, kan het helpen om naar buiten te gaan en frisse lucht in te ademen. Buiten zijn leidt af en verbetert je welzijn.  
• Eet langzaam, kauw goed en kies voor meerdere kleine maaltijden. Drinken tijdens het eten, vettig en pittig eten kunnen misselijkheid geven. Neem liever regelmatig een klein slokje van een koud drankje en kies voor meerdere kleine maaltijden. Ook gember(thee) kan helpen tegen misselijkheid.  

Tijdens de overgang verandert onder andere de manier waarop je lichaam energie aanmaakt, spieren opbouwt en de huid herstelt. Je kunt deze processen op een natuurlijke manier ondersteunen met hoogwaardige supplementen. Magnesium, vitamine D en omega-3 zijn aan te raden voor elke vrouw in de overgang. Supplementen kunnen zich ook op specifieke klachten richten zoals opvliegers, slecht slapen en blaasontstekingen. 

De werking van supplementen hangt onder andere af van je leefstijl en je gezondheid, en kan per persoon verschillen. Ook de kwaliteit van het product bepaalt hoe goed het werkt. Kies daarom voor hoogwaardige supplementen, zonder onnodige vulstoffen.