Fra Suzannes praksis: Anna og hendes brain fog i overgangsalderen

Anna var 49 år, arbejdede som projektleder og havde to teenagere derhjemme. Hun var vant til at omstille sig hurtigt, bevare overblikket og håndtere mange ting på én gang. Men på det seneste blev det sværere for hende. “Jeg læser en e-mail tre gange og forstår den stadig ikke. Ord forsvinder fra mig, jeg glemmer aftaler, og under møder mister jeg tråden.”

Anna beskrev det som om, der var vat i hendes hoved. Især på arbejdet gjorde det hende usikker. Hun turde ikke så let tage et stort projekt på sig, fordi hun frygtede, at hendes koncentration ville svigte. Også derhjemme følte hun sig mindre som sig selv. Hun blev hurtigere utålmodig over for sine børn og følte sig mindre nærværende. Især efter dårlige nætter mærkede hun, at hendes koncentration var endnu dårligere i løbet af dagen.

Da jeg talte med hende, handlede det derfor ikke kun om glemsomhed. Hun ville især forstå, hvorfor hun følte sig så mentalt anderledes, og hvad hun selv kunne gøre ved det.

Brain fog er ikke en medicinsk diagnose. Det er en betegnelse for symptomer som koncentrationsbesvær, glemsomhed, langsommere tænkning og svært ved at finde ord. Sådanne symptomer kan forekomme i overgangsalderen, men de behøver ikke kun at skyldes det.

Hos Anna var der flere faktorer, der spillede sammen. Hun sov dårligere, hendes arbejde krævede meget mental opmærksomhed, og hendes kostmønster var uregelmæssigt. På travle dage greb hun ofte til søde snacks og kaffe for at holde sig kørende.

Sammen kortlagde vi derfor hendes dage mere bredt. Ikke for at finde én årsag, men for at se, hvor mønstrene lå. Hvornår svigtede hendes koncentration? Hvordan sov hun efter travle arbejdsdage? Hvor regelmæssigt spiste hun? Og hvor mange reelle pauser tog hun i løbet af en arbejdsdag? Ud fra det kom der flere mulige indgange frem. Ikke én tydelig forklaring.

Vi startede med hendes kost. Anna begyndte at spise tre fuldgyldige måltider om dagen og prøvede at være mindre afhængig af søde snacks. Ved sine måltider sørgede hun blandt andet for tilstrækkeligt med proteiner, fedtstoffer og grøntsager. Hun skar også ned på hurtige kulhydrater og kaffe.

Målet var især at skabe mere regelmæssighed i hendes kostmønster og energi i løbet af dagen. Ikke en streng plan, som hun også skulle forsøge at holde ved siden af sit travle arbejde.

Derudover brugte Anna i sit forløb omega-3 fra fiskeolie, vitamin D3 med K2, magnesiumbisglycinat og et aktivt B-kompleks. Senere tilføjede hun Bacopa monnieri.

Ved valget så jeg på forskellige funktioner, som kunne være relevante i forhold til hendes symptomer. Omega-3 indeholder blandt andet DHA, en fedtsyre, der spiller en rolle for hjernens normale funktion. Derfor tog jeg det med som en del af hendes bredere tilgang. Magnesium brugte jeg som en del af indsatsen omkring afslapning og søvn. Vitamin D og B-vitaminer blev medtaget på grund af deres rolle i blandt andet nervesystemet og det normale stofskifte.

Kosttilskuddene var tilpasset Annas personlige situation og udgjorde én del af den samlede tilgang. Hvilke kosttilskud der er passende, afhænger blandt andet af kost, helbred, medicinbrug og eventuelle mangler.

Også hendes søvn og daglige belastning fik opmærksomhed. Anna indlagde et fast roligt tidspunkt om aftenen og stoppede tidligere med at bruge sin telefon og andre skærme. Nogle gange brugte hun yoga nidra eller en vejrtrækningsøvelse til at falde til ro.

Om dagen gik hun udenfor cirka 30 minutter dagligt. På arbejdet arbejdede hun i blokke på 25 minutter, efterfulgt af en kort pause. Hun forsøgte også oftere at delegere opgaver og tidligere at sætte sine grænser.

For Anna betød det især, at hun begyndte at inddele sine dage anderledes, med mere opmærksomhed på kost, søvn, restitution og ro under arbejdet.

Efter cirka seks uger mærkede Anna, at den mentale tåge føltes mindre tung. Hun kunne holde bedre fast i sin opmærksomhed under møder, og ordene kom lettere. Hun oplevede også, at hun sov bedre og havde mere energi.

Forandringerne kom gradvist. Fordi Anna foretog justeringer på flere områder samtidig, så vi især effekten af den samlede tilgang. Hendes kost, kosttilskud, søvn, bevægelse og måde at arbejde på udgjorde tilsammen en helhed.

Efter 12 uger mærkede Anna især, at hun igen fik mere tillid til sig selv på arbejdet. Hun behøvede sjældnere at læse ting igen, turde hurtigere reagere under møder og havde mindre følelsen af, at hun hele tiden måtte kompensere. “Jeg behøver ikke længere hele tiden at være bange for, at jeg overser eller glemmer noget.”

Et halvt år senere lod Anna vide, at hun næsten følte sig tilbage på sit gamle niveau. Hun havde igen påtaget sig et stort projekt og mærkede derhjemme, at hun havde mere opmærksomhed og tålmodighed over for sine børn.

Det, der især slog mig, var, at hendes tillid til sin egen funktionsevne kom tilbage. Hvor hun tidligere begyndte at undgå arbejde af frygt for, at hun ikke længere kunne klare det, turde hun igen stole mere på sig selv.

Oplever du, at du oftere mangler ord, har sværere ved at fastholde din opmærksomhed eller glemmer aftaler? Så kig ikke kun på det øjeblik, hvor din koncentration svigter.

Det kan hjælpe at notere i nogle dage, hvornår dine symptomer er stærkere, og hvad der sker på sådanne dage. Tænk på søvn, travlhed, måltider og hvor meget tid du har indimellem til at restituere.

Bliver koncentrations- eller hukommelsesproblemer ved, tiltager de tydeligt, eller har de stor indflydelse på din daglige funktion? Så tal med en læge om, hvad der muligvis spiller ind. Brain fog kan forekomme i overgangsalderen, men koncentrations- og hukommelsesproblemer kan også have en anden årsag.

Det, der passede til Anna, behøver ikke at være den samme tilgang for en anden.

Via SeeMe-nopause finder du information om symptomer i overgangsalderen og praktiske første skridt omkring kost og livsstil.

Er symptomer nye, alvorlige, bliver de værre, eller er du i tvivl om, hvorvidt de passer med overgangsalderen? Så er det klogt at få en læge til at se med. En indledende samtale via SeeMe-nopause kan hjælpe med at se dine symptomer i sammenhæng og afgøre, hvilket næste skridt der passer til din situation.

Denne artikel er baseret på praksiserfaringer fra en specialist. For at beskytte patientens privatliv er navn og genkendelige detaljer blevet ændret. Oplysningerne i denne artikel er beregnet til oplysning og erstatter ikke personlig medicinsk rådgivning.