Plaget af hedeture i overgangsalderen? Dette kan du selv gøre

Hedeture er helt ufarlige, men de kan have en enorm indvirkning på dit liv. Det er vigtigt at vide, at alvorligheden og hyppigheden varierer fra kvinde til kvinde. Også perioden, hvor du oplever dem, kan variere meget. Hos den ene kvinde varer det kun et par måneder, mens det hos en anden kan vare i årevis. Heldigvis kan du gøre noget ved det og behøver ikke bare at acceptere det.

Dette er kendetegnene ved en hedetur:

• Nattesved
• Feberfornemmelse
• Hjertebanken
• Kuldegysninger
• Rød hals og rødt ansigt
• Kvalme
• Hovedpine
• Følelse af rastløshed

Men hvad sker der egentlig i din krop? Fordi mængden af østrogen begynder at svinge og senere falder under overgangsalderen, modtager hypofysen forkerte signaler. Hypofysen er en hormonproducerende kirtel i hjernen, der blandt andet er ansvarlig for at regulere kropstemperaturen.

Hormonproduktionen får hypofysen til at tro, at kroppen er overophedet, og den sætter alt ind for at køle kroppen ned. Du mærker, at din hud føles kold og fugtig, og du begynder at svede.

Heldigvis er du ikke overladt til de varmebølger. Du kan selv gøre meget for at mindske deres intensitet og hyppighed.

Først og fremmest er der flere mulige årsager:

• Alkohol
• Sukker
• Stærk mad
• Rygning
• Overvægt
• Stress
• Xenoøstrogener

Lidt om alkohol og hedeture

Mange kvinder drikker dagligt et eller flere glas vin. Det hjælper med at slappe af og føles som et dejligt øjeblik efter en travl dag.

Helt forståeligt, men vær opmærksom på, at dette kan være en stor trigger. Find derfor en anden måde at slappe af på; tag en kort gåtur efter arbejde, eller skru op for musikken og dans stressen væk (det virker virkelig!). Det kræver måske lidt tilvænning, men det giver dig så meget igen.

Hvad du spiser, og hvordan du slapper af, spiller en stor rolle i at reducere hedeture. Dette kan du gøre:

• Først og fremmest er det vigtigt at huske, at du kan miste meget væske under hedeture. Drik derfor regelmæssigt et stort glas vand eller urtete.
• Vælg uforarbejdede fødevarer, og undgå færdigretter.
• Spis fed fisk som sardiner, makrel eller sild to gange om ugen. Er du vegetar eller veganer? Sørg for at få nok ALA (alfa-linolensyre) fra for eksempel valnødder, grønne bladgrøntsager eller hørfrø. Eller overvej et godt alge-supplement.
• Spis nok fibre fra grøntsager, frugt, kerner og frø.
• Vælg langsomme kulhydrater som fuldkornsris, quinoa, fuldkornspasta, havre osv.
• Reducer stress, og sørg for tilstrækkelige afslapningsmomenter i løbet af dagen.
• Overvej et godt multivitamin, da du under hedeture bruger meget af vitaminerne B og C samt kalium og magnesium. Få rådgivning om, hvilke kosttilskud der kan støtte dig.
• Nogle gange vælges der (midlertidigt) en medicinsk behandling som clonidin eller hormonterapi.

Men hvad gør du, hvis du alligevel får en? Du har måske lyst til bogstaveligt talt at vifte den væk, men det hjælper ikke.

Hvad der derimod hjælper, er at fokusere på din vejrtrækning. Prøv 4-7-8-vejrtrækningen: Træk vejret ind gennem næsen i fire sekunder, hold vejret i syv sekunder, og pust ud gennem munden i otte sekunder. En rolig vejrtrækning stabiliserer nervesystemet, hvilket kan reducere dine symptomer.