Hudpleje efter 45: tips fra hudspecialist Lia van Pruijssen

At fylde 45 markerer tit en ny fase i livet. Måske lægger du mærke til, at din hud reagerer anderledes på dine produkter, at fine linjer bliver mere tydelige, og at din hud føles mere tør eller mindre elastisk. Det er helt normalt. Det hænger ofte sammen med de hormonelle forandringer, der sker i overgangsalderen. I denne blog deler hudspecialist Lia van Pruijssen sine erfaringer med, hvordan du bedst støtter din hud i denne periode.

Min hud føltes pludselig stram og tør. Først da jeg læste om hormonernes indflydelse, gav det hele mening. - Yeara (46)

Ifølge hudspecialist Lia van Pruijssen kan du med den rigtige viden og pleje støtte, beskytte og endda få din hud til at stråle igen. Uanset hvor gammel du er.

Hvad sker der med din hud efter 45?

Omkring 45-årsalderen sker der mange forandringer i kroppen, og huden er ingen undtagelse. En vigtig faktor, der påvirker hudens aldring, er udsving og fald i østrogen. Det kvindelige hormon har stor betydning for hudens sundhed og udseende.

Når østrogenniveauet falder, sker der meget i huden:

Tyndere hud: den bliver mere følsom og sårbar.
Tab af elasticitet: rynker og fine linjer bliver mere synlige.
Tørhed: talgproduktionen falder, så huden holder dårligere på fugten.
Tab af volumen: fedtvævet under huden mindskes, så ansigtet kan virke mere indfaldent.
Pigmentpletter: hormonelle udsving kan påvirke pigmenteringen.

Eksterne faktorer som UV-stråling, luftforurening, rygning og stress kan også fremskynde aldringsprocessen og gøre den mere tydelig. Sammen med de hormonelle forandringer kræver det en lidt anden tilgang til hudpleje.

Genkendelse: hvad oplever du i hverdagen?

Mange kvinder oplever, at deres gamle produkter pludselig ikke virker som før. Din hud føles anderledes, makeup holder dårligere, eller du mærker oftere en stram fornemmelse efter rens.

Min hud blev pludselig så tør, selvom jeg altid har haft en kombineret hudtype. Jeg måtte genopdage, hvad der fungerede for mig. – Lara (49)

De her forandringer er helt normale, men kan føles ubehagelige og gøre én usikker. Når østrogenniveauet falder, bliver hudbarrieren svagere. Din hud mister hurtigere fugt og reagerer lettere på irriterende stoffer. Derfor kan den pludselig føles helt anderledes. At tilpasse din rutine kræver nogle gange tålmodighed: det er ikke sikkert, du finder den rigtige creme med det samme, men når du gør, kan din hud hurtigt føles blød og behagelig igen.

Hvad kan du gøre for at støtte din hud?

Selvom hudens aldring er helt naturlig, betyder det ikke, at du ikke kan gøre noget. Med en tilpasset plejerutine og sunde vaner kan du gøre meget for at holde huden blød og strålende.

Beskyt din hud mod solen UV-stråling er den største årsag til hudens aldring. Brug derfor altid en bredspektret solcreme med mindst SPF 30, også selvom det er overskyet. Så undgår du, at rynker bliver dybere, og at der kommer nye pigmentpletter. Vil du vide mere om solbeskyttelse under overgangsalderen? Læs vores blog om sol og hudpleje.
Fugt indefra og udefra Tørhed er et almindeligt problem efter 45. Brug fugtgivende produkter med ingredienser som hyaluronsyre, der binder fugten i huden. Drik også masser af vand og spis mad med mange antioxidanter.
Vælg produkter, der passer til din hud Din hud har andre behov i denne periode. Brug cremer og sera med aktive ingredienser som retinoider og vitamin C, der stimulerer kollagen og styrker hudbarrieren. Vi går mere i dybden med det i næste afsnit.
Hold din livsstil sund Nok søvn, regelmæssig motion og at skære ned på alkohol og rygning støtter din hud indefra. Stresshåndtering er også vigtig, for stress kan fremskynde aldringen.
Overvej professionelle behandlinger Microneedling, kemiske peelinger eller laserteknikker kan hjælpe med at forny huden. Få altid professionel rådgivning om det.
Undgå aggressive renseprodukter Efter overgangsalderen falder talgproduktionen, så huden mister hurtigere fugt og barrieren bliver svagere. Skrappe rensemidler eller scrubs kan gøre det værre. Brug derfor milde, fugtgivende renseprodukter og lunkent vand for at undgå udtørring.

Hudpleje med effekt: hvilke ingredienser hjælper virkelig?

De rigtige ingredienser kan gøre en stor forskel for din hud efter 45. De støtter hudens naturlige genopbygning, beskytter mod skadelige påvirkninger udefra og hjælper huden med at holde sig blød og strålende. Her er de vigtigste:

Retinoider (vitamin A-derivater) Retinoider er virkelig effektive i hudpleje. De stimulerer dannelsen af kollagen og sætter gang i cellefornyelsen. Det gør huden fastere og hjælper med at mindske fine linjer og rynker. Start altid med en mild retinolvariant og øg langsomt for at undgå irritation. Brug retinoider om aftenen og solcreme om dagen.
Vitamin C Denne antioxidant beskytter huden mod frie radikaler, der fremskynder aldring. Vitamin C fremmer også kollagenproduktionen og giver en jævn, frisk glød. Vælg en stabil form, som L-ascorbinsyre, og brug den dagligt under din dagcreme.
Hyaluronsyre Hyaluronsyre binder fugt i huden og giver et fyldigere, mere elastisk look. Især ved tør hud – som ofte skyldes hormonelle forandringer – kan denne ingrediens gøre underværker.
Peptider Peptider er små proteinkæder, der får huden til at danne mere kollagen og elastin. Der er tegn på, at de kan gøre huden fastere og mindske fine linjer, men der mangler stadig mere forskning for at bekræfte det helt.
Omega-3 fedtsyrer Disse sunde fedtstoffer ser lovende ud for hudens fugt og elasticitet, selvom der stadig mangler mere forskning. De spiller også en rolle for den generelle sundhed og inflammation, hvilket indirekte kan være godt for huden. Både gennem kosten, kosttilskud og i nogle hudplejeprodukter kan de måske bidrage til en sund hud.
Antioxidanter som vitamin E og grøn te-ekstrakt Antioxidanter beskytter huden mod skader fra UV-stråling og forurening. De hjælper med at bremse aldringstegn og holder huden strålende.

Start forsigtigt med stærke ingredienser som retinol eller vitamin C. Byg langsomt op og brug altid solcreme om dagen for at beskytte huden.

Vi slutter af med blidhed og styrke

Din hud forandrer sig, men det betyder ikke, at du ikke kan se godt ud eller føle dig strålende. Ved at investere i en god hudplejerutine med ingredienser som retinoider, vitamin C, hyaluronsyre og peptider støtter du din hud på en positiv og effektiv måde. Kombiner det med en sund livsstil, solbeskyttelse og egenomsorg, og du vil se, at din hud ikke bare forbliver sund, men også stråler indefra.

Som Lia van Pruijssen siger: god hudpleje er mere end bare cremer – det handler om opmærksomhed, viden og at lytte til, hvad din hud har brug for.

Støtte til din hud indefra

De rigtige kosttilskud kan måske støtte din hud indefra. Tænk på kollagen, omega-3 eller antioxidanter som vitamin C. De første undersøgelser af kollagen og omega-3 ser lovende ud, men der mangler stadig mere forskning for at bevise deres effekt på huden. Se, hvilke kosttilskud der passer til dig.

Se kosttilskud

Hvem er Lia?

Lia van Pruijssen er hudekspert og Dermalogica-specialist med 25 års erfaring. Hun hjælper kvinder i overgangsalderen med at få en sund, strålende hud. Hendes råd og behandlinger bygger på videnskabeligt dokumenterede indsigter og har bevist effekt. Med den rette pleje og opmærksomhed kan huden tilpasse sig og endda blive forynget.