Knoglehelbred: 5 ting, du skal vide

Med den rette viden kan du komme mere afslappet gennem overgangsalderen og samtidig forebygge eller reducere knogleproblemer. Her kan du finde ud af, hvad der virkelig er værd at vide om din knoglesundhed:

1. En ændring i hormonbalancen kan føre til knogletab  
   I overgangsalderen falder østrogenniveauet i kroppen. Dette hormon hjælper med at holde dine knogler sunde sammen med testosteron. Når niveauet falder, kan du begynde at miste knoglemasse. Dine knogler nedbrydes hurtigere, end kroppen kan nå at danne nyt knoglevæv.  
2. Nedbrydning af knogler går hurtigere i overgangsalderen  
   Kvinder i overgangsalderen kan miste op til 20 % af deres knoglemasse. Mænd mister knoglemasse langsommere. Efter overgangsalderen fortsætter knogletabet, men det sker i et mere roligt tempo. 
3. Det er en stille lidelse  
   Osteoporose opdages ofte først, når det er for sent. Det er en stille lidelse, hvilket betyder, at du sandsynligvis ikke mærker noget i de første år. Symptomerne viser sig først, når knoglerne allerede er blevet så svage, at det fører til et brud eller en sammenfalden ryghvirvel.  
4. Du kan gøre noget ved det  
   Du kan mindske risikoen for knogleskørhed ved at ændre din livsstil og kost. Hvis det ikke er nok, findes der medicinske behandlinger, der kan hjælpe.  

Du kan altså selv gøre en hel del for at passe på din knoglesundhed gennem hele livet. Fra kost og livsstil til medicin. Hvad du har brug for, afhænger blandt andet af din livsstil og helbredsmæssige baggrund. Her får du 5 tips til at holde dine knogler sunde: 

1. Tag nok vitaminer og mineraler. Calcium er måske det mest kendte, men det er langt fra det eneste. Magnesium, bor, vitamin C og D spiller også en vigtig rolle for sunde knogler. Prøv at få det gennem din kost eller eventuelt via kosttilskud.  
2. Sørg for at spise en varieret og balanceret kost for at støtte dit immunsystem. Tænk på en god blanding af grøntsager, frugt, mejeriprodukter, æg og kartofler.    
3. Bevæg dig regelmæssigt. Gåture, dans eller styrketræning er alle gode muligheder. Vælg noget, du føler dig godt tilpas med, og som du synes er sjovt. Vil du i gang? Start for eksempel med 15 minutter og byg langsomt op til en varighed, der passer dig. Overvej at tale med en fysioterapeut eller træningscoach for at lave en plan.  
4. Rygning og alkohol kan føre til markant større knogletab. Desuden tager det længere tid at hele efter et knoglebrud, og risikoen for komplikationer efter et brud er højere.  
5. Kom udenfor regelmæssigt. Din hud danner vitamin D, når den udsættes for sollys. Dette vitamin hjælper kroppen med at optage calcium. 
6. Find alternativer til kaffe, sodavand og sort te. Disse drikke kan fjerne meget calcium fra kroppen, hvilket ikke er optimalt, især hvis du drikker dem ofte.  
7. Spis fødevarer, der er rige på bor. Det ser ud til at være vigtigt for sunde knogler og led og hjælper kroppen med at optage calcium. Forskere undersøger stadig den præcise effekt af bor på knogler og led. Du kan finde bor i pærer, blommer, rosiner, bælgfrugter, tomater og æbler.   

Virker ovenstående tips ikke (godt nok), eller lykkes det ikke at følge dem? Så kan kosttilskud hjælpe, såsom:  

• Vitamin D3/K2 støtter optagelsen af calcium og bidrager indirekte til sunde knogler.  
• Magnesiumcitrat bidrager til sunde knogler og understøtter mange processer i din krop. Det arbejder sammen med calcium og vitamin D.  
• Calcium hjælper med at opbygge og vedligeholde knogler. Derudover støtter det dine muskler, dit hjerte og dit nervesystem.

Du kan også vælge et kombinationstilskud, som indeholder alle vigtige næringsstoffer til dine knogler.