Wies: "Hvis du ikke gør det for at tabe dig, så gør det for dig selv."

"Det er meget vigtigt, at du begynder at have fokus på din kost nu," sagde overgangsalderrådgiveren, da jeg kom hos hende første gang og endnu ikke havde nogen særlige overgangsaldersymptomer. "Tsk," tænkte jeg, "sikke noget sludder!" Jeg spiser allerede sundt, og jeg er ikke overvægtig. Hun gav mig nogle kostråd. Nogle, jeg kendte i forvejen, og som hun serverede på en lidt nedladende måde. Senere har jeg jævnligt sendt hende en tanke, da hun havde så inderligt ret.

Den rigtige kost er netop vigtig i overgangsalderen. Det har gjort så meget godt for mig at have fokus på min kost – og sikkert på en helt anden måde, end du tror.

Vægt og sundhed

Vi ved alle sammen, at der er en stor risiko for, at vi tager på i overgangsalderen, mellem et halvt og et helt kilo i gennemsnit om året mellem 50- og 60-årsalderen. Faldet i østrogenproduktionen nedsætter stofskiftet, så du er nødt til at spise mindre, end du plejer, hvis du vil holde vægten.

Det lavere østrogenniveau gør også, at du mister muskelvæv. Og muskler forbrænder nu engang mere energi end fedt, så derfor falder dit energibehov. Du skal altså virkelig gøre dig umage for ikke at tage på.

Hjerte og blodkar

En anden velkendt årsag til at spise sundt er, at vi som følge af faldet i østrogenniveauet er mindre beskyttet mod hjertesygdomme. En tredjedel af alle kvinder får forhøjet blodtryk, og to tredjedele oplever forhøjet kolesterol. Som om junkfood og kager ikke var usunde nok i forvejen, er de i overgangsalderen endnu mere usunde, fordi din risiko for hjerte-kar-sygdomme er højere.

Få det bedre!

Så langt, så godt. Og nu til årsagen til, at sund kost har haft – og har – en stor betydning for mig i overgangsalderen. Jeg havde ikke brug for at tabe mig. Jeg er en af de få, der ikke har taget et eneste gram på, hvilket i øvrigt er mere held end forstand.

Nej, jeg begyndte at spise langt sundere, fordi jeg oplevede, at mine overgangsaldersymptomer blev meget mindre af det. Jeg havde kort lunte og følte mig stresset og nedtrykt. Og jeg skal hilse og sige, at det ikke gør noget godt for humøret at proppe sig med chokolade og færdigretter.

Jeg fik det allerede godt ved blot at "spise fornuftigt", men efter at jeg begyndte at spise sådan rigtig sundt, har jeg også haft langt færre hedeture og sover bedre om natten. Jeg kan virkelig anbefale det til alle.

Her er mine gyldne tips:

Begynd at spise mere frugt og grønt (mindst 600 gram om dagen, men gerne mere) i stedet for at stille en masse forbud op for dig selv.
Husk at få nok protein, så du kan vedligeholde dine muskler. Ca. 0,8 gram protein pr. kg kropsvægt. Der findes utallige apps, som kan hjælpe dig med at holde styr på, hvad du får (f.eks. Lifesum).
Gør det til en sport at spise færrest mulige forarbejdede fødevarer. Ud med frysepizzaer, pulverlasagne osv.
Kom et par spiseskefulde havreklid i din yoghurt eller din varme mad hver dag. Undersøgelser har vist, at fibrene i havreklid modvirker åreforkalkning, sænker blodtrykket og kolesterolniveauet og nedsætter risikoen for overvægt.

Læs mere: Tips til en sund livsstil i overgangsalderen