Perimenopause er starten på overgangsalderen. Denne fase begynder typisk, når din menstruationscyklus ændrer sig. Symptomer som hedeture, nattesved og vaginal tørhed kan også være de første tegn. Nogle gange opdager du det allerede, før din cyklus ændrer sig.
Jeg glemmer alting, føler mig stresset, har lav energi og nogle gange en ringen for ørerne. Nu hvor jeg ved, at det hører med, giver det meget mere mening.
Perimenopause er den første fase af overgangsalderen, hvor kroppen forbereder sig på menopausen (dagen for den sidste menstruation). Det betyder bogstaveligt talt "omkring menopausen". Hvornår denne periode præcist begynder, varierer fra kvinde til kvinde, men eksperter siger, at det typisk sker omkring 45-årsalderen. Er du under 40 og mistænker, at du er i perimenopause? Så bør du kontakte din læge.
I gennemsnit varer denne fase fem til syv år, men det kan variere fra kvinde til kvinde. Nogle gange varer det kun et par måneder, andre gange op til ti år.
Perimenopause starter officielt, når din menstruationscyklus tydeligt ændrer sig, og slutter, når du har haft din sidste menstruation (menopausen). Før perimenopause er du i præmenopause. Din cyklus er stadig regelmæssig, men i den sene præmenopause kan der allerede forekomme subtile ændringer i hormonniveauerne, som kan føre til (milde) symptomer som urolig søvn eller irritabilitet.
Under perimenopause ændrer din hormonbalance sig markant. Ud over faldet i progesteron (som allerede er begyndt i præmenopause) begynder østrogenniveauet nu også at svinge kraftigt med en faldende tendens.
Normalt falder progesteron hurtigere end østrogen under perimenopause, hvilket betyder, at østrogenniveauet forbliver relativt højt i forhold til progesteron. Dette kan føre til østrogendominans, som forårsager mange symptomer.
I årene op til menopausen bliver dine menstruationer gradvist mindre hyppige. Produktionen af østrogen følger til sidst samme mønster som progesteron og bliver gradvist mindre, indtil æggestokkene stopper med at producere begge hormoner.
Hvis din menstruation derefter har været væk i et år, kan du med tilbagevirkende kraft sige, at du havde din menopause for et år siden. Din krop går derefter ind i postmenopausen. Æggestokkene producerer ikke længere progesteron og østrogen, og dine hormonniveauer forbliver konstant lave.
De første symptomer på overgangsalderen begynder normalt mildt og bliver mere udtalte, jo længere du er i perimenopause. En ændret menstruationscyklus er det første tydelige tegn på, at du er i perimenopause. Hedeture og vaginal tørhed kan også indikere overgangsalderen. Oplever du andre subtile symptomer, men er din cyklus stadig uændret? Så er du i præmenopause.
Symptomer, du kan opleve under perimenopause:
I gennemsnit stopper din menstruation omkring 51-årsalderen. Dagen for din sidste menstruation kaldes menopausen. Derefter begynder postmenopausen. Du kan mærke, at postmenopausen nærmer sig, ved at din menstruation bliver mindre hyppig i årene op til menopausen.
En personlig produktanbefaling til dine overgangsudfordringer
Hvad kan du gøre, hvis du oplever symptomer under perimenopause? Og hvor starter du, hvis du har brug for ekstra støtte?
Efterhånden som du bliver ældre, og dit østrogenniveau falder, øges risikoen for knogleskørhed, muskel- og ledsmerter (og slidgigt) samt hjerte-kar-sygdomme. Ved at leve sundt kan du reducere denne risiko. Studier viser også, at sund kost og en balanceret livsstil kan påvirke de symptomer, du oplever under overgangsalderen.
Derfor er det vigtigt at gennemgå din kost og livsstil under perimenopause og foretage nødvendige justeringer. Specialister siger ikke uden grund: Indtil du fylder 40, passer din krop på dig, derefter skal du passe på din krop.
Fokuser på sund kost (dagligt friske grøntsager og frugter, tilstrækkelige fibre, sunde fedtstoffer, proteiner og komplekse kulhydrater), tilstrækkelig motion (mindst 30 minutter om dagen og styrketræning to gange om ugen), nok afslapning (du har simpelthen mere brug for det i denne fase) og en god nattesøvn (søvn påvirker dit generelle velbefindende).
I øjeblikket bliver mange kvinder i overgangsalderen efter min mening underbehandlet. Og det er en skam, for der er så meget, der kan gøres.
Nogle gange er der behov for mere støtte. Hormonterapi hjælper med at stabilisere dine hormonsvingninger. Det reducerer ofte symptomerne. Vil du ikke eller kan du ikke bruge hormoner? Så findes der også hormonfri behandlinger, der kan afhjælpe overgangssymptomer.
Vitaminer og mineraler kan bidrage til en sund hormonbalance. Selvom der stadig er begrænset videnskabelig evidens for mange påstande, kan et kosttilskud ved mangel eller specifikke symptomer give støtte. Mange hormonterapeuter anbefaler kosttilskud som D-vitamin, omega 3, magnesium og et komplet vitamin- og mineralkompleks.
Du kan også målrettet støtte din krop. Tænk på Ultimate Calm ved søvnproblemer, alpha-liponsyre ved vægtøgning og lav energi eller en naturlig urteblanding, der er specielt udviklet til kvinder med hormonelle symptomer.
Udfyld et online medicinsk spørgeskema og få en personlig produktanbefaling fra en læge, skræddersyet til din situation, dine præferencer og dit helbred.
