Hudens aldring

• Mange kvinder oplever, at deres hud bliver tørrere, tyndere, slappere og mere rynket under overgangsalderen. Huden kan også begynde at klø eller prikke, og sår kan hele langsommere.
• Derudover kan der opstå andre hudproblemer som uren hud, eksem eller akne.
• Allerede i de tidlige år af overgangsalderen begynder kollagenindholdet i huden at falde. Det reducerer også hudens elasticitet og tykkelse.
• Med tiden ældes huden yderligere. Denne proces accelererer efter menopausen, hvor huden bliver tyndere og slappere i samme tempo som knogletætheden falder.
• I årene efter menopausen reduceres hudens tykkelse med cirka 1,13 procent om året, mens kollagenindholdet falder med omkring 2,1 procent årligt.

Når det kommer til hudens tilstand, spiller især faldet i østrogen og kollagen en stor rolle. Østrogen stimulerer produktionen af kollagen, som er et vigtigt byggemateriale (protein) for en sund og fast hud (og også muskler, led og knogler har brug for kollagen for at fungere optimalt).

Kollagen holder vævet i hele kroppen stærkt og elastisk. Når østrogenniveauet falder, reduceres også kollagenindholdet i huden. Resultatet? Huden bliver tyndere, rynker opstår, og ydre påvirkninger skader huden hurtigere. Kollagen hjælper også huden med at holde på vand. Mindre kollagen betyder derfor en mindre hydreret hud.

Derudover hjælper østrogen med at regulere de enzymer, der nedbryder kollagen. Når der er mindre østrogen i kroppen, kan disse enzymer blive mere aktive, hvilket får kollagen i huden til at nedbrydes hurtigere.

Desuden producerer talgkirtlerne (som holder huden smidig og beskytter mod udtørring) mindre olie, efterhånden som man bliver ældre. Mens mænd kun oplever et minimalt fald, reduceres olieproduktionen hos kvinder gradvist fra menopausen, hvilket gør huden tørrere og kan få den til at klø.

Ud over hormonelle ændringer spiller alder en stor rolle i hudproblemer og -aldring (ældningsprocessen begynder allerede omkring 25-årsalderen). Derudover er det bevist, at rygning, alkohol, solen og søvnmangel påvirker kollagenproduktionen og kan skade og ælde huden.

Forskning viser, at cirka 80 procent af den synlige hudaldring skyldes solens stråler. Beskyt altid din hud med SPF30 eller højere, hvis du opholder dig i solen i mere end 20 minutter.

Stress (som du kan være mere følsom over for i overgangsalderen) er også en udløser for hudproblemer som eksem, akne og hudaldring. Stresshormonet kortisol nedbryder kollagen, hvilket fremskynder aldringsprocessen.

Ud over en aldrende hud kan du også opleve andre gener i overgangsalderen, såsom hårtab, dårlig søvn og blærebetændelse.

Huden består af tre lag: overhuden, læderhuden og det underhudsfedt. Du tænker måske ikke så ofte over det, men alle disse lag udfører dagligt forskellige vigtige funktioner:

• Den beskytter mod skader, sygdomsfremkaldende mikroorganismer og skadelige stoffer.
• Den beskytter mod UV-stråling fra solen.
• Den spiller en rolle i produktionen af D-vitamin.
• Den kontrollerer kroppens fugtbalance.
• Den fungerer som et sanseorgan (du kan føle med den).
• Den hjælper med at regulere kropstemperaturen.

Der er forskellige måder at tackle hudens aldring effektivt på. Du kan støtte din krop naturligt med sund kost, tilstrækkelig motion og hvile. Derudover kan kosttilskud, medicin og hormonterapi (HRT) hjælpe.

Ændringer i hormonbalancen kan påvirke blandt andet dit energiniveau, din søvn, fordøjelse og stofskifte. Sund kost, tilstrækkelig motion og hvile hjælper med at forebygge eller lindre gener. Små ændringer kan allerede gøre en forskel for, hvordan du har det.

Bruger du medicin eller kosttilskud? En sund livsstil støtter din krop i optagelsen af næringsstoffer og bearbejdningen af medicin. Det forbedrer effekten af kosttilskud og medicin. Eksperter anbefaler følgende ved hudens aldring:

• Spis sundt, varieret og få nok essentielle fedtsyrer. Din kost påvirker i høj grad din huds sundhed, viser videnskabelige undersøgelser. Spis frugt og grøntsager i alle regnbuens farver og fødevarer rige på omega-3, såsom valnødder, chiafrø og fed fisk. Kosttilskud som alge- eller fiskeolietilskud kan understøtte en sund kost.
• Stop med at ryge og minimer dit alkoholforbrug. Undersøgelse efter undersøgelse viser en klar sammenhæng mellem rygning, alkohol og hudens aldring. Jo mere og jo længere du ryger, desto hurtigere ældes huden. Det samme gælder for stort alkoholforbrug: det udtørrer huden og hæmmer kollagenproduktionen.
• Styrk en sund fordøjelse. Hudens sundhed afhænger i høj grad af tarmfloraens sundhed. Støt din fordøjelse ved at spise masser af fibre (30 gram om dagen), fermenterede produkter og grønne bladgrøntsager. Tip: Fibertælleren fra Maag Lever Darm Stichting giver indsigt i de mest fiberrige fødevarer.
• Beskyt altid din hud mod solen. Solskader er for mange en af de største faktorer i hudens aldring. Dermatologer anbefaler altid at beskytte huden med en solcreme med mindst SPF30, når du udsættes for solen.
• Vælg hudpleje, der passer til din hudtype. Undgå hudplejeprodukter med parfume og irriterende alkohol (de udtørrer kun huden yderligere), og vælg produkter med dokumenteret effektive ingredienser som retinol (vitamin A), kollagen, squalan, hyaluronsyre, niacinamid, vitamin C og/eller vitamin E.

Under overgangsalderen ændrer hormonerne østrogen og progesteron sig i kroppen: de svinger og forsvinder stort set, når menstruationerne ophører helt. Dette kan give gener som hedeture, vaginal tørhed eller hudens aldring. Ved generende symptomer er hormonterapi (HRT) den mest effektive behandling. Ved at genopfylde manglen på hormoner mindskes symptomerne. På den måde kan kroppen komme i balance igen, og du får energi og ro tilbage i hverdagen.

Hormonterapi ordineres altid af en læge og tilpasses nøje til din situation, så behandlingen er sikker og effektiv.

Under overgangsalderen ændres blandt andet den måde, din krop producerer energi, opbygger muskler og reparerer huden på. Du kan understøtte disse processer naturligt med højkvalitets kosttilskud. Magnesium, vitamin D og omega-3 anbefales til alle kvinder i overgangsalderen. Kosttilskud kan også målrettes specifikke gener som hedeture, dårlig søvn og hudens aldring.

Effekten af kosttilskud kan variere fra person til person. Det afhænger blandt andet af din livsstil og dit helbred. Også produktets kvalitet afgør, hvor godt det virker. Vælg derfor højkvalitets kosttilskud uden unødvendige fyldstoffer.