Oppustet mave og mavesmerter

• Maven kan føles oppustet og hård. Det kan nogle gange følges af luft i maven, rumlen i tarmene, forstoppelse, mavesmerter eller kramper.
• Maveproblemer skyldes ikke altid overgangsalderen, men hormoner spiller ofte en stor rolle.
• Især østrogendominans kan føre til mindre galdeproduktion og en langsommere fordøjelse. Det kan give oppustethed, forstoppelse og mavesmerter.
• Hormonelle udsving kan også påvirke væskebalancen i kroppen. Det kan føre til væskeophobning, luft i maven og en oppustet mave.
• De fleste kvinder oplever flest maveproblemer i årene omkring deres sidste menstruation. Efterfølgende aftager symptomerne ofte.
• Du kan selv gøre meget for at mindske symptomerne. Der findes også kosttilskud, der kan hjælpe. Hormonbehandling kan måske også give lindring.

Under overgangsalderen falder niveauet af østrogen og progesteron i kroppen. I perimenopausen falder progesteron hurtigere end østrogen, hvilket kan føre til østrogendominans. Det kan reducere produktionen af galde – en væske, der er vigtig for en god fordøjelse. Mindre galde kan gøre tarmene sløve, fordøjelsen dårligere, og gasser kan ophobe sig. Det kan resultere i oppustethed, forstoppelse, mavesmerter eller stikkende smerter og kramper.

Hormonelle ændringer kan også påvirke væskebalancen i kroppen. Ved østrogendominans kan kroppen holde på væske, hvilket kan få maven til at hæve op. Du kan føle dig oppustet og opleve forstoppelse eller luft i maven.

De fleste kvinder bemærker flere maveproblemer i de to år før og efter deres sidste menstruation. Symptomer som luft i maven, forstoppelse, oppustethed og mavesmerter er almindelige i denne periode, hvor hormonsvingningerne er størst. I postmenopausen vænner kroppen sig gradvist til de nye hormonniveauer, og symptomerne aftager ofte. Men husk: Alle oplever overgangsalderen forskelligt. Symptomerne kan vare længere eller være mindre udtalte for dig.

Andre mulige årsager til mavesmerter og oppustethed kan være, at du sluger luft under måltiderne, eller at du har en fødevareallergi eller -intolerance. En allergi eller intolerance kan også udvikle sig senere i livet. Stress kan også give maveproblemer. En stigning i stresshormonet kortisol kan forsinke fordøjelsen og påvirke tarmenes bevægelser. Det kan føre til forstoppelse, en oppustet mave og/eller mavesmerter. Endelig kan medicinbrug og andre underliggende lidelser også forårsage eller forværre maveproblemer.

Der er mange måder at håndtere mavesmerter og oppustethed på. Du behøver ikke bare lære at leve med det. Du kan støtte din krop naturligt med sund kost, motion og hvile. Derudover findes der kosttilskud, medicin og hormonbehandling (HRT), der kan hjælpe.

Når din hormonbalance ændrer sig i overgangsalderen, kan det påvirke dit energiniveau, din søvn, fordøjelse og stofskifte. Sund kost, motion og hvile kan hjælpe med at forebygge eller lindre symptomer. Små ændringer kan allerede gøre en stor forskel.

Hvis du bruger medicin eller kosttilskud, kan en sund livsstil hjælpe din krop med at optage næringsstoffer og behandle medicin bedre. Det gør kosttilskud og medicin mere effektive. Eksperter anbefaler følgende ved mavesmerter eller oppustethed:

• Spis langsomt og roligt. Fokuser på dit måltid, og undgå at kigge på din telefon eller tv, mens du spiser. Det mindsker risikoen for at sluge luft, som kan give luft i maven.
• Spis uforarbejdede fødevarer. Undgå færdigblandinger. Sukker og salt i forarbejdede fødevarer kan give oppustethed.
• Spis flere fibre. Fibre hjælper fordøjelsen. Du finder dem i grøntsager, frugt, fuldkornsprodukter, nødder og frø.
• Sørg for sunde fedtstoffer. De stimulerer galdeproduktionen, hvilket er godt for fordøjelsen. Tænk på avocadoer, ghee eller nødder.
• Skær ned på kaffe og alkohol. De irriterer mave og tarme og virker vanddrivende, hvilket kan føre til forstoppelse og forværre symptomerne. Drik masser af vand eller urtete.
• Mistænker du en allergi? Hvis du oplever mavesmerter og luft i maven efter bestemte fødevarer, så få det testet hos en læge.
• Rejs dig op hver time, hvis du sidder meget. Eller brug et hæve-sænkebord. Meget stillesiddende arbejde kan forsinke fordøjelsen. Ved at rejse dig op og bevæge dig lidt hver time stimulerer du dine tarme.
• Bevæg dig mindst 30 minutter dagligt ud over dine normale aktiviteter. Motion stimulerer fordøjelsen. Gå for eksempel en tur efter måltider, så dine tarme får mulighed for at fordøje maden ordentligt.

At supplere de hormoner, der falder i overgangsalderen, er den mest effektive behandling for mange overgangsproblemer. Hormonbehandling (HRT) virker direkte mod symptomer som hedeture og nattesved, og mod vaginale symptomer som tørhed. Derudover kan HRT nogle gange (indirekte) forbedre andre symptomer som søvnproblemer, koncentrationsbesvær, mavesmerter og oppustethed.

HRT er dog ikke altid det rette valg for alle. En læge vurderer altid nøje, om denne behandling passer til dig og dine symptomer.

I overgangsalderen ændrer kroppen blandt andet, hvordan den producerer energi, opbygger muskler og reparerer huden. Du kan støtte de her processer naturligt med højkvalitets kosttilskud. Magnesium, D-vitamin og omega-3 anbefales til alle kvinder i overgangsalderen. Kosttilskud kan også målrettes specifikke symptomer som hedeture, dårlig søvn, mavesmerter og oppustethed.

Effekten af kosttilskud kan variere fra person til person. Det afhænger blandt andet af din livsstil og dit helbred. Kvaliteten af produktet spiller også en rolle for, hvor godt det virker. Vælg derfor højkvalitets kosttilskud uden unødvendige fyldstoffer.