Bursitis

• Slimsække fungerer som beskyttende puder mellem sener, led og knogler. De findes overalt i kroppen.
• Østrogen beskytter knogler, muskler, led og sener og holder dem smidige og sunde. Når østrogenniveauet falder, kan det føre til gener og betændelse, også i slimsækkene.
• Bursitis opstår eller forværres ofte i postmenopausen, hvor østrogenniveauet er konstant lavt og beskytter kroppen mindre mod belastning.
• En sund krop har brug for både bevægelse og hvile. Vælg rolige sportsgrene som yoga eller svømning, og sørg for at få nok hvile.
• Hormonbehandling kan hjælpe med at modvirke de negative effekter af faldende østrogenniveauer på muskler, sener, led og knogler.

Mange kvinder forventer symptomer som hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger, når de nærmer sig overgangsalderen. Men bursitis er et mindre kendt symptom. Slimsække er bløde, væskefyldte puder, der findes overalt i kroppen, hvor der er bevægelse, og hvor knogler mødes, som mellem sener, led og knogler ved hoften, skulderen og albuen. Slimsække absorberer stød (tænk på et stød mod knæet under løb) og reducerer friktionen mellem sener, knogler og led.

Østrogen spiller en vigtig rolle for sunde led, muskler og knogler og holder dermed også slimsækkene smidige og sunde. Det påvirker også produktionen af kollagen, som er en vigtig byggesten i huden, musklerne, knoglerne, senerne og leddene. Den rette mængde østrogen sikrer den rette mængde kollagen, som er nødvendig for en smidig krop.

Under (og især efter) overgangsalderen falder østrogenniveauerne og forbliver lave. Dette medfører også et fald i kollagenproduktionen, hvilket reducerer kroppens evne til at modstå belastning. Knogler bliver svagere, sener mindre elastiske, og kroppen bliver mere modtagelig for gener i sener, muskler, knogler og led. Ved overbelastning kan betændelse lettere opstå.

Kvinder oplever ofte færre gener end mænd i første halvdel af deres liv, hvilket ofte hænger sammen med typen af arbejde eller sport, de udfører. Men efter overgangsalderen kan kvinder opleve flere gener, især i postmenopausen. For eksempel sker 20 procent af knogletabet under overgangsalderen. Også bursitis forekommer oftere, især i hoften, skulderen, albuen og knæet.

Bursitis kan også opstå som følge af overbelastning og skader. Derudover kan infektioner, gigt, ledsmerter, diabetes og skjoldbruskkirtelsygdomme spille en rolle.

Der findes flere måder at behandle bursitis effektivt på. Du behøver ikke lære at leve med det. Du kan støtte din krop naturligt med sund kost, tilstrækkelig bevægelse og hvile. Derudover findes der kosttilskud, medicin og hormonbehandling (HRT), der kan hjælpe.

Når din hormonbalance ændrer sig under overgangsalderen, kan det påvirke blandt andet dit energiniveau, din søvn, fordøjelse og stofskifte. Sund kost, tilstrækkelig bevægelse og hvile kan hjælpe med at forebygge eller lindre gener. Små ændringer kan allerede gøre en forskel for, hvordan du har det.

Hvis du bruger medicin eller kosttilskud, kan en afbalanceret livsstil hjælpe din krop med at optage næringsstoffer og bearbejde medicinen bedre. Dette gør kosttilskud og medicin mere effektive. Eksperter anbefaler følgende ved bursitis:

• Bevæg dig hver dag. Vælg sportsgrene med lav belastning på kroppen, som gåture, yoga, styrketræning, pilates eller svømning. Disse aktiviteter opbygger muskelmasse, forbedrer muskelfunktionen og belaster ikke leddene. Sportsgrene med høj belastning, som løb, kan derimod føre til overbelastning.
• Arbejd på en god kropsholdning. Sid oprejst, og rejs dig regelmæssigt fra dit skrivebord. Vær også opmærksom på din holdning under sport og når du sidder i sofaen.
• Lige så vigtigt som bevægelse er det at give din krop nok hvile. Ved bursitis er hvile faktisk den bedste medicin. Hvile er også vigtigt for at forebygge betændelse.
• Spis masser af frugt og grøntsager, der er rige på antioxidanter, som blåbær, spinat, nødder og frø. Disse kan hjælpe med at forebygge betændelse. Omega-3 har også en antiinflammatorisk effekt og findes blandt andet i valnødder, hørfrø og fed fisk. Ved visse mangler kan kosttilskud være en støtte. Et multivitaminkompleks er generelt en sikker mulighed.

At supplere de hormoner, der falder under overgangsalderen, er den mest effektive behandling for forskellige overgangsgener. Hormonbehandling (HRT) virker direkte mod vasomotoriske gener som hedeture og nattesved samt vaginale gener som tørhed. Derudover kan HRT nogle gange (indirekte) forbedre andre gener som søvnproblemer, koncentrationsbesvær og bursitis.

HRT er ikke altid det rigtige valg for alle. En læge vurderer altid nøje, om denne behandling passer til din sundhed og dine gener.

Mange kvinder ved ikke, at der findes dokumenteret effektiv hormonfri medicin til at lindre overgangsgener. Hvor hormonbehandling kan reducere flere gener på én gang, virker hormonfri medicin ofte specifikt på ét symptom. For eksempel kan visse antidepressiva (SNRI’er) hjælpe mod hedeture, antiinflammatoriske midler mod ledsmerter eller syreneutraliserende midler mod halsbrand.

Hormonfri medicin ordineres altid af en læge. Det kan være et godt valg for dem, der ikke ønsker eller kan bruge hormonbehandling. Medicinen virker direkte på symptomet uden at påvirke din hormonbalance. På den måde kan du målrettet lindre dine gener og støtte din krop.

Under overgangsalderen ændres blandt andet den måde, din krop producerer energi, opbygger muskler og reparerer huden på. Du kan støtte disse processer naturligt med kosttilskud af høj kvalitet. Magnesium, D-vitamin og omega-3 anbefales til alle kvinder i overgangsalderen. Kosttilskud kan også rettes mod specifikke gener som hedeture, dårlig søvn og bursitis.

Effekten af kosttilskud kan variere fra person til person. Det afhænger blandt andet af din livsstil og dit helbred. Også kvaliteten af produktet spiller en rolle. Vælg derfor kosttilskud af høj kvalitet uden unødvendige fyldstoffer.