Hedeture og overgangsalder
Østrogenudsvingene i din krop forstyrrer din kropstemperatur. Resultatet: en gigantisk svedetur. Eller måske tværtimod kuldegysninger. Hedeture er typisk for overgangsalderen, men ærligt talt også virkelig frustrerende. Og som regel også virkelig dårligt timet. En hedetur varer ofte få minutter. Løsningen? Træk vejret stille og roligt. Læg hænderne på maven og træk vejret roligt og dybt ind. Ind gennem næsen, ud gennem munden. Så går hedeturen hurtigere over.
De svedeture, altså. Så rædsomt og pinligt. Sommetider flere gange i timen. – Johanna (56)
Over 80 % af alle kvinder oplever i større eller mindre grad at have hedeture i overgangsalderen, især i perimenopausen. Ofte aftager disse svedeture gradvist, når den sidste menstruation har indfundet sig. Nogle kvinder døjer med hedeture i årevis, men det er altså kun et spørgsmål om tid, før de aftager igen. Ti år efter menopausen er det kun 5 % af kvinderne, der stadig døjer med dem. Hører du til de 5 %? Så bør du få det undersøgt.
Det er forskelligt, hvor ofte man får hedeture, og hvordan de opleves. Nogle har mest lyst til at hælde en spand vand ud over sig en gang i timen, mens andre kommer let igennem en hedetur med åndedrætsøvelser. Hyppigheden varierer også fra kvinde til kvinde: fra en enkelt hedetur om dagen til mindst én i timen. Men uanset intensiteten er hedeture frustrerende. Især når de kommer på de allermest ubelejlige tidspunkter. Vi har alle sammen været der …
Hvad sker der i kroppen?
I overgangsalderen falder kroppens niveau af østrogen og progesteron. Disse kønshormoner har en række forskellige funktioner, bl.a. at regulere din kropstemperatur. Her spiller især østrogen en vigtig rolle. Når østrogenniveauet falder, registrerer din hjerne, at du har det for varmt. Også selv om det ikke er tilfældet, og selv om omgivelsestemperaturen er dejlig behagelig.
Som følge af dette fald i østrogenniveauet stiger niveauet af stresshormonet noradrenalin, og din krop reagerer med en kortvarig, men kraftig afkølingsreaktion. Dine blodkar udvider sig, og du begynder at svede voldsomt og bliver rød i hovedet. Som om dit indre termometer har sat sig fast på 35 °C. Men det kan også forholde sig lige omvendt: Du begynder at fryse og får kuldegysninger. Du har det hundekoldt! Sådan føles det at have en hedetur.
Faktisk fungerer det på samme måde som i din menstruationscyklus. Når du har menstruation, daler østrogenniveauet, og din kropstemperatur falder en smule. Når du har ægløsning, og østrogenniveauet tager til, stiger kropstemperaturen igen. I overgangsalderen er disse temperaturudsving bare (meget) kraftigere.
Andre årsager
Desuden er det velkendt, at stress og anspændthed kan forårsage hedeture (og andre overgangsaldergener). Når du har travlt og er konstant "på", stiger kortisolniveauet i kroppen, hvilket går ud over dannelsen af østrogen. Man ser derfor, at kvinder med en hektisk hverdag er mere tilbøjelige til at få hedeture. Kommer hedeturene om natten, taler vi om nattesved.
Derudover har de fleste kvinder flere forskellige overgangsaldersymptomer. Ud over hedeturene kan du altså også sagtens være ramt af humørsvingninger, manglende energi og/eller muskelsmerter.
Hvad kan du selv gøre?
- Når du får en hedetur, er din første indskydelse måske at forsøge at vifte den bort. Det hjælper måske kortvarigt, men får ikke hedeturen til at gå over. Det virker bedre at fokusere på et roligt åndedræt. Ånd langsomt ind gennem næsen og ud gennem munden, så niveauet af kortisol i blodet falder, og hedeturen langsomt går over.
- Undgå stress, sukker, stærkt krydret mad, alkohol og koffeinholdige produkter, og hold op med at ryge. Disse faktorer forstyrrer kropstemperaturen og kan derfor udløse hedeture.
- Vær fysisk aktiv. Motion har vist sig at mindske hedeture, forudsat at du holder dig til motionsformer med middel belastning (f.eks. crossfit, jogging eller svømning) og drikker koldt vand ind imellem. Motioner helst om morgenen for at undgå svedeture om natten.
- Drik rigeligt med vand, da hedeture får dig til at miste meget væske.
Lægemidler mod hedeture
Begrænser dine symptomer dig i din hverdag? Så findes der forskellige lægemidler mod hedeture, både med og uden hormoner.
Hvilken behandling kan hjælpe?
Hvilke muligheder har du, hvis du stadig døjer med hedeture trods dine bestræbelser på at leve sundere, dyrke mere motion og mindske stress?
Hormonbehandling mod hedeture
Hedeture skyldes hormonsvingninger og er et typisk overgangsaldersymptom. Hormonbehandling kan hjælpe til at dæmpe de voldsomme udsving i østrogen- og progesteronniveauet. Du kan derfor opleve, at symptomerne aftager allerede efter få dage.
Hormonbehandling anbefales af mange eksperter som det bedste middel mod hedeture og nattesved. Afhængigt af dine symptomer, din sygehistorie, og hvilken fase af overgangsalderen du er i, findes der forskellige behandlingsmuligheder. Eksempler er Activelle (Kliovance), Femoston og Trisequens.
Det tog lidt tid, før vi fandt frem til den rigtige hormondosis, men i dag er jeg meget mindre plaget af hedeture.- Jet (48)
Kosttilskud mod hedeture
Der findes forskellige kosttilskud, der kan bidrage til at reducere daglige og natlige hedeture. Et af disse er MenoPrime. Det er hormonfrit, er specialudviklet til kvinder i overgangsalderen og hjælper bl.a. mod hedeture.* Desuden hjælper sølvlys i Herbal Female Complex til at mindske hedeture.*
*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen.
Kilder
- Kroenke, Candyce H. ScD, MPH; Caan, Bette J. DrPH; Stefanick, Marcia L. PhD; Anderson, Garnet PhD; Brzyski,https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-021-01433-y
- PhD; Johnson, Karen C. MD, MPH; LeBlanc, Erin MD, MPH; Lee, Cathy MD; La Croix, Andrea Z. PhD; Park, Hannah Lui PhD; Sims, Stacy T. PhD; Vitolins, Mara DrPH; Wallace, Robert MD, MS. (2012). Effects of a dietary intervention and weight change on vasomotor symptoms in the Women’s Health Initiative.
- Freeman EW, Sammel MD, Lin H, Liu Z, Gracia CR. (2011). Duration of menopausal hot flushes and associated risk factors. PMID: 21508748.
- Bansal R, Aggarwal N. (2019). Menopausal Hot Flashes: A Concise Review. PMID: 31001050.
- Zhou, Q., Wang, B., Hua, Q. et al. (2021). Investigation of the relationship between hot flashes, sweating and sleep quality in perimenopausal and postmenopausal women: the mediating effect of anxiety and depression. https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-021-01433-y.
- Ferrari N. (2020). Menopause-related hot flashes and night sweats can last for years. https://www.health.harvard.edu/blog/menopause-related-hot-flashes-night-sweats-can-last-years-201502237745.
- MacLennan A, Lester S, Moore V. (2001). Oral oestrogen replacement therapy versus placebo for hot flushes. PMID: 11279791.
- NHG-werkgroep: Blom JW, De Vries CJ, Eekhof H, Engel HF, Hoenjet E, Janssen CA, Schep A, Stevens NT, Van den Donk M, Wiersma Tj, Woudstra SJ. (2024). De overgang. https://richtlijnen.nhg.org/standaarden/de-overgang
KNMP. (2023). Clonidine https://www.apotheek.nl/medicijnen/clonidine
En afslappet overgangsalder starter her
Få de værktøjer, du har brug for til at komme mere afslappet gennem overgangsalderen og forstå, hvad der sker i din krop. Med tips og viden fra eksperter og relaterbare beretninger fra andre kvinder. Press play, not pause.
Tips og gode råd
Lider du af hedeture under overgangsalderen? Hvad du selv kan gøre
Otte ud af ti kvinder oplever hedeture i overgangsalderen. Hvad er vores råd?
Hvordan stress påvirker din overgangsalder (og påvirkning er større end du tror)
Stress påvirker dine symptomer på overgangsalderen. Sådan er det bare.
En overgangsalderspecialist siger: Sådan oplever jeg selv overgangsalderen
Overgangsalderspecialist Suzanne Rouhard deler sin erfaring og giver tips.
FAQ
Hvad kan man gøre, når man får en hedetur?
Når du rammes af en hedetur, er din første indskydelse måske at forsøge at vifte den bort. Det hjælper desværre ikke. Derimod hjælper det at fokusere roligt på åndedrættet. Prøv 4-7-8-åndedrætsøvelsen: Træk vejret ind gennem næsen, mens du tæller til fire, hold vejret, mens du tæller til syv, og pust ud gennem munden, mens du tæller til otte. Et roligt åndedræt stabiliserer nervesystemet og dæmper hedeturene.
19065378617
