Hedeture og overgangsalder

I overgangsalderen falder kroppens niveau af østrogen og progesteron. Disse kønshormoner har en række forskellige funktioner, bl.a. at regulere din kropstemperatur. Her spiller især østrogen en vigtig rolle. Når østrogenniveauet falder, registrerer din hjerne, at du har det for varmt. Også selv om det ikke er tilfældet, og selv om omgivelsestemperaturen er dejlig behagelig. 

Som følge af dette fald i østrogenniveauet stiger niveauet af stresshormonet noradrenalin, og din krop reagerer med en kortvarig, men kraftig afkølingsreaktion. Dine blodkar udvider sig, og du begynder at svede voldsomt og bliver rød i hovedet. Som om dit indre termometer har sat sig fast på 35 °C. Men det kan også forholde sig lige omvendt: Du begynder at fryse og får kuldegysninger. Du har det hundekoldt! Sådan føles det at have en hedetur. 

Faktisk fungerer det på samme måde som i din menstruationscyklus. Når du har menstruation, daler østrogenniveauet, og din kropstemperatur falder en smule. Når du har ægløsning, og østrogenniveauet tager til, stiger kropstemperaturen igen. I overgangsalderen er disse temperaturudsving bare (meget) kraftigere. 

Desuden er det velkendt, at stress og anspændthed kan forårsage hedeture (og andre overgangsaldergener). Når du har travlt og er konstant "på", stiger kortisolniveauet i kroppen, hvilket går ud over dannelsen af østrogen. Man ser derfor, at kvinder med en hektisk hverdag er mere tilbøjelige til at få hedeture. Kommer hedeturene om natten, taler vi om nattesved. 

Mange kvinder oplever forskellige symptomer i overgangsalderen, f.eks. hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger. 

Over 80 % af alle kvinder oplever i større eller mindre grad at have hedeture i overgangsalderen, især i perimenopausen. Ofte aftager disse svedeture gradvist, når den sidste menstruation har indfundet sig. Nogle kvinder døjer med hedeture i årevis, men det er altså kun et spørgsmål om tid, før de aftager igen. Ti år efter menopausen er det kun 5 % af kvinderne, der stadig døjer med dem. Hører du til de 5 %? Så bør du få det undersøgt. 

Det er forskelligt, hvor ofte man får hedeture, og hvordan de opleves. Nogle har mest lyst til at hælde en spand vand ud over sig en gang i timen, mens andre kommer let igennem en hedetur med åndedrætsøvelser. Hyppigheden varierer også fra kvinde til kvinde: fra en enkelt hedetur om dagen til mindst én i timen. Men uanset intensiteten er hedeture frustrerende. Især når de kommer på de allermest ubelejlige tidspunkter. Vi har alle sammen været der … 

Når du får en hedetur, er din første indskydelse måske at forsøge at vifte den bort. Det hjælper måske kortvarigt, men får ikke hedeturen til at gå over. Det virker bedre at fokusere på et roligt åndedræt. Ånd langsomt ind gennem næsen og ud gennem munden, så niveauet af kortisol i blodet falder, og hedeturen langsomt går over. Derudover kan du gøre følgende for at forebygge hedeture: 

• Undgå stress, sukker, stærkt krydret mad, alkohol og koffeinholdige produkter, og hold op med at ryge. Disse faktorer forstyrrer kropstemperaturen og kan derfor udløse hedeture. 
• Vær fysisk aktiv. Motion har vist sig at mindske hedeture, forudsat at du holder dig til motionsformer med middel belastning (f.eks. crossfit, jogging eller svømning) og drikker koldt vand ind imellem. Motioner helst om morgenen for at undgå svedeture om natten. 
• Drik rigeligt med vand, da hedeture får dig til at miste meget væske. 
• Begrænser hedeturene dig i din hverdag? Så kontakt en menopausespecialist eller læge. Hormonbehandling kan være en hjælp.