Hudaldring og overgangsalder
Huden vejer mere end noget andet organ (den udgør ca. 15 % af den samlede kropsvægt) og er dermed menneskets største organ. Navnlig østrogen og kollagen holder huden stærk og sund. Når hormonniveauerne falder i overgangsalderen, bliver huden tyndere, slappere og mere tør. Med de rette livsstilsændringer og understøtning fra kosttilskud kan du udsætte hudens aldringsproces.
Min hud har rynker og furer og er supertør, uanset hvor godt jeg smører den. – Monique (55 år)
Mange kvinder beretter om, at deres hud bliver mere tør, tyndere, slappere og mere rynket i overgangsalderen. Huden kan også blive kløende og prikkende, og sår kan være længere om at hele. Ud over aldring af huden kan du også opleve andre hudproblemer, f.eks. urolig hud, eksem og akne.
Allerede i de første år af overgangsalderen aftager kollagenniveauet og dermed hudens elasticitet og tykkelse. Og som årene går, ældes huden yderligere. Denne aftagning accelererer efter menopausen, og huden bliver tyndere og slappere (i cirka samme tempo som knogletætheden aftager). I årene efter menopausen aftager hudens tykkelse med 1,13 % om året, da kollagenniveauet mindskes med 2,1 % pr. år.
Hvad sker der i kroppen?
Når det gælder hudens tilstand, spiller især faldet i østrogen- og kollagenniveauet en stor rolle. Østrogen stimulerer dannelsen af kollagen, som er en vigtig byggesten (protein) til en sund, fast hud (men også muskler, led og knogler har stærkt brug for kollagen for at fungere godt).
Kollagen holder vævet i hele kroppen stærkt og fleksibelt. Når østrogenniveauet falder, går det også ud over hudens niveau af kollagen. Resultat: Huden bliver tyndere, der opstår rynker, og huden bliver lettere ramt af ydre påvirkninger. Kollagen er også med til at sikre, at huden bevarer sin fugtighed. Mindre kollagen er derfor lig med en mindre fugtmættet hud.
Desuden bidrager østrogen til reguleringen af de enzymer, der nedbryder kollagen. Når der er mindre østrogen i kroppen, kan disse enzymer blive mere aktive, så kollagenet i huden nedbrydes hurtigere.
Talgkirtlerne (som holder huden smidig og beskytter den mod udtørring) producerer også mindre olie, i takt med at du bliver ældre. Mens mænd kun oplever en minimal nedgang i denne olieproduktion, aftager den hos kvinder gradvist fra menopausen, så huden bliver mere tør og måske også kløende.
Andre faktorer
Ud over hormonelle forandringer spiller alder også en stor rolle, når det gælder hudproblemer og hudaldring (aldringsprocessen starter allerede omkring 25-årsalderen). Det er desuden påvist, at rygning, alkohol, sollys og søvnmangel påvirker kollagenproduktionen og kan skade og ælde huden.
Mindst 80 % af hudens synlige aldring skyldes eksponering for sollys, siger forskningen. Beskyt altid din hud med faktor 30 eller derover, når du opholder dig i solen i mere end 20 minutter.
Stress (som du er mere følsom over for i overgangsalderen) er også en trigger for hudproblemer som eksem, akne og hudaldring. Stresshormonet kortisol nedbryder kollagen og fremskynder dermed aldringsprocessen.
Du kan også opleve andre symptomer end hudaldring i overgangsalderen, f.eks. hårtab, søvnbesvær og gentagne blærebetændelser.
Hudens funktion
Huden består af tre lag: overhud (epidermis), læderhud (dermis) og underhud (subcutis). Du tænker sikkert ikke over det, men hudens tre lag varetager hver dag en række vigtige funktioner:
- Den beskytter mod læsioner, patogener og skadelige stoffer
- Den beskytter mod solens UV-stråler
- Den medvirker til dannelsen af D-vitamin
- Den regulerer kroppens væskebalance
- Den er et sanseorgan (følesansen)
- Den bidrager til regulering af kropstemperaturen
Hvad kan du selv gøre?
Aldring af huden hører uvægerligt med til kroppens aldringsproces. I overgangsalderen kan denne proces accelerere. Derfor er det vigtigt at passe godt på din hud med sund kost, effektiv hudpleje og mindst mulig stress (da for meget kortisol er lig med mindre kollagen).
- Spis sundt og varieret og tilstrækkeligt med essentielle fedtsyrer. Kosten har stor indflydelse på hudens sundhed, viser videnskabelige undersøgelser af menneskekroppen. Spis grøntsager og frugt i alle regnbuens farver samt fødevarer, der er rige på omega 3, f.eks. valnødder, chiafrø og fed fisk. Kosttilskud som alger eller fiskeolie kan understøtte dine sunde kostvaner.
- Stop med at ryge, og minimer dit alkoholindtag. Undersøgelse på undersøgelse viser en klar sammenhæng mellem rygning, alkohol og hudaldring. Jo mere og jo længere du ryger, jo hurtigere ældes din hud. Det samme gælder, hvis du drikker meget alkohol, da alkohol dehydrerer huden og hæmmer dannelsen af kollagen.
- Stimuler en god fordøjelse. Hudens sundhed bestemmes i høj grad af tarmfloraens sundhed. Stimuler din fordøjelse ved bl.a. at spise masser af fibre (30 gram om dagen), fermenterede produkter og grønne bladgrøntsager.
- Beskyt altid huden mod solen. Solskader er for mange mennesker en af de største medvirkende faktorer for aldring af huden. Dermatologer anbefaler, at du altid beskytter din hud med solcreme med faktor 30 eller derover, når du udsætter huden for sol.
- Giv din hud den rigtige hudpleje. Undgå at pleje din hud med duftstoffer og irriterende alkohol (det udtørrer den kun yderligere), og vælg produkter med dokumenteret effektive ingredienser som retinol (A-vitamin), kollagen, squalan, hyaluronsyre, niacinamid, C-vitamin og/eller E-vitamin.
Forbedr din hud indefra
At huden ældes, er en uomtvistelig kendsgerning. Kosttilskud kan udsætte aldringsprocessen og booste hudens sundhed.
Hvilke behandlinger kan hjælpe?
Det kan lyde som en kliche – men sund hud kommer indefra. Derfor er det afgørende for dig at spise sundt, hvis du vil holde din hud stærk og strålende længe endnu. Herudover kan du supplere med kosttilskud.
Kosttilskud mod hudaldring
Forebyg hudens aldringstegn. Hyaluronsyre, kollagen og C-vitamin er dokumenteret effektive næringsstoffer, der fremmer en optimal hud. Solgar® Collagen Hyaluronic Acid indeholder disse tre stoffer i en form i høj kvalitet og fremmer dermed en fast, fugtmættet og sund hud*.
*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen.
Da jeg havde taget kollagen i et par uger, begyndte jeg at kunne mærke en forskel. Jeg så det først på mine hænder og derefter i ansigtet og på halsen. – Radha (46 år)
Kan hormonbehandling hjælpe?
Hormonbehandling (HRT) kan hjælpe til at mindske svære overgangsaldersymptomer. Behandlingen kompenserer midlertidigt for det naturlige tab af visse hormoner i overgangsalderen. Dermed kan symptomer som hedeture, nattesved og søvnbesvær mindskes. Hormonbehandling ordineres ikke mod hudaldring alene. Men har du også andre svære overgangsaldersymptomer end hudproblemer (f.eks. vasomotoriske problemer), kan du overveje hormonbehandling.
Kilder
- Raine-Fenning NJ, Brincat MP, Muscat-Baron Y. (2003). Skin aging and menopause : implications for treatment. PMID: 12762829.
- Nair PA. (2014). Dermatosis associated with menopause. J Midlife Health. PMID: 25540566.
- Northwestern Medicine. Riley JM. (2022). Menopause and Your Skin. https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/menopause-and-your-skin
- Lopez-Ojeda W, Pandey A, Alhajj M, et al. (2022). Anatomy, Skin (Integument) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441980/
- Just M, Ribera M, Monsó E, Lorenzo JC, Ferrándiz C. (2007). Effect of smoking on skin elastic fibres: morphometric and immunohistochemical analysis. PMID: 17199572.
- Goodman GD, Kaufman J, Day D, Weiss R, Kawata AK, Garcia JK, Santangelo S, Gallagher CJ. (2019). Impact of Smoking and Alcohol Use on Facial Aging in Women: Results of a Large Multinational, Multiracial, Cross-sectional Survey. PMID: 31531169.
- Zouboulis CC, Blume-Peytavi U, Kosmadaki M, Roó E, Vexiau-Robert D, Kerob D, Goldstein SR. (2022). Skin, hair and beyond: the impact of menopause. PMID: 35377827.
- Michalak M, Pierzak M, Kręcisz B, Suliga E. (2021). Bioactive Compounds for Skin Health: A Review. PMID: 33445474.
- Harvard T.H. Chan School of Publiec Health. (2021). Collagen. https://hsph.harvard.edu/department/nutrition/
- Flament F, Bazin R, Laquieze S, Rubert V, Simonpietri E, Piot B. (2013). Effect of the sun on visible clinical signs of aging in Caucasian skin. PMID: 24101874.
En afslappet overgangsalder starter her
Få de værktøjer, du har brug for til at komme mere afslappet gennem overgangsalderen og forstå, hvad der sker i din krop. Med tips og viden fra eksperter og relaterbare beretninger fra andre kvinder. Press play, not pause.
Tips og gode råd
Hvordan genkender du østrogendominans (og hvad kan du gøre ved det)?
En af hovedårsagerne til symptomer på overgangsalderen før menopausen.
Dine hormoner i overgangsalderen: Hvad sker der præcist i din krop?
Meget ændrer sig i livet under overgangsalderen. Det er en overgangsfase fra en frugtbar periode i dit liv til en ufrugtbar periode. Din krop havde brug for nok østrogen og progesteron til reproduktion, men denne mængde falder i overgangsalderen. Du har stadig brug for kønshormonerne til andre processer i din krop, men i mindre grad. Og det har naturen en god løsning på.
José (62): "Jeg undrede mig nogle gange over, om jeg var i overgangsalderen, fordi jeg ikke mærkede noget."
Hver overgangsalder er forskellig, og ikke alle lægger mærke til det. Da José stoppede med at tage p-piller i en alder af 52, havde hun ikke længere sin menstruation: "Jeg havde ingen problemer overhovedet."
FAQ
Hvilke kosttilskud fremmer en sund hud?
Næringsstofferne i din kost har stor indflydelse på din hud. Du kan supplere dem med kosttilskud. Ud over kollagen sættes A-, C- og E-vitamin, selen, kobber, zink, silicium, polyfenoler, carotenoider og umættede fedtsyrer i forbindelse med en sund og elastisk hud. Zink og C-vitamin (ascorbinsyre) er bl.a. nødvendige i forhold til at stimulere dannelsen af kollagen.
