Hudaldring og overgangsalder

Når det gælder hudens tilstand, spiller især faldet i østrogen- og kollagenniveauet en stor rolle. Østrogen stimulerer dannelsen af kollagen, som er en vigtig byggesten (protein) til en sund, fast hud (men også muskler, led og knogler har stærkt brug for kollagen for at fungere godt). 

Kollagen holder vævet i hele kroppen stærkt og fleksibelt. Når østrogenniveauet falder, går det også ud over hudens niveau af kollagen. Resultat: Huden bliver tyndere, der opstår rynker, og huden bliver lettere ramt af ydre påvirkninger. Kollagen er også med til at sikre, at huden bevarer sin fugtighed. Mindre kollagen er derfor lig med en mindre fugtmættet hud. 

Desuden bidrager østrogen til reguleringen af de enzymer, der nedbryder kollagen. Når der er mindre østrogen i kroppen, kan disse enzymer blive mere aktive, så kollagenet i huden nedbrydes hurtigere. 

Talgkirtlerne (som holder huden smidig og beskytter den mod udtørring) producerer også mindre olie, i takt med at du bliver ældre. Mens mænd kun oplever en minimal nedgang i denne olieproduktion, aftager den hos kvinder gradvist fra menopausen, så huden bliver mere tør og måske også kløende. 

Mange kvinder oplever forskellige symptomer i overgangsalderen, f.eks. hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger.

Stress (som du er mere følsom over for i overgangsalderen) er også en trigger for hudproblemer som eksem, akne og hudaldring. Stresshormonet kortisol nedbryder kollagen og fremskynder dermed aldringsprocessen. 

Ud over hormonelle forandringer spiller alder også en stor rolle, når det gælder hudproblemer og hudaldring (aldringsprocessen starter allerede omkring 25-årsalderen). Det er desuden påvist, at rygning, alkohol, sollys og søvnmangel påvirker kollagenproduktionen og kan skade og ælde huden. 

Huden består af tre lag: overhud (epidermis), læderhud (dermis) og underhud (subcutis). Du tænker sikkert ikke over det, men hudens tre lag varetager hver dag en række vigtige funktioner: 

• Den beskytter mod læsioner, patogener og skadelige stoffer 
• Den beskytter mod solens UV-stråler 
• Den medvirker til dannelsen af D-vitamin 
• Den regulerer kroppens væskebalance 
• Den er et sanseorgan (følesansen) 
• Den bidrager til regulering af kropstemperaturen 

Mange kvinder beretter om, at deres hud bliver mere tør, tyndere, slappere og mere rynket i overgangsalderen. Huden kan også blive kløende og prikkende, og sår kan være længere om at hele. Ud over aldring af huden kan du også opleve andre hudproblemer, f.eks. urolig hud, eksem og akne. 

Allerede i de første år af overgangsalderen aftager kollagenniveauet og dermed hudens elasticitet og tykkelse. Og som årene går, ældes huden yderligere. Denne aftagning accelererer efter menopausen, og huden bliver tyndere og slappere (i cirka samme tempo som knogletætheden aftager). I årene efter menopausen aftager hudens tykkelse med 1,13 % om året, da kollagenniveauet mindskes med 2,1 % pr. år. 

Aldring af huden hører uvægerligt med til kroppens aldringsproces. I overgangsalderen kan denne proces accelerere. Derfor er det vigtigt at passe godt på din hud med sund kost, effektiv hudpleje og mindst mulig stress (da for meget kortisol er lig med mindre kollagen). 

• Spis sundt og varieret og tilstrækkeligt med essentielle fedtsyrer. Kosten har stor indflydelse på hudens sundhed, viser videnskabelige undersøgelser af menneskekroppen. Spis grøntsager og frugt i alle regnbuens farver samt fødevarer, der er rige på omega 3, f.eks. valnødder, chiafrø og fed fisk. Kosttilskud som alger eller fiskeolie kan understøtte dine sunde kostvaner. 
• Stop med at ryge, og minimer dit alkoholindtag. Undersøgelse på undersøgelse viser en klar sammenhæng mellem rygning, alkohol og hudaldring. Jo mere og jo længere du ryger, jo hurtigere ældes din hud. Det samme gælder, hvis du drikker meget alkohol, da alkohol dehydrerer huden og hæmmer dannelsen af kollagen. 
• Stimuler en god fordøjelse. Hudens sundhed bestemmes i høj grad af tarmfloraens sundhed. Stimuler din fordøjelse ved bl.a. at spise masser af fibre (30 gram om dagen), fermenterede produkter og grønne bladgrøntsager. 
• Beskyt altid huden mod solen. Solskader er for mange mennesker en af de største medvirkende faktorer for aldring af huden. Dermatologer anbefaler, at du altid beskytter din hud med solcreme med faktor 30 eller derover, når du udsætter huden for sol. 
• Giv din hud den rigtige hudpleje. Undgå at pleje din hud med duftstoffer og irriterende alkohol (det udtørrer den kun yderligere), og vælg produkter med dokumenteret effektive ingredienser som retinol (A-vitamin), kollagen, squalan, hyaluronsyre, niacinamid, C-vitamin og/eller E-vitamin. 
• Prøv et kosttilskud. Kosttilskud understøtter din sundhed. Mange forskellige vitaminer, mineraler og sporstoffer er forbundet med sund og elastisk hud. Vores tip? Prøv Solgar® Hyaluronic Acid.