krøbelige og svage negle i overgangsalderen

I overgangsalderen ophører æggestokkene gradvist med at danne kønshormonerne østrogen og progesteron. Især det dalende østrogenniveau påvirker huden og neglene, da østrogen er med til at holde på fugten i hud, hår og negle. Derfor kan du få tørre, svage og skrøbelige negle, i takt med at østrogenniveauet falder. 

Med alderen og det faldende østrogenniveau i overgangsalderen aftager også produktionen af kollagen – et vigtigt strukturelt protein, der understøtter hud og negle. Det nedsætter neglenes styrke og elasticitet og øger risikoen for knækkede eller flækkede negle. 

Desuden kan hormonforandringerne i overgangsalderen påvirke kroppens måde at optage næringsstoffer på. Det kan nedsætte optagelsen af vigtige næringsstoffer som biotin og zink, som begge er vigtige for stærke negle. Endelig kan medicin og eventuelle andre helbredstilstande være årsag til, at dine negle bliver svagere og hurtigere knækker. 

Mange kvinder oplever forskellige symptomer i overgangsalderen, f.eks. hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger.

Det er ikke alle kvinder, der oplever, at deres negle mister styrke i overgangsalderen, men vores negle bliver generelt mere skrøbelige med alderen. Og skrøbelige negle er ikke kun mere tilbøjelige til at knække – de kan også flække, tørre ud, få riller, blive misfarvede og/eller vokse langsomt. Har du problemer med svage negle, vil du ofte også have tørre og sprukne neglebånd, tørre hænder eller tør hud i almindelighed. 

Selv om svage negle ikke umiddelbart associeres med overgangsalder, er det helt almindeligt i denne livsfase. Især efter menopausen øges risikoen for skrøbelige negle. En mulig årsag er, at østrogenproduktionen er konstant lav omkring og efter menopausen, og at kollagenproduktionen samtidig falder yderligere – hvilket alt sammen har indflydelse på både negle, hud og hår. 

Med den rette kost kan du gøre meget for at styrke dine negle indefra. Kosttilskud kan også hjælpe, hvis du har vitamin- eller mineralmangel. Det kan du få undersøgt hos din læge. 

Sund og varieret kost styrker ikke kun neglene indefra, men er også godt for huden og kan lindre andre overgangsaldersymptomer. Her kan du se, hvad du selv kan gøre: 

• Drik masser af vand. Drik mindst 1½ liter vand om dagen for at hydrere din hud og dine negle. 
• Spis frugt og bær med masser af C-vitamin. Jordbær, blåbær og hindbær er spækket med C-vitamin, som er vigtigt for kollagenproduktionen. 
• Få nok essentielle fedtsyrer. Valnødder, mandler, hørfrø, laks og makrel er rige på essentielle omega 3-fedtsyrer, som tilfører neglepladen fugt. Et tilskud af omega 3 kan også hjælpe. 
• Gå efter en kost, der er rig på zink og biotin. Zink er afgørende for cellefornyelsen og bidrager til væksten af nye negle. Biotin fremmer dannelsen af keratin – proteinet, der er neglenes vigtigste byggesten. Bønner, linser og andre bælgfrugter er fremragende kilder til zink. Du finder også zink i nødder, kerner og fuldkornsprodukter. Biotin findes i æg, nødder, avocado og laks. 
• Overvej et kollagentilskud. Kroppens kollagenniveau aftager naturligt med alderen, hvilket begynder allerede i 20'erne. Og i løbet af overgangsalderens første fem år mister du som kvinde ifølge American Academy of Dermatology helt op mod 30 % af hudens kollagen. Med et kollagentilskud (i høj kvalitet) kan du forbedre dine negles struktur. C-vitamin er nødvendigt for dannelsen af kollagen. 

Tips til pleje af dine negle: 

• Undgå neglelak og neglelakfjerner. Kemikalier (som f.eks. acetone) kan svække dine negle yderligere. 
• Plej dine negle. Klip og fil dine negle regelmæssigt for at undgå, at de flosser, flækker og knækker. Produkter med keratin eller kalcium kan styrke dine negle. 
• Brug beskyttelseshandsker, når du gør rent. Aggressive stoffer i rengøringsmidler kan påvirke dine negle, så de bliver mere porøse. Brug handsker for at beskytte dine hænder og negle.