Skrøbelige og svage negle i overgangsalderen
Negle, der flækker, knækker eller flosser, sommetider helt ned til neglelejet, er frustrerende. Svage og skrøbelige negle er helt almindeligt hos kvinder i overgangsalderen. Hvorfor flosser dine negle? Og hvad kan du gøre for at styrke dem og forebygge flossede eller flækkede negle?
Jeg har altid haft lange og stærke negle, men efter at jeg er kommet i overgangsalderen, knækker de hele tiden. Det er ikke kun grimt, men kan også gøre sindssygt ondt. – Steffi (53)
Det er ikke alle kvinder, der oplever, at deres negle mister styrke i overgangsalderen, men vores negle bliver generelt mere skrøbelige med alderen. Og skrøbelige negle er ikke kun mere tilbøjelige til at knække – de kan også flække, tørre ud, få riller, blive misfarvede og/eller vokse langsomt. Har du problemer med svage negle, vil du ofte også have tørre og sprukne neglebånd, tørre hænder eller tør hud i almindelighed.
Selv om svage negle ikke umiddelbart associeres med overgangsalder, er det helt almindeligt i denne livsfase. Især efter menopausen øges risikoen for skrøbelige negle. En mulig årsag er, at østrogenproduktionen er konstant lav omkring og efter menopausen, og at kollagenproduktionen samtidig falder yderligere – hvilket alt sammen har indflydelse på både negle, hud og hår.
Med den rette kost kan du gøre meget for at styrke dine negle indefra. Kosttilskud kan også hjælpe, hvis du har vitamin- eller mineralmangel. Det kan du få undersøgt hos din læge.
Hvad sker der i kroppen?
I overgangsalderen ophører æggestokkene gradvist med at danne kønshormonerne østrogen og progesteron. Især det dalende østrogenniveau påvirker huden og neglene, da østrogen er med til at holde på fugten i hud, hår og negle. Derfor kan du få tørre, svage og skrøbelige negle, i takt med at østrogenniveauet falder.
Med alderen og det faldende østrogenniveau i overgangsalderen aftager også produktionen af kollagen – et vigtigt strukturelt protein, der understøtter hud og negle. Det nedsætter neglenes styrke og elasticitet og øger risikoen for knækkede eller flækkede negle.
Desuden kan hormonforandringerne i overgangsalderen påvirke kroppens måde at optage næringsstoffer på. Det kan nedsætte optagelsen af vigtige næringsstoffer som biotin og zink, som begge er vigtige for stærke negle. Endelig kan medicin og eventuelle andre helbredstilstande være årsag til, at dine negle bliver svagere og hurtigere knækker.
Skrøbelige og svage negle er et af de mange forskellige symptomer, kvinder kan opleve i overgangsalderen. Andre almindelige symptomer er f.eks. hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger.
Hvad kan du selv gøre?
Sund og varieret kost styrker ikke kun neglene indefra, men er også godt for huden og kan lindre andre overgangsaldersymptomer. Her kan du se, hvad du selv kan gøre:
- Drik masser af vand. Drik mindst 1½ liter vand om dagen for at hydrere din hud og dine negle.
- Spis frugt og bær med masser af C-vitamin. Jordbær, blåbær og hindbær er spækket med C-vitamin, som er vigtigt for kollagenproduktionen.
- Få nok essentielle fedtsyrer. Valnødder, mandler, hørfrø, laks og makrel er rige på essentielle omega 3-fedtsyrer, som tilfører neglepladen fugt. Et tilskud af omega 3 kan også hjælpe.
- Gå efter en kost, der er rig på zink og biotin. Zink er afgørende for cellefornyelsen og bidrager til væksten af nye negle. Biotin fremmer dannelsen af keratin – proteinet, der er neglenes vigtigste byggesten. Bønner, linser og andre bælgfrugter er fremragende kilder til zink. Du finder også zink i nødder, kerner og fuldkornsprodukter. Biotin findes i æg, nødder, avocado og laks.
- Overvej et kollagentilskud. Kroppens kollagenniveau aftager naturligt med alderen, hvilket begynder allerede i 20'erne. Og i løbet af overgangsalderens første fem år mister du som kvinde ifølge American Academy of Dermatology helt op mod 30 % af hudens kollagen. Med et kollagentilskud (i høj kvalitet) kan du forbedre dine negles struktur. C-vitamin er nødvendigt for dannelsen af kollagen.
Tips til pleje af dine negle:
- Undgå neglelak og neglelakfjerner. Kemikalier (som f.eks. acetone) kan svække dine negle yderligere.
- Plej dine negle. Klip og fil dine negle regelmæssigt for at undgå, at de flosser, flækker og knækker. Produkter med keratin eller kalcium kan styrke dine negle.
- Brug beskyttelseshandsker, når du gør rent. Aggressive stoffer i rengøringsmidler kan påvirke dine negle, så de bliver mere porøse. Brug handsker for at beskytte dine hænder og negle.
Styrk neglene indefra
Med kosttilskud kan du styrke dine negle indefra. Har du også andre svære overgangsaldersymptomer end skrøbelige negle, kan hormonbehandling måske hjælpe.
Hvilke behandlinger kan hjælpe?
I overgangsalderen har kroppen brug for ekstra byggesten på grund af de mange forandringer, den gennemgår. Det gælder også neglene. Her kan kosttilskud som zink, biotin, kollagen og C-vitamin hjælpe sammen med en sund og varieret kost.
Kan hormonbehandling hjælpe?
Ved hormonbehandling kompenseres der midlertidigt for de manglende kønshormoner i overgangsalderen. Det kan hjælpe mod svære symptomer som søvnproblemer, humørsvingninger og hedeture. Hvis du ud over svage og skrøbelige negle også har andre overgangsaldersymptomer, der påvirker dig i hverdagen, og hvis ændringer i din kost og livsstil ikke hjælper nok, kan hormonbehandling være en mulig løsning.
Kan kosttilskud hjælpe?
Har du skrøbelige og svage negle i overgangsalderen, kan kosttilskud være et godt supplement til en sund og varieret kost. Med et multivitamin- og mineralkompleks som VM-Prime® for Women får du en lang række vigtige stoffer til dine negle på én gang, herunder kalcium, magnesium, bor og C-vitamin.* Filtrer efter dine behov, og find nemt et kosttilskud, der passer til dig.
*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen.
Kilder
- American Academy of Dermatology. (2023). Caring for your skin in menopause. https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/skin-care-during-menopause
- Bravo B, Penedo L, Carvalho R, Dal Vesco C, Calomeni M, Gapanowicz D, Kemen E, Paes R, Renke G. Dermatological Changes during Menopause and HRT: What to Expect? Cosmetics. 2024; 11(1):9 https://www.mdpi.com/2079-9284/11/1/9
- Duarte, G. V., Trigo, A. C. M., & Paim de Oliveira, M. F. (2016). Skin disorders during menopause. Cutis, 97(6), 16–23.
- Harvard T.H. Chan School of Publiec Health. (2021). Collagen. https://hsph.harvard.edu/department/nutrition/
- Zouboulis, C. C., Blume-Peytavi, U., Kosmadaki, M., Roó, E., Vexiau-Robert, D., Kerob, D., & Goldstein, S. R. (2022). Skin, hair and beyond: The impact of menopause. Climacteric, 25(5), 434-442. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13697137.2022.2050206
En afslappet overgangsalder starter her
Få de værktøjer, du har brug for til at komme mere afslappet gennem overgangsalderen og forstå, hvad der sker i din krop. Med tips og viden fra eksperter og relaterbare beretninger fra andre kvinder. Press play, not pause.
Tips og gode råd
Hvordan stress påvirker din overgangsalder (og påvirkning er større end du tror)
Stress påvirker dine symptomer på overgangsalderen. Sådan er det bare.
7 almindelige opfattelser om overgangsalderen, der ikke er sande
Vi afkræfter syv almindelige opfattelser om overgangsalderen.
Lider du af hedeture under overgangsalderen? Hvad du selv kan gøre
Otte ud af ti kvinder oplever hedeture i overgangsalderen. Hvad er vores råd?
FAQ
Hvor vigtig er kosten for neglenes sundhed?
En afbalanceret kost, som er rig på essentielle vitaminer og mineraler, er afgørende for neglenes sundhed. Især næringsstoffer som biotin og zink fremmer dannelsen af sunde og stærke negle. Omega 3-fedtsyrer bidrager til at holde neglene hydrerede.
Hvilke kosttilskud hjælper mod skrøbelige negle?
Selv om din kost altid udgør grundlaget, kan du også understøtte hudens, hårets og neglenes sundhed med kosttilskud. Et kollagentilskud i høj kvalitet kan fremme neglenes elasticitet, styrke dem og gøre dem mindre skrøbelige. Derudover kan biotin og zink styrke neglenes struktur, og omega 3-fedtsyrer kan medvirke til at holde neglebånd og negle fugtige.
Hvornår bør du søge læge ved negleproblemer?
Hvis dine symptomer begrænser dig i din hverdag, eller hvis der er tegn på betændelse (rødme, pus, hævelse, ømhed), bør du søge læge. Lægen kan behandle betændelsen.
Kan medicin og andre sygdomme/tilstande have en betydning?
Ja, negleproblemer kan forårsages eller forværres af medicin og tilstande som f.eks. diabetes, psoriasis og skjoldbruskkirtelsygdomme. Visse typer medicin som kemoterapi, antibiotika og p-piller kan også medføre negleforandringer.
