Einfluss der Wechseljahre auf Ihr Gehirn

Im Gehirn befinden sich zahlreiche Östrogenrezeptoren. Während der fruchtbaren Jahre ist der Östrogenspiegel in der Regel höher. Östrogen könnte möglicherweise verschiedene Gehirnprozesse beeinflussen, wie zum Beispiel:

• Möglicherweise die Hemmung von Entzündungen.  
• Die Regulierung des zirkadianen Rhythmus: Dies ist der natürliche Tag-Nacht-Rhythmus.  
• Die Unterstützung der Produktion und Wirkung von Serotonin.  
• Die Förderung der Insulinempfindlichkeit, um unter anderem ein gesundes Körpergewicht zu erhalten.  
• Die Unterstützung der Gehirnzellen bei der Nutzung von Glukose als Energiequelle.  

Der genaue Einfluss von Östrogen auf diese Prozesse wird weiterhin erforscht.

Der hohe Progesteronspiegel in diesen Jahren sorgt für Ruhe im Gehirn und beeinflusst das System, das an der Produktion von Stresshormonen beteiligt ist. Zu Beginn der Wechseljahre schwanken und sinken die Spiegel dieser Hormone. Dies erfordert eine Anpassung des Gehirns. In dieser Übergangszeit können verschiedene Beschwerden auftreten.  

Durch Hormonschwankungen verändert sich auch die Art und Weise, wie das Gehirn Energie verwertet. Es muss sich von der Menge an Sexualhormonen „entwöhnen“. Ihr Gehirn passt sich an und strukturiert sich neu, doch dieser Prozess benötigt Zeit und kann Beschwerden hervorrufen. Dieser Vorgang verläuft bei jeder Frau unterschiedlich.  

Forschungen deuten darauf hin, dass die Wechseljahre mit Veränderungen in bestimmten Gehirnregionen einhergehen können, die unter anderem für das Gedächtnis und andere kognitive Funktionen verantwortlich sind. Einige Beispiele für Beschwerden, die Frauen in den Wechseljahren erleben können:  

• Weniger Fähigkeit, mit Stress umzugehen  
• Schlechter Schlaf oder Schlafstörungen  
• Migräne  
• Konzentrationsprobleme und Vergesslichkeit  
• Angstzustände  

Der Rückgang der Östrogene kann (indirekt) zu einer Insulinresistenz und einem erhöhten Blutzuckerspiegel führen. Dadurch fällt es Ihren Zellen schwerer, zwischen Energiequellen zu wechseln: von Glukose zu Ketonen (einem Stoffwechselprodukt von Fett). Mit einer fettreicheren Ernährung können Sie Ihren Körper möglicherweise dazu anregen, diesen Wechsel vorzunehmen. Ihr Gehirn nutzt hauptsächlich Glukose als Energiequelle, kann jedoch auch Ketone verwerten. Diese Phase erkennen Sie unter anderem an:  

• Schnellem Verlangen nach Süßem nach einer Mahlzeit  
• Das Auslassen oder Verschieben einer Mahlzeit wird schwieriger, beispielsweise weil Sie sich schneller unwohl fühlen.  

Glücklicherweise können Sie selbst viel dazu beitragen, Beschwerden zu lindern oder zu verringern.  

Es gibt einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Beschwerden zu lindern. Suzanne gibt hier einige Tipps zu Ernährung und Lebensstil.

Gesunde Ernährung  

Viele verarbeitete Lebensmittel sind nicht förderlich für einen gesunden Lebensstil und können sich negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Unverarbeitete, natürliche Lebensmittel mit gesunden Fetten können hingegen das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten verbessern. Gute Entscheidungen umfassen unter anderem:  

• Gemüse und Obst  
• Proteine und gesunde Fette, wie Omega-3-Fettsäuren  
• Vollkorngetreide  
• Bohnen und Nüsse  
• Taurin spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel. Es ist in Fleisch, Fisch, Schalen- und Krustentieren sowie Eiern enthalten.  

Intermittierendes Fasten kann möglicherweise dazu beitragen, den Körper dazu zu bringen, Fette als Energiequelle zu nutzen. Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, könnten sich Ihre Gehirnfunktionen möglicherweise schneller anpassen. Allerdings wird dies noch erforscht, und es ist bislang nicht vollständig geklärt, ob Wechseljahresbeschwerden oder Veränderungen der Gehirnfunktion durch intermittierendes Fasten reduziert werden können.  

Wie verbessern Sie Ihren Schlaf?  

Schlechter Schlaf kann zu Stimmungsschwankungen und sogar Depressionen führen. Eine gute Schlafhygiene kann das Risiko solcher Beschwerden verringern. Die folgenden Tipps können hilfreich sein:  

Halten Sie eine feste Schlafroutine ein. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.  

• Koffein kann Ihren Schlaf beeinträchtigen, insbesondere wenn es später am Tag nach 14:00 Uhr konsumiert wird.  
• Ein kühles, dunkles Schlafzimmer kann das Einschlafen erleichtern.  
• Entspannungsübungen können helfen, schneller einzuschlafen.  
• Alkohol, Rauchen und scharfes Essen können den Schlaf stören.  
• Ihr Körper benötigt viel Energie, um eine große Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen zu verdauen. Dies kann die Schlafqualität beeinträchtigen.  
• Bildschirme am Abend können die Melatoninproduktion stören, was das Einschlafen erschwert.  
• Natürliches Licht am Morgen, das direkt auf die Augen trifft, kann dazu beitragen, später am Tag besser zu schlafen.  

Regelmäßige Bewegung bei Wechseljahresbeschwerden  

Bewegung kann Gehirnregionen stimulieren, die für Gedächtnis und Informationsverarbeitung zuständig sind. Frauen in den Wechseljahren wird empfohlen, mindestens 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag an 5 Tagen pro Woche auszuüben. Eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining erhöht die Wahrscheinlichkeit gesundheitlicher Vorteile. Welche Bewegungsarten sind hilfreich?  

• Spazierengehen  
• Radfahren  
• Tennis  
• Tanzen  
• Fußball  
• Gewichtheben  
• Kraftübungen wie Liegestütze, Kniebeugen und mehr.  

Wenn die oben genannten Tipps nicht ausreichend wirken, können verschiedene Behandlungsansätze in Betracht gezogen werden. Ergänzungen wie Magnesium können dabei hilfreich sein. Diese können zu einer verbesserten Insulinempfindlichkeit und Schlafqualität beitragen.

Eine Hormontherapie kann für einige Frauen eine geeignete Behandlungsoption darstellen. Sie unterstützt den Ausgleich von Hormonschwankungen und -mängeln. Dadurch wird das Gehirn weniger stark belastet und kann sich schrittweise an die neue Situation anpassen. Sind Sie unsicher, welche Vorgehensweise zu Ihren Beschwerden passt? Eine Erstberatung kann Ihnen dabei helfen, mehr Klarheit zu gewinnen.