Knochengesundheit: 5 Dinge, die Sie wissen sollten

Mit dem richtigen Wissen können Sie die Wechseljahre entspannter durchleben und Knochenschmerzen vorbeugen oder lindern. Hier erfahren Sie, was Sie wirklich über Ihre Knochengesundheit wissen sollten:

1. Ein veränderter Hormonhaushalt kann zu Knochenschwund führen
   Während der Wechseljahre sinkt der Östrogenspiegel in Ihrem Körper. Dieses Hormon unterstützt zusammen mit Testosteron die Gesundheit der Knochen. Sinkt der Spiegel, kann es zu einem Verlust an Knochensubstanz kommen. Ihre Knochen werden dann schneller abgebaut, als Ihr Körper neues Knochengewebe bilden kann.
2. Der Knochenabbau schreitet in den Wechseljahren schneller voran.
   Frauen in den Wechseljahren können bis zu 20 % ihrer Knochenmasse verlieren. Männer verlieren diese langsamer. Nach den Wechseljahren verliert man weiterhin Knochenmasse, jedoch in einem langsameren Tempo.
3. Es ist eine stille Erkrankung.
   Osteoporose wird oft nicht bemerkt. Es handelt sich um eine stille Erkrankung, sodass sie in den ersten Jahren wahrscheinlich unbemerkt bleibt. Beschwerden treten erst dann auf, wenn der Knochen bereits so stark geschwächt ist, dass es zu einem Bruch oder einem eingestürzten Wirbel kommt.
4. Sie können etwas dagegen tun
   Sie können das Risiko für Osteoporose durch Anpassungen des Lebensstils und der Ernährung verringern. Wenn dies nicht ausreichend hilft, stehen medizinische Behandlungen zur Verfügung. 

Sie können also selbst viel dazu beitragen, die Gesundheit Ihrer Knochen in allen Lebensphasen zu unterstützen – von Ernährung und Lebensstil bis hin zu Medikamenten. Was Sie benötigen, hängt unter anderem von Ihrem Lebensstil und Ihrer medizinischen Vorgeschichte ab. Hier finden Sie 5 Tipps, um die Gesundheit Ihrer Knochen in gutem Zustand zu erhalten: 

1. Nehmen Sie ausreichend Vitamine und Mineralstoffe zu sich. Calcium ist möglicherweise der bekannteste, aber nicht der einzige. Auch Magnesium, Bor, Vitamin C und D tragen zu einer guten Knochengesundheit bei. Versuchen Sie, diese entweder über die Nahrung oder gegebenenfalls über Ergänzungen aufzunehmen.
2. Sorgen Sie für eine ausgewogene und angemessene Ernährung, um Ihr Immunsystem zu stärken. Achten Sie auf eine Kombination aus Gemüse, Obst, Milchprodukten, Eiern und Kartoffeln.
3. Bewegen Sie sich ausreichend. Spaziergänge, Tanzen oder Krafttraining gehören alle dazu. Tun Sie das, womit Sie sich wohlfühlen und was Ihnen Freude bereitet. Möchten Sie damit beginnen? Starten Sie beispielsweise mit 15 Minuten und steigern Sie die Dauer langsam auf ein für Sie passendes Maß. Besprechen Sie gegebenenfalls mit einem Physiotherapeuten oder Sportcoach einen individuellen Plan.
4. Rauchen und Alkohol führen zu einem erheblich größeren Knochenverlust. Zudem dauert es länger, bis ein Knochenbruch verheilt, und das Risiko von Komplikationen nach einem Bruch ist erhöht.
5. Gehen Sie regelmäßig nach draußen. Die Haut produziert Vitamin D unter dem Einfluss von Sonnenlicht. Dieses Vitamin unterstützt die Aufnahme von Kalzium.
6. Suche nach Alternativen zu Kaffee, Erfrischungsgetränken und schwarzem Tee. Diese entziehen dem Körper viel Kalzium, obwohl Sie es gerade dann benötigen, wenn Sie viel davon trinken.  
7. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Bor sind. Dies ist offenbar wichtig für gesunde Knochen und Gelenke und fördert die Kalziumaufnahme Ihres Körpers. Der genaue Einfluss von Bor auf Knochen und Gelenke wird weiterhin erforscht. Bor kommt in Birnen, Pflaumen, Rosinen, Hülsenfrüchten, Tomaten und Äpfeln vor.  

Helfen die oben genannten Tipps nicht (ausreichend) oder gelingt es Ihnen nicht, diese umzusetzen? Dann können Ergänzungen helfen, wie:  

• Vitamin D3/K2 unterstützt die Aufnahme von Calcium und indirekt die Gesundheit der Knochen.
• Magnesiumcitrat trägt zu einer guten Knochengesundheit sowie zu zahlreichen Prozessen in Ihrem Körper bei. Es wirkt in Kombination mit Kalzium und Vitamin D.  
• Calcium hilft beim Aufbau und Erhalt der Knochen. Darüber hinaus unterstützt es Ihre Muskeln, Ihr Herz und Ihr Nervensystem.

Sie können sich auch für ein Kombinationspräparat entscheiden, das alle wichtigen Ergänzungen für Ihre Knochen enthält.