Bouffées de chaleur

• Plus de 80 % des femmes souffrent de bouffées de chaleur pendant la ménopause. L'intensité des symptômes varie d'une femme à l'autre : d'une bouffée de chaleur par jour à une par heure. En général, elles ne durent que quelques minutes.
• Les fluctuations hormonales perturbent la régulation de votre température corporelle. Votre corps reçoit (à tort) le signal qu'il doit se refroidir ou se réchauffer.
• Il existe plusieurs traitements efficaces et éprouvés pour réduire les bouffées de chaleur. Notamment des médicaments sans hormones, l'hormonothérapie et des compléments alimentaires.

Plus de 80 % des femmes ressentent, à des degrés divers, des bouffées de chaleur pendant la ménopause, en particulier pendant la périménopause. Pendant cette période, les taux d'œstrogènes et de progestérone dans votre corps diminuent. Ces hormones sexuelles remplissent de nombreuses fonctions, notamment la régulation de votre température corporelle. Les œstrogènes jouent un rôle particulièrement important à cet égard. Lorsque le niveau d'œstrogènes diminue, votre cerveau reçoit un signal indiquant que vous avez trop chaud, même si ce n'est pas le cas et que la température extérieure est agréable.

Voici comment cela fonctionne : lorsque le taux d'œstrogènes diminue, le niveau de noradrénaline, une hormone du stress, augmente. Votre corps réagit en se réchauffant rapidement et intensément. Vos vaisseaux sanguins se dilatent, vous transpirez abondamment et devenez rouge. C'est comme si votre thermostat interne restait bloqué à 35 degrés Celsius. Mais cela peut aussi se produire dans l'autre sens : vous avez froid et commencez à frissonner, comme s'il gelait. Si les bouffées de chaleur surviennent durant la nuit, on parle de sueurs nocturnes.

Pendant votre cycle menstruel « normal », votre corps fonctionne de la même façon. Lorsque vous avez vos règles, le niveau d'œstrogènes diminue et votre température corporelle baisse légèrement. Lorsque vous ovulez et que le niveau d'œstrogènes augmente, la température remonte. Pendant la ménopause, ces fluctuations de température sont simplement (beaucoup) plus intenses.

Après vos dernières règles, les bouffées de chaleur diminuent chez de nombreuses femmes. Il s'agit donc d'une question de temps avant qu'elles ne s'atténuent. Dix ans après la ménopause, seulement cinq pour cent des femmes en souffrent encore. Vous faites partie de ces cinq pour cent ? Dans ce cas, il est conseillé de consulter un médecin.

En plus des fluctuations hormonales, nous savons que le stress et les tensions peuvent déclencher des bouffées de chaleur (et d'autres symptômes de la ménopause). Si vous êtes très occupée et constamment sous pression, le niveau de cortisol, une hormone du stress, augmente. Cela se fait au détriment de la production d'œstrogènes et peut ainsi provoquer des bouffées de chaleur. C'est pourquoi les femmes qui ont un mode de vie intense ressentent souvent davantage d'inconfort lié aux bouffées de chaleur. La plupart des femmes souffrent également d'autres symptômes de la ménopause, tels que des sautes d'humeur, une énergie diminuée ou des douleurs musculaires.

Il existe différentes façons de gérer vos bouffées de chaleur. Sachez que vous n'êtes pas obligée de vivre avec. Vous pouvez soutenir votre corps avec une alimentation saine, suffisamment d'exercice physique et du repos. De plus, il existe des compléments alimentaires et des médicaments spécifiques. L'hormonothérapie (THS) peut également être utile.

Lorsque votre équilibre hormonal change pendant la ménopause, cela peut affecter, entre autres, votre niveau d'énergie, votre sommeil, votre digestion et votre métabolisme. Une alimentation saine, suffisamment d'exercice physique et du repos peuvent aider à prévenir ou à atténuer les symptômes. De petits ajustements peuvent déjà faire une différence. Si vous prenez des médicaments ou des compléments alimentaires, un mode de vie sain soutient votre corps dans l'absorption des nutriments et le traitement des médicaments. Cela améliore l'efficacité des compléments et des médicaments. Voici ce que les experts recommandent pour les bouffées de chaleur :

• Avez-vous une bouffée de chaleur ? Il est inutile d'essayer de vous éventer. Le plus efficace, c'est de vous concentrer sur une respiration calme. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. Ainsi le niveau de cortisol dans votre sang diminue, et la bouffée de chaleur disparaît progressivement.
• Évitez le stress, le sucre, les aliments épicés, l'alcool et les produits contenant de la caféine. Arrêtez également de fumer. Tous ces facteurs sont connus pour perturber la régulation de la température corporelle. Ils peuvent donc déclencher des bouffées de chaleur.
• Faites de l'exercice. Les activités sportives à impact modéré (comme le jogging, la natation ou le crossfit) ont démontré leur efficacité pour réduire les bouffées de chaleur. Buvez de l'eau froide pendant l'exercice. Et faites du sport le matin pour éviter des sueurs nocturnes.
• Buvez suffisamment d'eau. Vous perdez beaucoup de liquide lors des bouffées de chaleur.

Pendant la ménopause, les hormones œstrogènes et progestérone dans votre corps changent : leurs taux varient et disparaissent en grande partie lorsque vos menstruations cessent complètement. Cela peut entraîner des symptômes comme des bouffées de chaleur ou une sécheresse vaginale. En cas de symptômes gênants, l'hormonothérapie (THS) est le traitement le plus efficace. En compensant le manque d'hormones, les symptômes diminuent. Votre corps peut ainsi retrouver son équilibre, et vous récupérez énergie et sérénité dans votre vie quotidienne.

Le traitement est toujours prescrit par un médecin et soigneusement adapté à votre situation personnelle, afin qu'il soit sûr et efficace.

De nombreuses personnes ignorent qu'il existe, en plus de l'hormonothérapie, des médicaments sans hormones qui s'avèrent efficaces pour soulager les symptômes de la ménopause. Alors que l'hormonothérapie peut réduire plusieurs symptômes à la fois, les médicaments sans hormones agissent souvent spécifiquement sur un seul symptôme. Par exemple, certains antidépresseurs (IRSNa) pour les bouffées de chaleur, des anti-inflammatoires pour les douleurs articulaires ou des antiacides pour les brûlures d'estomac.

Les médicaments sans hormones sont toujours prescrits par un médecin et peuvent être une bonne option pour celles qui ne souhaitent pas ou ne peuvent pas recourir à l'hormonothérapie. Ils agissent directement sur le symptôme, sans affecter votre équilibre hormonal. Vous pouvez ainsi cibler vos symptômes de manière efficace.

Pendant la ménopause, plusieurs processus dans votre corps changent, comme la façon dont vous produisez de l'énergie, développez vos muscles et réparez votre peau. Vous pouvez soutenir ces processus de manière naturelle avec des compléments alimentaires de haute qualité. Le magnésium, la vitamine D et les oméga-3 sont recommandés pour toutes les femmes en ménopause. Les compléments alimentaires peuvent également cibler des symptômes spécifiques, comme les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil.

L'efficacité des compléments alimentaires peut varier d'une personne à l'autre et dépend également de votre mode de vie et de votre santé. De plus, la qualité du produit détermine son efficacité. Choisissez par conséquent des compléments alimentaires de haute qualité, sans additifs inutiles.