Ostéoporose

• Environ 20 % de la perte osseuse survient pendant la ménopause, principalement en raison de la baisse des niveaux d'œstrogènes.
• L'ostéoporose évolue souvent sans symptômes. Les problèmes apparaissent généralement plus tard, par exemple lors d'une fracture ou d'un tassement vertébral.
• Le risque de fractures augmente dans les années suivant la ménopause, souvent dix à vingt ans plus tard.
• En prêtant attention à votre alimentation, à l'exercice physique et à un éventuel traitement, vous pouvez ralentir la perte osseuse.

On sait que l'œstrogène joue un rôle important dans la santé osseuse, tant chez les hommes que chez les femmes. Cette hormone aide à renouveler et à maintenir le tissu osseux. Lorsque les niveaux d'œstrogènes diminuent pendant la ménopause, le risque de déminéralisation osseuse (ostéoporose) augmente. La densité osseuse diminue, rendant les os plus fragiles et plus vulnérables, ce qui accroît le risque de fractures.

Outre l'œstrogène, le calcium, la vitamine D et la vitamine K sont également essentiels pour des os en bonne santé. Le calcium est un composant indispensable des os. La vitamine D est nécessaire pour absorber le calcium provenant de l'alimentation, tandis que la vitamine K aide à fixer ce calcium dans les os.

En plus d'un risque accru d'ostéoporose, vous pouvez également souffrir d'autres symptômes liés à la ménopause, tels qu'un vieillissement de la peau, une diminution de la libido et des bouffées de chaleur.

D'autres facteurs peuvent également contribuer à la déminéralisation osseuse, notamment la résistance à l'insuline, la consommation d'alcool, le tabagisme, les inflammations chroniques et certains médicaments. L'ostéoporose est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, la ménopause étant une cause majeure.

Le stress peut également augmenter le risque de fragilisation des os. En cas de stress important, votre corps produit en continu du cortisol. Un taux élevé de cortisol réduit la densité osseuse et freine la formation de nouveaux os. Ainsi, le stress peut indirectement nuire à la santé osseuse.

Avez-vous un travail stressant, de nombreuses obligations en dehors de votre emploi et peu de temps pour vous-même ? Essayez alors de ralentir le rythme. Fixez des priorités et acceptez que vous ne pouvez pas tout gérer en même temps. Des exercices de relaxation courts et des pauses régulières peuvent vous aider à réduire le stress.

Il existe différentes façons de traiter l'ostéoporose et de réduire le risque de dégradation osseuse supplémentaire. Le traitement approprié dépend de votre situation et de la gravité de la perte osseuse. Un soutien par le biais du mode de vie, de compléments alimentaires et, dans certains cas, de médicaments ou d'une hormonothérapie (THS) peut jouer un rôle.

Lorsque votre équilibre hormonal change pendant la ménopause, cela peut affecter, entre autres, votre niveau d'énergie, votre sommeil, votre digestion et votre métabolisme. Une alimentation saine, une activité physique suffisante et du repos peuvent aider à prévenir ou à atténuer les symptômes. De petits ajustements peuvent déjà faire une différence dans votre bien-être.

Prenez-vous des médicaments ou des compléments alimentaires ? Un mode de vie sain soutient votre corps dans l'absorption des nutriments et le traitement des médicaments, ce qui améliore l'efficacité des compléments et des traitements. Voici ce que les experts recommandent pour l'ostéoporose :

• L'alimentation est le facteur clé pour une bonne santé osseuse. Concentrez-vous sur un apport suffisant en calcium, vitamine D, magnésium et vitamine K. La vitamine D, la vitamine K et le magnésium aident à l'absorption du calcium. Vous trouvez la vitamine K et le magnésium dans l'alimentation, et la vitamine D est produite par votre corps sous l'effet de la lumière du soleil. En raison du manque de soleil en hiver en France, un complément en vitamine D est indispensable.
• Une bonne posture est plus importante que n'importe quelle forme d'exercice. Tenez-vous et asseyez-vous aussi droit que possible, avec un ventre détendu, la cage thoracique ouverte et les épaules basses et relâchées. Répartissez votre poids de manière uniforme et respirez calmement. Ce qu'il ne faut pas faire : rentrer volontairement le ventre, car cela peut exercer une tension inutile sur le plancher pelvien, essentiel pour des fonctions comme la miction et la défécation. Une tension prolongée peut entraîner des problèmes tels que des difficultés à uriner ou des fuites urinaires involontaires.
• Travaillez votre force musculaire et votre équilibre. En sollicitant vos os, vous stimulez leur structure et leur masse. Cela ne signifie pas nécessairement passer des heures à la salle de sport, mais il est important de bouger suffisamment chaque jour. Alternez, par exemple, une marche énergique de 30 minutes avec du pilates, de la natation ou du yoga.
• Arrêtez de fumer et de consommer de l'alcool de manière excessive. Ces deux habitudes ont un effet négatif sur la santé osseuse.

Pendant la ménopause, les hormones œstrogène et progestérone dans votre corps fluctuent et disparaissent en grande partie lorsque vos menstruations cessent complètement. Cela peut entraîner des symptômes tels que des bouffées de chaleur, une sécheresse vaginale ou de l'ostéoporose. En cas de symptômes gênants, l'hormonothérapie (THS) est le traitement le plus efficace. En compensant le déficit hormonal, les symptômes diminuent. Votre corps retrouve ainsi un équilibre, et vous regagnez de l'énergie et de la sérénité dans votre vie quotidienne.

L'hormonothérapie est toujours prescrite par un médecin et adaptée avec soin à votre situation personnelle pour garantir un traitement sûr et efficace.

Pendant la ménopause, le fonctionnement de votre corps change, notamment en ce qui concerne la production d'énergie, la construction musculaire et la régénération de la peau. Vous pouvez soutenir ces processus de manière naturelle avec des compléments alimentaires de haute qualité. Le magnésium, la vitamine D et les oméga-3 sont recommandés pour toutes les femmes en période de ménopause. Les compléments peuvent également cibler des symptômes spécifiques tels que les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil et l'ostéoporose.

L'efficacité des compléments alimentaires peut varier d'une personne à l'autre. Cela dépend notamment de votre mode de vie et de votre état de santé. La qualité du produit joue également un rôle important. Optez donc pour des compléments de haute qualité, sans additifs inutiles.