Kost och livsstil vid klimakteriebesvär

Q: Vad kan SeeMe-nopause göra för mig under klimakteriet?

Vi hjälper dig att förstå vad som händer i kroppen och erbjuder vägledning och behandlingsalternativ som är skräddarsydda efter just dina besvär, din hälsa och dina önskemål.

Under klimakteriet händer det mycket i kroppen. Svängande hormoner kan påverka din energi, vikt, ditt humör och din sömn. Genom att fokusera på kost och livsstil kan du ge kroppen bättre stöd under den här perioden.

Hands in gray sleeves serve a bowl of mixed green salad with cherry tomatoes, mozzarella and walnuts on a wooden table with avocado and nuts nearby

Grunden: kost, motion och avkoppling

Hälsosam kost, tillräckligt med motion och daglig avkoppling är grunden för en frisk kropp. En kropp som orkar med allt du vill göra, utan besvär och krämpor. Under klimakteriet är detta extra viktigt: kroppen går igenom en övergångsperiod och behöver tillräckligt med bränsle och byggstenar för att hantera svängande och sjunkande hormonnivåer.

Forskning visar att både hälsosam kost och en balanserad livsstil påverkar hur du upplever klimakteriet. Det finns många olika bud om vad som är hälsosamt och inte under den här perioden. Vi hjälper dig att förstå vad du kan göra för att stödja din kropp på bästa sätt under klimakteriet. Vilka anpassningar som hjälper just dig beror på din personliga situation. Alla kvinnor upplever klimakteriet olika och varje kropp reagerar på sitt eget unika sätt. Dessa välgrundade tips fungerar som en utgångspunkt för alla kvinnor i klimakteriet.

Woman with shoulder-length blonde hair wearing a navy blouse and hoop earrings, standing indoors with large green plant leaves behind her

Suzanne RouhardSpecialist på klimakteriet

Kost och livsstil gör ofta större skillnad under klimakteriet än vad många kvinnor tror. Små, riktade förändringar kan redan minska besvär och skapa mer balans.

Livsstil i klimakteriet: grunderna

Hur kost och livsstil kan stödja dig

Kost och livsstil spelar en avgörande roll under klimakteriet. När din kropp förändras kan din ämnesomsättning och energinivå reagera annorlunda på mat och rörelse. Genom att stegvis justera dina vanor kan du behålla din energi och lindra dina besvär.

En hälsosam kost och livsstil hjälper också kroppen att ta upp näringsämnen och bearbeta läkemedel och kosttillskott. Detta kan göra andra behandlingsalternativ mer effektiva.

Här nedan hittar du praktiska råd som du kan börja använda direkt.

Kost

Ät mycket grönsaker och frukt (minst 500 gram per dag): De innehåller fibrer, vitaminer och mineraler som bidrar till en hälsosam östrogenbalans. Fibrer finns också i baljväxter, nötter, frön och kärnor.
Ät tillräckligt med protein: Protein hjälper till att bygga och behålla muskler samt ger en längre mättnadskänsla. Bra källor är yoghurt, ägg, baljväxter, tofu, kyckling och fisk.
Välj mat rik på protein och hälsosamma fetter: Fetter (kolesterol) är viktiga för cell- och hormonproduktionen. Undvik dock transfetter från exempelvis färdigmat, kakor, bakverk och snacks, eftersom dessa påverkar ditt kolesterol negativt.
Minska eller undvik socker och snabba kolhydrater: Ett stabilt blodsocker är bra för din hormonbalans, medan socker och snabba kolhydrater orsakar toppar och dalar. Fokusera istället på långsamma kolhydrater som fullkornsprodukter, råris, havre, quinoa och baljväxter.
Har du problem med (nattliga) värmevallningar? Undvik kaffe, alkohol, socker, kryddstark mat, stress och rökning. Dessa kan påverka din kroppstemperatur negativt. Drick också tillräckligt med vatten (1,5–2 liter per dag), eftersom du förlorar extra vätska vid värmevallningar.
Var uppmärksam på vitamin D och kalcium: Dessa är viktiga för starka ben och muskelstyrka. Sträva efter ett vitamin D-värde mellan 75 och 95 nmol/L, eftersom många kvinnor mår bäst inom detta intervall. Vitamin D får du från solljus, mat och eventuellt kosttillskott.
Mejeriprodukter och gluten: Vissa kvinnor märker positiva effekter av att undvika mejeriprodukter och/eller gluten.

Livsstil

Rör dig minst 30 minuter varje dag: Promenader, cykling eller simning stödjer din ämnesomsättning och energi. Regelbunden motion kan också bidra till att hålla vikten stabil.
Gör muskelstärkande övningar 2–3 gånger i veckan: Under klimakteriet minskar muskelmassan snabbare. Styrketräning hjälper dig att behålla dina muskler och stärker även skelettet.
Planera in vilopauser under dagen: Stress kan förvärra klimakteriebesvär. Korta pauser, lugn andning eller en stund utomhus kan minska spänningar.
Skaffa en regelbunden sömnrutin: Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tider varje dag. En lugn kvällsrutin hjälper kroppen att varva ner och förbättrar din sömn.
Minska skärmtid på kvällen: Ljuset från skärmar kan störa din biologiska klocka. Om du kopplar av utan skärm innan läggdags somnar du ofta lättare.
Välj aktiviteter som hjälper dig att slappna av: Yoga, promenader, meditation eller läsning är exempel på aktiviteter som kan minska stress och lindra besvär.

Tips

Tips: För dagbok över din kost och livsstil under en vecka. Det ger dig insikt i vad du äter, hur mycket du rör dig och var du kan göra förbättringar. Många kvinnor upptäcker mönster som:

Stora portioner och oregelbundna måltider
Omedvetet småätande och många mellanmål under dagen
Regelbundet alkoholintag
Långvarigt stillasittande, särskilt vid hemarbete
Att äta för snabbt eller medan man gör något annat
Obalanserade måltider som inte mättar tillräckligt

Upptäck hur det fungerar

Personlig produktrådgivning för dina besvär

80 % av alla kvinnor i klimakteriet upplever besvär. Som tur är finns det hjälp att få. Gör vårt test och få personlig produktrådgivning av en läkare.

Man in a white medical coat typing on a laptop at a desk by a window with a blurred outdoor view in soft daylight

1
Fyll i ett medicinskt frågeformulär
Du fyller i det utförliga medicinska frågeformuläret i din egen takt för att kartlägga din situation och dina behandlingsönskemål. Därefter betalar du för produktrekommendationen för 530 kr.
2
Få en produktrekommendation via chatt
Inom 48 timmar tar läkaren fram en produktrekommendation för de första tre månaderna, anpassad efter dina besvär, din medicinska situation och dina behandlingsönskemål. Du bestämmer vilka produkter du vill beställa, slutför ID-kontrollen och genomför betalningen.
Har du frågor? Ställ dem till läkaren i chatten. Vi sparar rekommendationen i 30 dagar så att du kan tänka över den i lugn och ro.
3
Påbörja behandlingen
Inom 3 dagar får du hem produkterna från apoteket. På så sätt kan du snabbt påbörja din behandling. Under behandlingen kommer läkaren att följa upp den med dig. Du kan även själv ställa frågor via chatten.

Eller

Läs mer om hur det fungerar

Konsultation: ditt personliga behandlingsråd från en läkare

Är du osäker på vilken behandling som passar dig? Konsultationen består av ett medicinskt frågeformulär om dina besvär, din medicinska bakgrund och dina behandlingspreferenser. Dina svar ger läkaren en komplett bild av din situation och dina behov. Inom 48 timmar får du ett personligt produktförslag.

Varför en konsultation hjälper:

Konsultationen kostar kr 530
Du får personliga råd från en av våra läkare som är anpassade till dina besvär och din hälsosituation
Du kan ange om du har en behandlingspreferens, eller låta läkaren välja åt dig
Du börjar med en behandling som passar dina besvär, vilket undviker onödig medicinering eller kosttillskott
Du kan ställa frågor till din behandlande läkare via chatten, både före behandlingsstart och under behandlingen

Få ditt produktförslag

På en skala från 1 till 10; hur bra mår du och vilket betyg ger du din hälsa och ditt kostmönster just nu? Vad kan du göra för att må bättre?

Viktigaste skillnaderna mellan behandlingsalternativen

Nedan ser du en översikt över hur kost och livsstil förhåller sig till andra behandlingsalternativ, såsom hormonbehandling, hormonfria läkemedel och kosttillskott.

Denna jämförelse hjälper dig att förstå när kost och livsstil ger tillräckligt stöd och när kompletterande behandling, såsom kosttillskott eller medicinering, kan vara lämplig.

Behandlingar mot klimakteriebesvär

Många kvinnor i klimakteriet upplever besvär. Lyckligtvis finns det hjälp att få. Det finns olika typer av behandlingar, beroende på vad du föredrar och din medicinska bakgrund. Om du har flera olika besvär är en kombination av behandlingar ofta det bästa. Här nedanför kan du se de olika alternativen och vad som skiljer dem åt:

Hormonbehandling

En behandling för flera klimakteriebesvär

Effektivitet

Starkt vetenskapligt stöd
Risk för biverkningar
Säker att använda
Mycket snabb effekt
Receptbelagd

Läs mer

Hormonfritt

Behandling för specifika besvär, alternativ till hormonbehandling

Effektivitet

Starkt vetenskapligt stöd
Risk för biverkningar
Mycket säker att använda
Snabb effekt
Receptbelagd

Läs mer

Kosttillskott

Naturligt och hormonfritt

Effektivitet

Växande vetenskapligt stöd
Mycket låg risk för biverkningar
Mycket säker att använda
Effekt efter några veckor till månader
Receptfri

Läs mer

Kost & livsstil

Grunden för en hälsosam kropp

Effektivitet

Vetenskapligt stöd
Inga biverkningar
Mycket säkert
Stödjer den allmänna hälsan och effekten av läkemedel
Effekt efter några veckor till månader

Läs mer

FAQ

Vilken mat bör du undvika under klimakteriet?

Vilka anpassningar just du kan göra beror på din situation och dina besvär. Har du låg energi eller lider du av värmevallningar? Undvik socker, alkohol och koffeinhaltiga produkter (som kaffe). Starkt kryddad mat kan också rubba kroppstemperaturen och bör därför undvikas. Dessutom är det bra att undvika snabba kolhydrater och socker och att begränsa antalet måltider per dag till tre eller fyra. Detta ger en jämnare blodsockernivå. Det hjälper också att sluta röka.  

Vad kan SeeMe-nopause göra för mig under klimakteriet?