Ledvärk i klimakteriet

• Smärtsamma eller stela leder är vanliga under klimakteriet och kan uppstå redan under perimenopausen.
• Sjunkande och fluktuerande östrogennivåer påverkar brosket, ledvätskan och bentätheten.
• Besvären kan variera i svårighetsgrad och plats och förekommer ofta i händer, knän, axlar och höfter.
• Med rörelse, livsstilsförändringar och – där det är lämpligt – medicinsk behandling kan du lindra besvären och begränsa ytterligare försämring.

När du går in i klimakteriet och både mängden östrogen och progesteron minskar, upplever många kvinnor olika symtom, som värmevallningar, sömnproblem och humörsvängningar. Det är en naturlig process där kroppen gradvis hittar en ny hormonell balans.

Ofta går dessa hormonförändringar inte obemärkt förbi. Östrogen bidrar bland annat till en smidig och stark kropp; det håller brosket friskt och flexibelt och förhindrar nedbrytning. När mängden östrogen minskar eller fluktuerar blir brosket tunnare och ledens slemhinnor mindre fuktiga. Det märks: lederna kan börja skava mot varandra, vilket kan orsaka ledvärk, irritation eller inflammation. Ledvärken kan uppstå var som helst i kroppen, men särskilt de små lederna, som händer, handleder och fingrar, drabbas ofta.

Det finns också andra faktorer som kan orsaka ledvärk, som en nedsatt sköldkörtelfunktion. Dessutom kan en brist på östrogen spela en roll i utvecklingen av artros. Vid långvarig stelhet eller ledvärk bör du rådfråga en läkare för att undersöka orsaken och vad som kan göras åt det.

Även dina ben påverkas med tiden av de sjunkande östrogennivåerna. Minskningen av hormonet är kopplad till förlust av kalcium, ämnet som ansvarar för bentätheten. När östrogenet sjunker minskar också mängden kalcium gradvis. Detta leder till benskörhet. Du märker det inte direkt, men "under ytan" förlorar dina ben styrka och risken för benbrott ökar.

Kalcium bidrar till att bibehålla starka ben och stöder processer som är viktiga för benens och broskets tillstånd. Mindre kalcium innebär också mindre kollagen och därmed svagare ben och vävnader. Östrogen, kalcium och kollagen är alltså nära sammankopplade. Utan rätt anpassningar i din livsstil och/eller kost tar förlusten av kalcium ungefär tio år. För någon med en frisk kropp (en kropp som rör sig tillräckligt, har lite stress och äter hälsosamt) kan detta ta mycket längre tid.

Det finns olika sätt att effektivt hantera smärtsamma leder. Du behöver inte ignorera eller acceptera besvären som något "som hör till". Du kan stödja din kropp på ett naturligt sätt med hälsosam kost, tillräcklig rörelse och vila. Dessutom finns det kosttillskott, mediciner och hormonbehandling (HT) som kan hjälpa.

När din hormonbalans förändras under klimakteriet kan det påverka bland annat din energinivå, sömn, matsmältning och ämnesomsättning. Hälsosam kost, tillräcklig rörelse och vila hjälper till att förebygga eller lindra besvär. Små justeringar kan redan göra skillnad för hur du mår.

Vid användning av mediciner eller kosttillskott stödjer en balanserad livsstil din kropp i att ta upp näringsämnen och bearbeta mediciner. Detta gör kosttillskott och mediciner mer effektiva. Vad experter rekommenderar vid smärtsamma leder:

• Rör dig dagligen, även om det ibland känns stelt eller obekvämt. Föredra aktiviteter med låg påverkan, som yoga, promenader eller simning (men även trädgårdsarbete), framför aktiviteter som löpning eller boxning.
• Styrketräning är också att rekommendera. Genom att belasta benen stärker du inte bara musklerna utan även benen. Belastade ben producerar mer benmassa som kompensation.
• Ät mycket grönsaker och frukt. Gröna bladgrönsaker innehåller mycket magnesium, vilket är bra för lederna.
• Ät tillräckligt med omega-3-fetter. Omega-3 är viktigt för att hålla fettsyrorna i cellerna i balans. Ät fet fisk (lax, makrill, sill) två gånger i veckan. Får du ändå inte i dig tillräckligt? Ett kosttillskott kan också vara en lösning.

Under klimakteriet förändras hormonerna östrogen och progesteron i din kropp: de börjar fluktuera och försvinner till stor del när dina menstruationer helt har upphört. Detta kan orsaka besvär som värmevallningar, vaginal torrhet eller smärtsamma leder. Vid jobbiga symtom under klimakteriet är hormonbehandling (HT/HRT) den mest effektiva behandlingen. Genom att fylla på hormonbristen minskar besvären. Din kropp kan återfå balans, och du får tillbaka energi och lugn i ditt dagliga liv.

Hormonbehandling ordineras alltid av en läkare och anpassas noggrant efter din personliga situation för att säkerställa att behandlingen är säker och effektiv.

Många vet inte att det, utöver hormonbehandling (HT), även finns hormonfria läkemedel med dokumenterad effekt för att lindra övergångsbesvär. Där ormonbehandling kan minska flera besvär samtidigt, verkar hormonfria mediciner ofta specifikt på ett enda besvär. Till exempel vissa antidepressiva medel (SNRI) vid värmevallningar, antiinflammatoriska läkemedel vid ledsmärta eller syrahämmande läkemedel vid halsbränna.

Hormonfria läkemedel skrivs alltid ut av en läkare och kan vara ett bra alternativ för dig som inte vill eller kan använda hormonbehandling. De verkar direkt på besväret utan att påverka din hormonbalans. På så sätt kan du rikta in dig på att lindra dina besvär och stödja din kropp.

Under klimakteriet förändras bland annat hur din kropp producerar energi, bygger muskler och reparerar huden. Du kan stödja dessa processer på ett naturligt sätt med högkvalitativa kosttillskott. Magnesium, vitamin D och omega-3 rekommenderas för alla kvinnor i klimakteriet. Kosttillskott kan också rikta sig mot specifika besvär som värmevallningar, dålig sömn och smärtsamma leder.

Effekten av kosttillskott kan variera från person till person. Det beror bland annat på din livsstil och hälsa. Även produktens kvalitet avgör hur väl det fungerar. Välj därför högkvalitativa kosttillskott utan onödiga fyllnadsämnen.