Varför kan ditt självförtroende förändras under klimakteriet?

Under klimakteriet förändras nivåerna av östrogen och progesteron i kroppen. Dessa hormoner påverkar inte bara din menstruationscykel, utan spelar också en roll i processer som påverkar ditt humör, din sömn och dina känslor.

Det betyder inte att mindre östrogen automatiskt leder till sämre självförtroende. Så enkelt är det inte. Dålig sömn, vallningar, stress och livsförändringar kan också påverka hur du mår.

Kanske märker du att du reagerar mer känslomässigt eller att stress och många intryck blir överväldigande snabbare än tidigare. Om du inte känner igen dig själv i det här kan det leda till att du börjar tvivla på dig själv.

Din kropp kan kännas eller se annorlunda ut än vad du är van vid. Det behöver inte vara ett problem, men det kan påverka hur du ser på dig själv.

Forskning visar att kvinnor med fler eller svårare klimakteriebesvär oftare oroar sig för sin kroppsuppfattning. Det betyder dock inte att klimakteriet i sig automatiskt leder till en mer negativ självbild. Sambandet har framför allt setts vid just klimakteriebesvär.

Det kan vara extra svårt om du fortsätter att jämföra dig med hur du såg ut för några år sedan eller med vad din kropp då klarade av.

Att inte kunna komma på ett ord, glömma en tid eller ha svårt att hålla fokus i ett samtal – sådana besvär, ofta kallade brain fog eller koncentrationssvårigheter, kan förekomma under klimakteriet.

Det kan kännas förvirrande om du alltid har kunnat lita på ditt minne och din koncentration. Särskilt om du märker det på jobbet eller hemma, i sådant som tidigare gick enkelt. Om det händer oftare kan du börja tvivla på dig själv. Varför fungerar det plötsligt inte som förut?

Du kan tydligt märka att det är svårare att komma på ord, komma ihåg saker eller koncentrera dig. Det syns dock inte alltid lika tydligt i kognitiva tester. Forskning visar att det kvinnor upplever och det som sådana tester mäter inte alltid stämmer överens. Det betyder inte att besvären inte finns. I vardagen kan du faktiskt ha svårare att minnas, fokusera eller hitta rätt ord, även om tester inte visar någon tydlig försämring.

Klimakteriet kan sammanfalla med andra förändringar i livet. Under samma period kan ditt arbete, dina relationer eller ditt ansvar förändras. Kanske blir barnen mer självständiga eller så behöver dina föräldrar mer omsorg. Det kan också vara så att du själv börjar fundera över andra val i livet.

Forskning visar att kvinnor inte bara upplever denna livsfas som en period av förändring och osäkerhet. För vissa innebär den här tiden också utveckling och nya insikter. Du kan börja fundera på frågor som länge inte har varit aktuella. Vad vill jag? Vad passar mig fortfarande? Vad vill jag lägga min energi på?

Sådana frågor kan göra dig osäker, men de kan också hjälpa dig att göra val som passar bättre för var du befinner dig i livet just nu.

Om du märker att du har mindre tilltro till dig själv kan det hjälpa att först fundera på var den känslan kommer ifrån. Ibland finns det besvär i bakgrunden som går att göra något åt.

Försök att inte bara tänka att du har blivit "mer osäker". Fundera också på vad som ligger bakom. Sover du dåligt? Har du mycket vallningar? Känner du dig nedstämd eller blir du lätt överstimulerad? Eller märker du framför allt att du har svårt att koncentrera dig?

Om du vet vad som påverkar dig kan du lättare ta reda på vad du behöver. Har besvären stor påverkan på ditt dagliga liv? Prata då med en läkare. Via SeeMe-nopause kan en läkare bedöma vilka besvär som kan hänga ihop med klimakteriet.

Fysisk aktivitet är bra för både din fysiska och mentala hälsa. Styrketräning kan hjälpa dig att bevara eller förbättra din muskelstyrka och fysiska funktion.

Styrketräning är ingen direkt behandling för lågt självförtroende, men det kan hjälpa dig att uppskatta allt din kropp fortfarande klarar av – särskilt när den förändras.

Kanske kunde du tidigare göra tio saker samtidigt utan problem. Kräver det mer energi nu? Försök då att inte jämföra dig med hur det var förut.

En annan planering, mer vila eller att göra färre saker samtidigt betyder inte att du klarar mindre. Ibland handlar det snarare om att ta hänsyn till vad du behöver just nu.

Om du känner igen dig själv mindre är det naturligt att börja tvivla på dig själv. Försök att inte bara tänka: "Varför är jag inte som förr?" Fundera också på vad som har förändrats och vad du behöver nu. Ibland handlar större tillit inte om att gå tillbaka till hur det var, utan om att upptäcka vad som passar dig nu.