Kosttillskott vid klimakteriebesvär

Q: Behöver jag använda kosttillskott hela tiden?

Det beror på vilket kosttillskott det gäller och din personliga situation. Vissa kosttillskott används under en längre tid för att åtgärda en brist, medan andra tas tillfälligt som ett komplement. Personlig rådgivning hjälper dig att göra rätt val.

Q: Kan jag kombinera kosttillskott med läkemedel?

Alla kosttillskott kan inte kombineras med läkemedel. Om du tar läkemedel eller har frågor om din hälsa bör du alltid rådgöra med en läkare först.

Q: Hur lång tid tar det innan jag märker av effekten?

Kosttillskott ger sällan omedelbar effekt. Det kan ta allt från några veckor till flera månader innan du märker resultat.

Q: Behöver jag personlig rådgivning?

Eftersom alla kroppar reagerar olika är personlig rådgivning viktig. Det säkerställer att du inte använder kosttillskott som inte är anpassade för just dig och dina behov.

Under klimakteriet förändras din kropps behov av vitaminer och mineraler. Då kan det vara svårare att få i sig allt enbart från kosten. Kosttillskott kan då vara ett extra stöd, förutsatt att du använder dem medvetet och anpassar dem efter just din situation.

Three supplement bottles labeled Magnesium Citrate, Omega 3 and MenoPill with capsules scattered on a wooden surface with pink flowers around

Varför kosttillskott kan hjälpa under klimakteriet

Allt mer forskning visar att vissa vitaminer, mineraler och fettsyror spelar en viktig roll i de processer i kroppen som kan påverkas under klimakteriet. Många kvinnor upplever också att högkvalitativa kosttillskott bidrar till att lindra besvär och ge en bättre känsla av balans.

Samtidigt reagerar varje kropp olika. Effekten av kosttillskott påverkas bland annat av faktorer som tarmhälsa, kost, stress och livsstil. Därför är det viktigt att inte se kosttillskott som en isolerad lösning, utan som en del av en helhet där de används medvetet och anpassat för dig.

På den här sidan hittar du en översikt över kosttillskott som ofta används under klimakteriet. Här går vi igenom vilka grundläggande kosttillskott som utgör ett bra stöd för de flesta kvinnor, och vilka kompletterande tillskott som kan ge riktad hjälp vid specifika besvär.

Fri frakt vid köp över kr 530.

Se våra tillskott

Woman with shoulder-length blonde hair wearing a navy blouse and hoop earrings, standing indoors with large green plant leaves behind her

Suzanne RouhardHormonterapeut

Läkare fokuserar ofta på en D-vitaminnivå runt 40–50 nmol/L för att undvika brist. I praktiken ser jag att många kvinnor mår bättre med en optimal nivå, exempelvis runt 80–100 nmol/L. D-vitamin stödjer nämligen mer än bara benhälsan och spelar också en roll i hormonella processer, humör och energi.

Hur du använder kosttillskott medvetet

Kosttillskott är ingen ersättning för en hälsosam kost eller livsstil. De är till för att fylla på näringsbrister när det behövs och ge kroppen extra stöd. En hälsosam grund hjälper dessutom till med upptag och bearbetning av näringsämnen, vilket gör att kosttillskott och eventuell medicinering fungerar bättre.

Kontrollera först din kost: Försök att få i dig så mycket näringsämnen som möjligt från vanlig mat.
Undvik överdosering: Vissa vitaminer och mineraler kan du få i dig för mycket av.
Rådgör med en läkare eller specialiserad terapeut: Särskilt om du använder mediciner, som blodförtunnande, eller har specifika hälsorelaterade frågor. En läkare kan bedöma eventuella interaktioner, medan en hormon- eller ortomolekylär terapeut kan hjälpa dig att hitta optimala nivåer och personlig support.

Kosttillskott i klimakteriet

Extra stöd för din kropp under klimakteriet

Brist kan också uppstå eftersom kroppen i vissa situationer förbrukar mer. Under stressiga perioder behöver du till exempel mer magnesium och B-vitaminer. Eftersom magnesium är involverat i över 300 processer i kroppen är risken för brist större. Vetenskapliga studier visar att dessa brister i kosten kan påskynda kroppens åldrande, inklusive tillhörande besvär och sjukdomar.

Vissa vitaminer och mineraler förtjänar extra uppmärksamhet under klimakteriet. Kalcium, magnesium och D-vitamin spelar en avgörande roll i benbildning, och omega-3-fettsyror är oumbärliga för att bland annat stödja din hormonbalans, minska inflammationer och hålla blodtrycket stabilt. För att producera och omvandla hormoner behövs också så kallade kofaktorer och koenzymer (bland annat B-vitamin, magnesium och omega-3).

Grundläggande kosttillskott under klimakteriet

För kvinnor i klimakteriet utgör dessa tre kosttillskott en viktig grund. De stödjer viktiga processer i kroppen och används ofta som underhåll under denna livsfas.

D-vitamin

D-vitamin hjälper till att bibehålla starka ben och stödjer upptaget av kalcium. Kroppen producerar främst D-vitamin genom solljus, men under klimakteriet kan det bli svårare att bygga upp tillräckligt med D-vitamin eftersom huden omvandlar solljus mindre effektivt. Läkare använder ofta en nedre gräns på 50 nmol/L som tillräckligt. Vetenskapliga studier och praktiska erfarenheter visar dock att vissa kvinnor upplever färre besvär vid nivåer mellan 80 och 100 nmol/L.

Det är bäst att kombinera D-vitamin med K-vitamin. K-vitamin hjälper till att säkerställa att kalcium hamnar på rätt plats i kroppen, som i benen.

Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror stödjer olika processer i kroppen. De spelar bland annat en stödjande roll i immunsystemet, bidrar till hjärt- och kärlhälsa och hjälper till att bibehålla friska celler. Fettsyraprofilen i cellen avgör bland annat hur genomtränglig en cell är, vilket är viktigt för exempelvis syreutbyte, energiproduktion och avgiftning. Vissa kvinnor upplever mer balans i kroppen tack vare detta. Det är viktigt att balansen mellan omega-3 och omega-6 är rätt, eftersom de tillsammans påverkar inflammationsbalansen i kroppen.

Magnesium

Magnesium är involverat i många processer i kroppen, såsom energiförsörjning, muskelfunktion och avslappning. Under klimakteriet kan behovet av magnesium öka, bland annat på grund av hormonella svängningar och högre stressbelastning. Vissa kvinnor märker att magnesium kan ge stöd vid muskelspänningar, oro eller sömnproblem.

Jag kände mig inte som mig själv på länge. Gråtattacker, irritationer och spänningar spelade en stor roll mentalt. Nu när jag har använt kosttillskott i några månader känner jag igen mig själv igen.

Supplement bottles labeled Magnesium Citrate and Night placed on a wooden bathroom counter beside a white sink and pink flowers in a vase

När kan kosttillskott hjälpa?

Kosttillskott kan vara relevanta om:

Du inte alltid får i dig tillräckligt med vissa näringsämnen via kosten;
Din kropp kan behöva extra stöd, till exempel vid hormonella svängningar;
Du upplever besvär som kan kopplas till ett ökat behov av vissa näringsämnen;
Blodvärden visar att det finns en brist;
Du har fått råd om detta från en läkare eller vårdgivare.

Konsultation: din personliga behandlingsrekommendation från en läkare

Är du osäker på vilken behandling som passar dig? Konsultationen består av ett medicinskt frågeformulär om dina besvär, medicinska bakgrund och behandlingspreferenser. Dina svar ger läkaren en komplett bild av din situation och dina behandlingsönskemål. Inom 48 timmar får du en personlig produktrekommendation.

Varför en konsultation hjälper:

Konsultationen kostar kr 530
Du får personlig rådgivning från en av våra läkare som är anpassad till dina besvär och din hälsosituation
Du kan ange om du har en behandlingspreferens eller låta läkaren välja åt dig
Du börjar med en behandling som passar dina besvär, vilket hjälper dig att undvika onödig medicinering eller kosttillskott
Du kan ställa frågor om rekommendationen till din behandlande läkare via chatten, både före behandlingsstart och under behandlingen

Upptäck hur det fungerar

Personlig produktrådgivning för dina besvär

80 % av alla kvinnor i klimakteriet upplever besvär. Som tur är finns det hjälp att få. Gör vårt test och få personlig produktrådgivning av en läkare.

Man in a white medical coat typing on a laptop at a desk by a window with a blurred outdoor view in soft daylight

1
Fyll i ett medicinskt frågeformulär
Du fyller i det utförliga medicinska frågeformuläret i din egen takt för att kartlägga din situation och dina behandlingsönskemål. Därefter betalar du för produktrekommendationen för 530 kr.
2
Få en produktrekommendation via chatt
Inom 48 timmar tar läkaren fram en produktrekommendation för de första tre månaderna, anpassad efter dina besvär, din medicinska situation och dina behandlingsönskemål. Du bestämmer vilka produkter du vill beställa, slutför ID-kontrollen och genomför betalningen.
Har du frågor? Ställ dem till läkaren i chatten. Vi sparar rekommendationen i 30 dagar så att du kan tänka över den i lugn och ro.
3
Påbörja behandlingen
Inom 3 dagar får du hem produkterna från apoteket. På så sätt kan du snabbt påbörja din behandling. Under behandlingen kommer läkaren att följa upp den med dig. Du kan även själv ställa frågor via chatten.

Eller

Läs mer om hur det fungerar

Vi samarbetar med Solgar

Solgar har utvecklat kosttillskott baserade på vetenskaplig forskning i över 75 år. Märket samarbetar med näringsforskare för att utveckla kosttillskott med ingredienser av hög kvalitet, utan onödiga tillsatser.

Kosttillskotten produceras i små partier för att säkerställa kvalitet och färskhet. Solgar använder där det är möjligt naturliga, hållbara och växtbaserade ingredienser. Många kosttillskott är veganska, glutenfria och laktosfria, och passar olika kostpreferenser. De är också fria från genetisk modifiering (non-GMO).

Referensvärdena som används inom vården är främst avsedda för att undvika brist. I praktiken ser jag att optimala värden varierar från person till person, särskilt under klimakteriet.

Suzanne RouhardHormonterapeut

Viktigt att tänka på

Kosttillskott är ett komplement till en hälsosam och balanserad kost. De är ingen ersättning. Dessutom finns det några punkter att tänka på:

Kosttillskott är ingen snabb lösning: ge det tid. Du använder vanligtvis ett kosttillskott i minst tre månader för att se vad det gör för dig. Det är skillnad mellan kosttillskott som du använder långsiktigt för att fylla på brister (som D-vitamin eller omega-3) och kosttillskott som är inriktade på att lindra besvär. De senare trappar du ner efter en tid.
Tänk på när du tar dem: vissa kosttillskott tar du under måltiden, andra inte. Mat kan påverka upptaget. Även tidpunkten för intag kan variera mellan olika kosttillskott. Vi förklarar för varje tillskott vilken tid som är bäst.
Köp inte vad som helst: tänk på formen av kosttillskottet och om det är lätt att ta upp. Titta också på sammansättningen. Många kosttillskott i butiker innehåller onödiga tillsatser. Välj helst kosttillskott som passar dina besvär. Vårt valverktyg kan hjälpa dig med detta.
Tänk på kvaliteten: välj kosttillskott utan onödiga tillsatser, som sötningsmedel (till exempel sukralos, fruktos, sackaros eller dextros). Läs bipacksedeln noggrant så att du vet vad du ska tänka på.

Behandlingar mot klimakteriebesvär

Många kvinnor i klimakteriet upplever besvär. Lyckligtvis finns det hjälp att få. Det finns olika typer av behandlingar, beroende på vad du föredrar och din medicinska bakgrund. Om du har flera olika besvär är en kombination av behandlingar ofta det bästa. Här nedanför kan du se de olika alternativen och vad som skiljer dem åt: