Under klimakteriet händer det mycket i kroppen. Din kropp förändras, energin går upp och ner, och humöret kan svänga. Det kan vara lätt att söka tröst i mat. Början av ett nytt år känns ofta som en bra tidpunkt att börja äta hälsosammare. Men hur gör du det på ett sätt som känns hanterbart och hållbart, utan att bli överväldigad eller tappa motivationen om resultaten dröjer?
Här är nio tips som kan hjälpa dig att göra dina goda intentioner till en långvarig vana istället för en kortsiktig förändring.
Att äta hälsosamt kräver disciplin, och det blir lättare om du har en tydlig anledning. Fundera på varför du vill äta bättre. Kanske vill du känna dig piggare, stötta dina hormoner eller minska värmevallningar så att du mår bättre och kan njuta mer av livet. Påminn dig själv om detta "varför" när det känns svårt (ett tips: visualisera en bättre version av dig själv för att tydligt se vad du strävar efter).
En vanlig fälla när man vill äta hälsosammare är att försöka ändra för mycket på en gång. Förvänta dig inte att du ska förändra hela din livsstil på en månad. Fundera istället på vad som är viktigast för dig och börja med ett eller två konkreta mål. Till exempel: "Jag äter två portioner grönsaker varje dag", "Jag byter ut müslibaren mot en handfull nötter som mellanmål" eller "Jag slutar dricka kaffe efter kl. 12". Små steg är mer effektiva än att försöka ändra allt på en gång. När du har fått in en vana kan du lägga till en ny.
Att äta hälsosamt handlar om långsiktiga vinster, inte om snabba resultat. Det kan ta tid innan du känner dig piggare eller märker att du sover bättre. Kom ihåg att varje hälsosamt val du gör är ett steg mot ditt mål.
Prata om dina mål – det kan ge dig mer stöd från människorna runt omkring dig. Hälsosammare matvanor behöver inte vara en ensam utmaning. Försök att göra hälsosamma val tillsammans med din partner eller dina barn och be om hjälp från de i din närhet när du känner dig frestad att ge upp.
Ingen dag är perfekt. Har du gjort ett mindre hälsosamt val? Låt det inte bli en anledning att ge upp. Fokusera istället på det du gjorde bra och fortsätt därifrån. Flexibilitet gör det enklare att hålla fast vid hälsosamma vanor, även under stressiga perioder. Och ja, det är okej att unna sig något gott ibland.
Att äta hälsosammare är en bra grund, men ibland behövs mer för att märka skillnad. Våra läkare kan hjälpa dig att avgöra om viktminskningsmedicin är rätt för dig.
Planering är nyckeln. Det hjälper dig att undvika impulsiva val och sparar tid och energi i längden. Gör en veckomeny och handla allt på en gång. Det minskar risken att du faller för ohälsosamma snacks.
Har du ont om tid? Förbered några måltider eller snacks i förväg för veckan.
Se också till att alltid ha hälsosamma basvaror hemma, som fullkornspasta, frysta grönsaker, frukt, nötter, olivolja, havregryn och konserver som tonfisk eller sardiner.
Sugen på något sött? Prova dadlar med nötsmör och extra mörk choklad eller baka bananbröd utan socker. Ha alltid hälsosamma alternativ hemma för de stunder då det känns svårt. Vill du ha ett alternativ till kaffe? Cikoriakaffe är koffeinfritt men liknar vanligt kaffe.
Försök att äta medvetet och njut av dina måltider utan att bli distraherad av telefonen, en serie eller arbete. Den som äter långsamt känner sig mätt snabbare. Tugga ordentligt – din matsmältning kommer att tacka dig.
Ät enligt 80/20-regeln: 80 % hälsosam, obearbetad mat och 20 % utrymme för något gott. På så sätt slipper du förbjuda dig själv allt, vilket kan leda till hetsätning.
Under klimakteriet förändras kroppen: ämnesomsättningen saktar ner, hormonerna fluktuerar och det kan uppstå besvär. Det är viktigt att anpassa kosten efter detta. Vad innebär det? Här är några faktorer att fokusera på:
Att bryta gamla vanor är inte lätt, och att skapa nya tar tid. Vissa lär sig snabbare än andra. En del studier säger att det tar cirka 21 dagar att skapa en ny vana, medan andra menar att det kan ta månader. Det viktigaste är att ge dig själv tid och inte vara för hård mot dig själv.
Fyll i en medicinsk onlineenkät och få en personlig produktrekommendation från en läkare, anpassad efter din situation, dina preferenser och din hälsa.
