Wies: "Bäckenbottenträning hjälper också sexlivet"

Hur hänger det ihop egentligen? Lust börjar i huvudet, under påverkan av hormoner. Om du vill agera på den, ökar blodflödet till bäckenbottenmusklerna. Dessa börjar sedan spänna och slappna av för att förbättra blodcirkulationen ännu mer.

Ärligt talat hade jag länge bara hört om urinläckage vid en försvagad bäckenbotten, eller problem vid penetration på grund av för mycket spänning. Det var min referensram. Nu vet jag att samma muskler också spelar en viktig roll vid upphetsning och orgasm.

Minskad muskelstyrka och mindre muskelaktivitet kan göra det svårare att bli upphetsad och producera lubrikation. Dessutom drar bäckenbottenmusklerna sig omedvetet samman ungefär tjugo gånger under en orgasm. Om bäckenbottenmusklerna är svagare kan orgasmen kännas mindre intensiv och explosiv. Du kan enkelt träna dina bäckenbottenmuskler, vilket kan ge dig mer njutning och lätthet vid sex.

Själv hade jag aldrig tidigare haft problem med bäckenbotten. Att kissa, hålla mig, sex – allt fungerade som det skulle. Men under klimakteriet fick jag problem med atrofi (vaginal torrhet). På grund av smärtan blev jag allt mer spänd vid sex, och till slut minskade min lust för det.

Förutom dessa besvär blev jag också mycket mindre lätt upphetsad, och orgasmer kändes inte längre som något speciellt. Jag tyckte det var fruktansvärt. Någon tipsade mig om att gå till en bäckenbottenfysioterapeut som är specialiserad på sexuella problem. Jag var redan under behandling hos en gynekolog som hjälpte mig med hormonbehandling och vaginala krämer.

Det var bäckenbottenfysioterapeuten som förklarade sambandet mellan bäckenbotten och sexuell upphetsning för mig. Även om mina bäckenbottenmuskler fungerade ganska bra, visade det sig att de ändå var något spända. Med några övningar, som jag fortfarande gör, har jag haft stor nytta av det.

Om du upplever allvarliga problem är det inte en bra idé att börja träna själv med bollar eller knipövningar. Du vet nämligen inte om du har att göra med en spänd, försvagad eller delvis spänd bäckenbotten. Du kan få motsatt effekt om du tränar fel.

Det är bättre att först gå till en bäckenbottenfysioterapeut som är specialiserad på sexuella problem. Med några instruktioner kan du sedan fortsätta träna själv. Det är inte så att du plötsligt får ett fantastiskt sexliv – det krävs mer än så – men det hjälper.

Wies Verbeek (58) är journalist, grundare av webbplatsen BLOW.nl och författare till boken "’n Beetje Leuk Ouder Worden, 101 verrassende en bewezen tips". Och hon är mitt i klimakteriet.