Benthälsa: 5 saker du behöver veta

Med rätt kunskap kan du ta dig igenom klimakteriet på ett smidigare sätt och förebygga eller lindra problem med skelettet. Här får du veta det viktigaste om din benhälsa: 

1. En förändrad hormonbalans kan leda till förlust av benmassa  
   Under klimakteriet sjunker östrogennivåerna i kroppen. Det här hormonet är viktigt för din benhälsa, tillsammans med testosteron. När nivåerna minskar kan du börja förlora benmassa. Dina ben bryts då ner snabbare än vad kroppen hinner bygga upp ny benvävnad.   
2. Nedbrytningen av ben går snabbare under klimakteriet  
   Kvinnor i klimakteriet kan förlora upp till 20 % av sin benmassa. För män sker förlusten av benmassa långsammare. Efter klimakteriet fortsätter du att förlora benmassa, men i en långsammare takt.   
3. Det är en tyst sjukdom  
   Osteoporos märks ofta inte i början. Det kallas för en tyst sjukdom, vilket betyder att du troligen inte märker av den under de första åren. Symtomen dyker oftast upp först när benen redan är så försvagade att det leder till en fraktur eller en sammanfallen kota.  
4. Du kan göra något åt det 
   Du kan minska risken för benskörhet genom att ändra din livsstil och kost. Om det inte räcker finns det medicinska behandlingar som kan hjälpa.  

Du kan alltså själv göra mycket för att ta hand om din benhälsa genom hela livet. Allt från kost och livsstil till medicinering spelar in. Vad just du behöver beror bland annat på hur du lever och din medicinska historia. Här är 5 tips för att hålla din benhälsa i toppform: 

1. Se till att få i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler. Kalcium är kanske det mest välkända, men det är långt ifrån det enda. Även magnesium, bor, vitamin C och D spelar en viktig roll för att hålla skelettet friskt. Försök få i dig dessa näringsämnen genom kosten, eller vid behov via kosttillskott.  
2. Säkerställ att du äter en balanserad och näringsrik kost som stödjer ditt immunsystem. En bra kombination kan vara grönsaker, frukt, mejeriprodukter, ägg och potatis.  
3. Rör på dig regelbundet. Promenader, dans eller styrketräning är alla bra alternativ. Välj något som känns både bekvämt och roligt för dig. Vill du komma igång? Börja till exempel med 15 minuter om dagen och öka gradvis till en nivå som passar dig. Om du vill ha hjälp kan du prata med en fysioterapeut eller tränare för att få ett schema som är anpassat för dig.  
4. Rökning och alkohol kan leda till betydligt större benförlust. Dessutom tar det längre tid för kroppen att läka efter ett benbrott, och risken för komplikationer efter en fraktur ökar.  
5. Gå ut i solen regelbundet. När huden utsätts för solljus producerar den vitamin D, som hjälper kroppen att ta upp kalcium.  
6. Försök att hitta alternativ till kaffe, läsk och svart te. Dessa drycker kan bidra till att kroppen förlorar kalcium, vilket är bra att tänka på om du dricker mycket av dem.  
7. Ät mat som innehåller mycket bor. Det verkar vara viktigt för friska ben och leder och hjälper kroppen att ta upp kalcium. Forskning pågår fortfarande om exakt hur bor påverkar ben och leder, men du hittar det bland annat i päron, plommon, russin, baljväxter, tomater och äpplen.  

Hjälper inte tipsen ovan (tillräckligt) eller har du svårt att genomföra dem? Då kan kosttillskott vara till hjälp, såsom:  

• Vitamin D3/K2 stödjer upptaget av kalcium och bidrar indirekt till benhälsan.  
• Magnesiumcitrat hjälper till att främja god benhälsa och stöder många processer i kroppen. Det samverkar med kalcium och vitamin D.  
• Kalcium bidrar till att bygga upp och underhålla skelettet. Det stödjer också musklerna, hjärtat och nervsystemet. 

Du kan även välja ett kombinationstillskott som innehåller alla viktiga näringsämnen för dina ben.