Hur påverkar ditt blodsocker din hormonbalans under klimakteriet?

Det organ som ansvarar för att stabilisera ditt blodsocker är bukspottkörteln. När blodsockret stiger (till exempel efter att du ätit något rikt på socker eller kolhydrater, som en smörgås, pasta eller en müslibar), producerar bukspottkörteln hormonet insulin för att sänka blodsockret igen. Insulin ser till att glukos (socker) tas upp av kroppens celler, som använder det för att producera energi. Ett riktigt smart system!

Föreställ dig att du äter flera måltider om dagen som är rika på socker och kolhydrater. Det är faktiskt ganska vanligt i vår västerländska kost. Tänk till exempel på en frukost med granola, en banan och yoghurt, en müslibar som mellanmål, smörgåsar till lunch, några riskakor som snacks och pasta till middag.

Det kanske låter hälsosamt, men varje gång du äter något som mestadels består av kolhydrater höjs ditt blodsocker. Bukspottkörteln måste då jobba hårt för att stabilisera det igen. Resultatet? Dina kroppsceller kan bli insulinresistenta, vilket innebär att insulinet inte fungerar lika effektivt. Då kan glukos ansamlas i blodet och blodsockret förblir högt.

Glukos (eller snarare fettcellerna som bildas av överskottet av glukos) stimulerar produktionen av östrogen, vilket påverkar östrogennivåerna i kroppen. Ju mer insulin bukspottkörteln producerar, desto mer östrogen bildas. Detta kan rubba hormonbalansen under klimakteriet.

Samtidigt påverkar könshormoner också hur kroppens celler reagerar på insulin. När hormonbalansen förändras under klimakteriet kan det leda till svängningar i blodsockret, även om du inte haft problem med det tidigare.

Under insulins påverkan lagras socker som fett i levern och musklerna (och därefter som underhudsfett). Detta är en evolutionär mekanism som fungerade som en reserv under tider av matbrist. Ett smart system!

Men idag, när mat alltid finns tillgänglig, behövs inte dessa reserver längre. Det innebär att överskottet av fett kan lagras i levern, vilket kan leda till en förfettad lever. En förfettad lever fungerar sämre, och eftersom levern är viktig för att bryta ner och omvandla hormoner kan detta påverka hela hormonbalansen.

Om du vill stabilisera ditt blodsocker kan du börja med dessa steg:

1. Ät högst en måltid per dag med kolhydrater. Börja med att undvika kolhydrater vid frukost. Testa till exempel en skål med kokosyoghurt eller naturell kvarg med frukt, frön och nötter, eller om du har tid: ett stekt ägg med avokado och sparris. När du vant dig vid detta kan du försöka minska kolhydraterna även vid lunch eller middag. 
2. Undvik socker och snabba kolhydrater. Dra ner på tillsatt socker och välj långsamma kolhydrater (som fullkornsprodukter, råris eller quinoa), eftersom de påverkar blodsockret mindre. Välj alltid en fruktbit istället för fruktjuicer och smoothies. 
3. Ha tre måltider per dag. Försök gradvis minska antalet måltider till frukost, lunch och middag. Färre måltider ger kroppen mer vila, vilket gör att den blir känsligare för insulin igen. 

En extra bonus: du kommer märka att detta inte bara hjälper mot klimakteriebesvär som värmevallningar, humör och energi, utan även har en positiv effekt på vikten.