Alkohol kan göra klimakteriebesvär värre: så kan du fortsätta njuta av sociala tillfällen

Ett glas vin efter en lång dag. Ett glas prosecco på en födelsedag. Eller en mysig kväll med vänner och en gin & tonic i handen. För många kvinnor handlar socialt umgänge om mer än bara att dricka: det är en stund för att slappna av, umgås och bara koppla bort lite. 

Under klimakteriet händer det mycket i kroppen och huvudet. Det kan göra att behovet av de där avkopplande stunderna känns ännu större. Men hur får du ihop det med hur alkohol påverkar kroppen just nu? 

Jag märker att ett glas känns snabbare än förr, men jag vill inte sluta njuta medvetet ibland.

Vad händer i kroppen under klimakteriet?

Klimakteriet är en tid av hormonförändringar. Framförallt minskningen av hormonet östrogen påverkar mycket i kroppen: 

• Du sover ytligare och vaknar lättare; 
• Ditt humör kan svänga, precis som kroppstemperaturen; 
• Din ämnesomsättning och fettförbränning går långsammare; 
• Kroppen bryter ner alkohol långsammare än tidigare; 
• Du blir känsligare för intryck och stress. 

Därför kan alkohol kännas annorlunda än du är van vid. Ett enda glas kan redan påverka din sömn, ditt humör eller din puls mer än tidigare. 

Igenkänning: påverkan på vardagen

Kanske känner du igen dig: där du förr kunde ta några glas utan problem, märker du nu att bara ett glas gör att du sover sämre eller blir mer känslosam. När du börjar se det mönstret hos dig själv kommer ofta frågan: måste jag sluta helt? Eller finns det en lagom väg? 

Jag får lättare hjärtklappning av ett glas vin, men under en middag tycker jag ändå det är så trevligt.

Klimakteriet kan förstärka skillnaden mellan vad du är van vid och vad som känns bra. Just för att socialt umgänge ofta handlar om att slappna av och umgås är det förståeligt att det ibland känns svårt att ändra på det.

Medvetet umgänge: små val gör stor skillnad

Att dricka alkohol ibland under klimakteriet går bra, så länge du lyssnar på kroppen och gör medvetna val. Här är några tips: 

• Lyssna på kroppens signaler: Märker du värmevallningar, sömnproblem eller humörsvängningar efter alkohol? Då kan det vara smart att dra ner eller tänka efter lite extra. 
• Välj dina tillfällen: Njut av ett gott glas vid ett eller två speciella tillfällen i veckan istället för varje dag. 
• Drick långsamt och varva med vatten: Ett glas vatten mellan dryckerna hjälper kroppen att återhämta sig. 
• Välj lätta, torra drycker: Som torrt rödvin eller en lätt prosecco. Söta eller starka drycker påverkar mer. 
• Testa alkoholfria alternativ: 0.0-viner, mocktails eller gin-ersättare är förvånansvärt goda och passar perfekt vid trevliga tillfällen. 
• Låt umgänget vara socialt, inte alkoholbaserat: Det är sällskapet som gör stämningen, inte drycken. 
• Känner du ofta att du vill ha alkohol för att slappna av? Testa något annat, som – även om det känns ovant i början – en skogspromenad (inte drycken), andningsövningar, yoga eller ett varmt bad. 
• Prata med en (hus)läkare om du är orolig: Har du besvär eller är du osäker på om alkohol är okej för dig? Din (hus)läkare eller en klimakteriespecialist kan hjälpa dig att hitta vad som passar dig. 

Du bestämmer vad som känns bra

För vissa kräver klimakteriet mer anpassning än för andra, men för alla gäller: var snäll mot dig själv. Du behöver inte avstå från allt för att ta hand om dig själv. Det handlar om balans, medvetenhet och vad du behöver för att må bra. Och ibland är det faktiskt ett gott glas vin, med ett bra samtal, vid ett tillfälle som känns rätt för dig.

Jag njuter mer medvetet än någonsin. Kanske gör det att sådana stunder faktiskt blir ännu mer värdefulla än tidigare.

Stöd vid klimakteriebesvär

Har du besvär som värmevallningar, sömnproblem eller humörsvängningar? Du är inte ensam. Klimakteriet kräver anpassning – i livsstil, i val och ibland med extra stöd. Kosttillskott eller behandlingar kan hjälpa om du märker att besvären påverkar din vardag.

Se produkter

Tips och råd