Wies: “Tuffa motståndare, de där extrakilona, men ge inte upp”

Det finns flera anledningar till varför vi plötsligt drabbas av viktuppgång, men den största boven i dramat är den förändrade hormonbalansen, särskilt minskningen av östrogenproduktionen.

Detta gör att ämnesomsättningen blir betydligt långsammare: ju mindre östrogen, desto långsammare metabolism.

Dessutom leder den lägre nivån av östrogen till att du förlorar muskelmassa. Och muskler förbränner mer än fett, vilket gör att ditt energibehov minskar. Det innebär att du – om du vill hålla vikten – måste klara dig på mindre mat än tidigare.

Okej, äta mindre alltså, men det är inte allt. Jag har själv haft turen att inte gå upp i vikt, men jag ser många kvinnor runt omkring mig som äter mindre och ändå inte går ner i vikt.

Det som fungerar för en person fungerar inte alls för en annan. Det jag har kommit fram till är att kvinnor ofta tror att de äter hälsosamt och magert, men att det i verkligheten inte alltid är fallet.

Det låter kanske lite mästrande, men jag rekommenderar alla som kämpar med detta att boka ett möte med en dietist. Bara för att kartlägga vad du äter och vad du kan förändra.

Kanske äter du inte tillräckligt med fibrer eller får du i dig mer kolhydrater än du tror. Vi är vana vid att banta som vi gjorde tidigare, men ofta fungerar den metoden inte längre när du kommer in i klimakteriet.

Ett annat tips är att titta på hur mycket protein du får i dig. Det är väldigt enkelt att se genom att under tre dagar använda appen Min matdagbok från Livsmedelsverket.

På så sätt upptäckte jag själv att jag äter för lite protein (vi behöver ungefär ett gram per kilo kroppsvikt per dag), trots att det är så viktigt under och efter klimakteriet för att bevara muskelmassan. Om du till exempel väger 70 kilo behöver du 70 gram protein per dag. Det är verkligen viktigt.

Slutligen kan dålig sömn eller stress också vara en anledning till att det inte går att gå ner i vikt. Det handlar alltså inte bara om kosten; du måste titta på helhetsbilden. Kanske kan en klimakterierådgivare hjälpa dig med detta.

De där extrakilona kan kännas som tuffa motståndare, men ge inte upp. För det går verkligen att bli av med dem.

Wies Verbeek (58) är journalist, grundare av webbplatsen BLOW.nl och författare till boken ’n Beetje Leuk Ouder Worden, 101 verrassende en bewezen tips. Och hon är mitt uppe i klimakteriet.