Gå ner i vikt under klimakteriet? En hormonterapeut förklarar hur du håller vikten

Du kanske märker att din kropp reagerar annorlunda än tidigare. Kilona verkar komma på snabbare. Ibland tre till fem kilo, ibland mer. Det händer inte bara om du alltid har varit smal; även om du redan före klimakteriet hade lite extra vikt kan du uppleva samma viktuppgång.

Det är frustrerande eftersom det förändrar hur du ser på dig själv. Och din självbild är ofta redan under press i den här fasen. Det känns som om kilona har kommit från ingenstans. Även på ställen där du inte är van vid det, som magen.

Det kan verka som om de extra kilona dyker upp från ingenstans. Ändå gör du inget annorlunda än tidigare. Efter några dagar med mindre hälsosam mat börjar du återigen tänka på vad du äter och dricker. Precis som du brukade göra. På så sätt hittade du en bra balans och höll enkelt vikten. Men det som fungerade tidigare verkar plötsligt inte hjälpa längre.

Men oroa dig inte: att gå upp några kilo, särskilt runt magen, är funktionellt. Fettet på magen är ett av kroppens reservsystem när dina äggstockar inte längre ansvarar för produktionen av kvinnliga hormoner. Från detta bukfett producerar din kropp östrogener, vilket också är bra för din hud. Observera dock: om det handlar om betydligt fler kilon kan det finnas andra faktorer som spelar in.

Det händer mycket i din kropp under denna period i livet, ofta orsakat av en tillfällig hormonell obalans. Och dessa hormoner spelar en nyckelroll när det gäller vikt.

Jämför det med ett skepp där du är kaptenen. Tidigare styrde du skeppet på ett lugnt hav, men nu har havet blivit betydligt stormigare. Hur bra kan du styra skeppet nu? Med andra ord: är din grundhälsa tillräckligt bra för att hantera detta oroliga hav?

Det är här dina möjligheter ligger. Genom att förbättra din hälsa kan du lyckas gå ner i vikt. Du kanske måste anstränga dig lite mer än tidigare, men med rätt verktyg kan du absolut återgå till din tidigare vikt.

Kom ihåg att viktminskning under klimakteriet inte handlar om att räkna kalorier. Det beror på att det ofta finns flera underliggande obalanser som behöver åtgärdas. Och dessa kan vara värre än klimakteriebesvär som värmevallningar, dålig sömn och kort stubin. Många kvinnor känner sig inte längre som sig själva, och det påverkar dem.

Ofta spelar en eller flera faktorer in, såsom insulinresistens, låggradiga inflammationer, kronisk stress, sköldkörtelns funktion, en störning i dina "hunger- och mättnadshormoner" och ohälsosamma matvanor.

Den mängd östrogen som dina äggstockar tidigare producerade skyddade dig mot detta. Det är anledningen till att du tidigare inte gick upp i vikt (lika snabbt).

Det som gör viktminskning under klimakteriet svårt är att det blir en ond cirkel. Ju mer kroppsfett, desto mer kommer dina hormoner i obalans. En ond cirkel som behöver brytas. Men hur?

Det första steget är att ta reda på vilka underliggande mekanismer som spelar in. Det är olika för alla. En hormonterapeut kan hjälpa dig med detta, så att du kan börja med en personlig plan som är effektiv och genomförbar. Vad som fungerar beror alltså på din situation. Men det finns också tips som gäller för alla kvinnor i klimakteriet:

Från 30-årsåldern börjar muskelmassan minska. Ju färre muskler, desto färre mitokondrier; små energifabriker i varje cell. Dessa energifabriker spelar en avgörande roll i fettförbränningen.

Formeln är ganska enkel: ju fler muskler, desto fler mitokondrier, desto lättare blir det att bli av med kilon. Och även när du sitter i soffan förbrukar de energi (och därmed fett). Detta kallas din "vilometabolism".

Vill du ha snabba resultat? Träna dina stora muskelgrupper (lår, sätesmuskler och nedre rygg) två gånger i veckan. Det behöver inte nödvändigtvis vara på gymmet; med ett motståndsband och YouTube kommer du långt.

Om du är en person som alltid är upptagen, ofta "på" och sällan tar det lugnt, producerar din kropp mer kortisol. Detta stresshormon gör att din kropp lättare frigör socker, vilket inte har en positiv effekt på din vikt. Dessutom gör det att du lättare sträcker dig efter sockerrika och feta produkter.

Balans i nervsystemet är därför viktigt: där det finns mycket ansträngning måste det också finnas utrymme för tillräcklig avslappning. Du vill skapa balans mellan din "gaspedal" och din "bromspedal".

Fundera över hur den balansen ser ut för dig. Planerar du regelbundet tid för dig själv? Och om du har bestämt dig för det, väljer du ändå i hemlighet att stryka något från din att-göra-lista? Att bli medveten om ditt beteende är det första steget. Därefter kan du komma överens med dig själv om hur och när du ska hitta mer avslappning.

Kosten är en viktig pelare när det gäller att balansera dina hormoner. Titta därför kritiskt på sammansättningen av din kost och håll en matdagbok i en vecka.

Skriv ner hur många måltider per dag du har (ja, även de tillfällen då du äter en liten kaka eller chokladbit) och när du äter något med kolhydrater. Tänk på bröd, kex, pasta, ris, potatis, etc.

Varje gång du äter kolhydrater får ditt blodsocker en topp. Medan en bra hormonbalans gynnas av ett stabilt blodsocker. Byt därför ut snabba kolhydrater (som vitt bröd, vitt ris och vit pasta) mot fullkornsprodukter. Dessa tas upp långsammare i blodet, vilket resulterar i en lägre påverkan på blodsockret.

Ät också oftare en måltid som bara innehåller fett och proteiner. Tänk på ett ägg stekt i smör med avokado, tomat och sparris. Dina hormoner mår bra av det. Och dessutom är det en härlig start på dagen. Vad tror du om att resten av förmiddagen inte känna dig hungrig?

Smaklig måltid!