En hormonterapeut berättar: så upplever jag själv klimakteriet

Jag brukar alltid säga att man med säkerhet är i klimakteriet från 45 års ålder. Själv är jag 52, så jag har varit på den här resan i några år nu. Jag är ännu inte i menopausen, men jag närmar mig. Mina cykler har förändrats under flera år, ett tydligt tecken på att perimenopausen har börjat.

Kvinnor frågar mig ofta om de förändringar de upplever i samband med sin menstruation är normala. Och egentligen är allt normalt. Från korta till långa cykler och från lätta till kraftiga menstruationer. Den här perioden är ojämn, något jag själv också upplever.

Om du har mycket kraftiga och/eller långa menstruationer, boka en tid hos din läkare. Även om du börjar blöda igen efter att ha varit utan menstruation i ett år. Det kan bero på exempelvis en myom eller en polyp.

Själv tycker jag inte att det förändrade menstruationsmönstret är särskilt jobbigt och ser till att alltid vara väl förberedd. Jag kan ju inte längre ställa klockan efter det.

Vad märker jag mer? Precis som många andra kvinnor i klimakteriet går jag lättare upp i vikt. Det finns flera orsaker till detta.

Trots att jag älskar choklad försöker jag vara uppmärksam på det. Jag väljer till exempel choklad med minst 80 % kakaohalt. Det innehåller mycket mindre kolhydrater.

Jag gör också regelbundet en nyttig brownie baserad på avokado. Verkligen supergod! Jag fryser in bitar och har alltid något till hands. Du kan naturligtvis också baka ett nyttigt bananbröd. Eller havrekakor med banan, havregryn och ägg. Perfekt när du är sugen på något sött.

Jag märker också att mitt minne sviker mig oftare än före klimakteriet. Där jag tidigare var skarp och betraktades som en vandrande databank, är det nu verkligen annorlunda. Men som tur är vet jag att det är tillfälligt.

Jag ser därför till att min hjärna får rätt fetter. Hjärnan består till 70 procent av fett. Jag äter fet fisk två gånger i veckan och tar dessutom omega-3. Det är också oerhört viktigt för en bra hormonbalans. Och rent praktiskt: jag klarar mig inte utan min anteckningsbok och mina post-it-lappar. Jag skriver verkligen ner allt.

Förutom en fysisk förändring innebär klimakteriet också en mental förändring. Mycket händer, och det gör att du ser på livet på ett annat sätt. Starkare, skulle jag säga.

Eftersom våra östrogener och oxytocin (kramhormonet) minskar, fokuserar vi mer på oss själva istället för på andra. Behovet av att ta hand om andra minskar. Egentligen väldigt smart av naturen, eftersom barnen ofta är stora eller har flyttat hemifrån och du har mer tid för dig själv. Det är ingen slump att kvinnor i 40- eller 50-årsåldern plötsligt gör andra val. En ny karriär? En annan väg? Jag hör det dagligen i min praktik.

Den erfarenheten har jag själv också under mitt klimakterium. Jag känner mindre behov av att omedelbart göra allt för min familj. Det är en omställning för dem, men för mig ger det utrymme. Och det är precis som det ska vara i denna livsfas, om du frågar mig.

Eftersom jag själv har arbetat med hälsa i många år har jag gjort en hel del livsstilsförändringar. Även innan klimakteriet började. Och det lönar sig, eftersom förebyggande är mycket viktigt här. Kost, motion, avkoppling och tillskott är de viktigaste pelarna.

Vad har hjälpt mig?

• Att stabilisera blodsockernivån: Se till att hålla blodsockret stabilt. Begränsa intaget av socker och snabba kolhydrater som chips, tårta, pasta och godis. Fokusera på proteiner och fetter och välj långsamma kolhydrater som quinoa, fullkornspasta, baljväxter och fullkornsris. Jag började byta ut dessa för flera år sedan och vill inte längre ha något annat. Tidigare hade jag ofta sockerdippar, jag kände mig dålig och orkeslös, men lyckligtvis har jag inte känt av det på länge.
• Att ta tillräckligt med avkopplingsstunder: Balans i nervsystemet håller också dina hormoner i balans. Det handlar inte om att alltid vara på gång, utan om att regelbundet planera in vila. Skriv in det i din kalender. Gå till exempel till bastun, läs en bok eller ta en promenad i naturen. Det sistnämnda älskar jag själv. Vi har en hund och bor nära skogen, en promenad ger mig omedelbart lugn.
• Att träna musklerna: Eftersom muskelmassan minskar med åren är det viktigt att fortsätta träna den. Jag gör en kort intervallträning på sju minuter varje dag. Det tar lite tid men har stor effekt. Ju mer muskelmassa, desto fler energifabriker i dina celler. Den energin hjälper dig att göra det du vill under dagen. En annan fördel: du producerar mer testosteron som kroppen kan omvandla till östrogen. Och det är naturligtvis mycket välkommet från och med menopausen!

Jag brukar säga: "Fram till 40 års ålder tar din kropp hand om dig, därefter är det viktigt att du tar hand om din kropp." Att vi går igenom klimakteriet är ett faktum. Men helst med så få besvär som möjligt (det är ju inte så naturen har tänkt det).

Är det nödvändigt att göra saker annorlunda än före klimakteriet? Absolut. Men tänk på vad denna investering ger dig om du genom små livsstilsförändringar kan mildra klimakteriets vassa kanter.