Det finns flera örter som kan vara till hjälp under klimakteriet. Kanske handlar det om värmevallningar som stör din vardag eller en känsla av att huvudet inte riktigt hänger med. Örttillskott kan också vara ett stöd vid sömnproblem eller humörsvängningar. I den här artikeln får du veta mer om vad örter kan göra för dig under klimakteriet.
Den bästa örten är inte alltid den mest kända eller den som din vän rekommenderar. Det handlar om att hitta det som passar just dina besvär och din kropp.
Under klimakteriet sjunker nivåerna av östrogen och progesteron gradvis, vilket kan påverka saker som temperaturreglering, sömn, humör, koncentration och energinivå. Det är därför vanliga besvär som värmevallningar, sömnproblem och humörsvängningar kan uppstå eller förvärras.
Vilken ört som kan vara lämplig beror på vilka besvär du har. En ört kan till exempel hjälpa vid värmevallningar, medan en annan kan vara bättre vid oro, humörsvängningar eller koncentrationsproblem. Effekten av en ört kan också påverkas av läkemedel du tar, eventuella sjukdomar och vilken fas av klimakteriet du befinner dig i. Örttillskott kan vara ett bra komplement, men det finns ingen universallösning som fungerar för alla kvinnor i klimakteriet.
Värmevallningar och nattliga svettningar är några av de vanligaste klimakteriebesvären. Upp till 80 % av kvinnor i klimakteriet upplever dessa symtom. Här är några örter som kan ge lindring: silverax, ginseng, rödklöver och isoflavoner från soja.
Silverax vid värmevallningar och nattliga svettningar
Silverax (Actaea racemosa), även känt som black cohosh eller Cimicifuga, är en av de mest använda örterna vid klimakteriebesvär. Viss forskning visar att silveraxextrakt kan lindra värmevallningar. Effekten kan märkas efter fyra till åtta veckor, beroende på preparatet. Rådgör alltid med en läkare innan du börjar använda silverax, särskilt om du har hormonkänsliga tillstånd. Det finns även mycket sällsynta fall av leverskador kopplade till användning av silverax.
Rödklöver vid värmevallningar
Rödklöver (Trifolium pratense) innehåller isoflavoner, som är växtbaserade ämnen och tillhör gruppen fytoöstrogener. De liknar östrogen strukturellt, vilket är anledningen till att rödklöver främst har studerats för att lindra vasomotoriska besvär, som till exempel värmevallningar.
Tack vare sin likhet med östrogen kan denna ört vara ett stöd för kroppen under hormonella förändringar i klimakteriet. Den rekommenderas ofta vid värmevallningar, och effekten brukar märkas efter ungefär åtta till tolv veckor.
Om du tar läkemedel eller har (haft) en hormonkänslig sjukdom, är det viktigt att du först pratar med en läkare eller expert innan du använder rödklöver.
Sojaisoflavoner vid klimakteriebesvär
Soja innehåller också isoflavoner, som genistein och daidzein. Dessa växtämnen har en mild östrogenliknande effekt och används ofta vid värmevallningar och andra symtom som är kopplade till minskade östrogennivåer. Effekten kan märkas efter åtta till tolv veckor.
Under klimakteriet kan humöret bli mer känsligt. Du kanske känner dig lättirriterad, blir mer emotionell eller har svårt att slappna av på kvällen.
Det finns flera orsaker till detta. Hormonella förändringar spelar en roll, men även dålig sömn, stress och andra klimakteriebesvär kan påverka ditt humör. Här är några örter som kan hjälpa dig att hitta mer balans.
Saffran vid humörsvängningar
Saffran (Crocus sativus) får allt mer uppmärksamhet för sin effekt på humörsvängningar under klimakteriet. En liten studie visade att ett standardiserat saffransextrakt kan förbättra vissa psykiska besvär, som nedstämdhet och oro, efter 12 veckor. Effekten kan märkas efter fyra till åtta veckor. Mer forskning behövs dock för att bekräfta resultaten.
Griffonia vid humör och sömn
Griffonia (Griffonia simplicifolia) är en naturlig källa till 5-HTP, som kroppen använder för att producera serotonin. Serotonin är en signalsubstans som påverkar både humör och sömn. Effekten av griffonia kan märkas efter fyra till sex veckor.
Munkpeppar vid PMS och humörsvängningar
Munkpeppar (Vitex agnus-castus) används ofta under perimenopausen, när hormonerna börjar svänga men menstruationen fortfarande pågår. Den används främst vid PMS-liknande besvär och humörsvängningar. Effekten märks vanligtvis efter åtta till tolv veckor.
Alla kvinnor upplever inte bara värmevallningar. Många har flera olika klimakteriebesvär, som trötthet, koncentrationssvårigheter eller muskel- och ledbesvär. Även här kan örter vara till hjälp.
Ginseng vid trötthet och vitalitet
Ginseng (Panax ginseng) används ofta vid trötthet och för att öka stresståligheten. Om du känner dig konstant trött kan ginseng hjälpa kroppen att hantera fysisk och mental stress bättre. Effekten märks vanligtvis efter fyra till åtta veckor.
Om du ofta känner dig utmattad är det viktigt att också se över sömn, stress och andra faktorer som kan påverka din energi.
Bacopa monnieri vid koncentrationssvårigheter
Bacopa monnieri, även kallad Brahmi, används traditionellt för att stödja minne och koncentration. Därför rekommenderas den ibland när hjärndimma eller glömska är ett problem.
Men hjärndimma under klimakteriet kan ha flera orsaker. Hormonförändringar kan påverka din koncentration, och dålig sömn och stress kan göra det hela ännu värre. Den här örten kan dock vara ett bra tillskott. Den verkar långsamt, och effekten kan märkas efter ungefär sex till tolv veckor.
Gurkmeja vid muskler och leder
Gurkmeja (Curcuma longa) innehåller curcumin, som är känt för sina antiinflammatoriska egenskaper. Den används ofta vid muskel- och ledbesvär och kan också stödja levern, som spelar en viktig roll i hormonomsättningen. Effekten kan märkas efter fyra till åtta veckor.
För bästa resultat bör gurkmeja kombineras med andra åtgärder, som rörelse och en balanserad kost.
Kosttillskott med örter brukar inte ge effekt från en dag till en annan. I praktiken brukar man ofta använda en period på ungefär åtta till tolv veckor för att avgöra om ett visst tillskott faktiskt gör någon skillnad för dig.
Det betyder dock inte att du ska fortsätta ta varje tillskott i tolv veckor utan vidare. Får du biverkningar, använder läkemedel eller känner dig osäker på kombinationen? Då är det bättre att rådgöra tidigare eller innan du börjar.
Om du inte märker någon skillnad efter en rimlig användningsperiod är “mer” eller “längre” inte alltid lösningen. Det kan vara mer givande att fundera över besväret, den valda örten och vad som annars kan påverka.
Örter innehåller aktiva ämnen. Det är just därför de kan påverka kroppen – och just därför de ibland också kan påverka läkemedel.
Interaktioner mellan örter och läkemedel kan till exempel uppstå eftersom båda påverkar samma kroppsliga processer, eller för att en ört ändrar hur ett läkemedel tas upp eller bryts ner i kroppen.
Tar du antidepressiva, blodförtunnande läkemedel, sköldkörtelmedicin, hormonbehandling eller andra receptbelagda läkemedel? Prata alltid med en läkare innan du börjar med örtbaserade kosttillskott. Samma sak gäller om du har eller har haft en hormonkänslig sjukdom.
Även kvaliteten och doseringen av kosttillskott är viktig. Två burkar med samma växtnamn kan innehålla olika extrakt och mängder av aktiva ämnen.
Rådgör alltid med en läkare om du använder läkemedel och funderar på att börja med ett örtbaserat kosttillskott.
Örttillskott kan vara ett stöd, men de är sällan den enda lösningen på klimakteriebesvär. Helheten – inklusive kost och livsstil – är avgörande.
Vilket örttillskott som passar dig beror på dina symptom, vilken fas av klimakteriet du är i och din hälsosituation.
Örter kan vara ett bra komplement för att lindra klimakteriebesvär. De kan ge ett fint stöd, men är sällan hela lösningen. Kost, träning, sömn, stresshantering, tarmhälsa och eventuella näringsbrister spelar också en stor roll. Genom att inte bara fokusera på symptomen, utan även på de bakomliggande orsakerna, kan du lättare hitta vad som fungerar bäst för dig.
Om dina besvär är mer allvarliga eller påverkar din vardag finns det även andra behandlingsalternativ som kan hjälpa, som hormonbehandling eller hormonfri medicin.
Vill du få bättre koll på vilket örttillskott som passar just dig? Personlig rådgivning kan hjälpa dig att få en tydligare bild av dina behov.
Fyll i en medicinsk onlineenkät och få en personlig behandlingsplan från en läkare, anpassad efter din situation, dina preferenser och din hälsa.