Stress under högtiderna? En hormonterapeut förklarar hur du kan hitta avkoppling

Kombinationen av sociala förpliktelser, många intryck och ofta lite mindre hälsosam mat kan kännas överväldigande. Det är inte så konstigt, för under högtiderna händer det mycket på en gång. Dessa faktorer spelar en roll för många:

• Din sömnrytm störs. Under högtiderna rubbas ofta sömnrytmen. Du stannar uppe längre, kanske dricker lite mer alkohol och äter ofta tyngre måltider. Dessutom kan stress och grubblande göra det svårare att somna. Dålig sömn fungerar tyvärr som en ond cirkel: det gör dig mer lättirriterad, sänker din energinivå och gör det svårare att hantera stress.
• Du känner press att göra allt perfekt. Oavsett om det handlar om att planera julmiddagen, leta efter presenter eller träffa familjen, kan pressen att göra allt rätt orsaka stress.
• Du utsätts för många intryck. Många människor runt omkring dig, ständig aktivitet och många sociala tillfällen kan leda till överstimulering. Särskilt om du redan är känslig för stress och höga krav kan detta göra högtiderna tunga.

Som hormonterapeut tittar jag på hur kost, rörelse, sömn och stresshantering kan bidra till din hälsa under klimakteriet. Kort sagt: vilken påverkan kan din livsstil ha på dina klimakteriebesvär?

Jag tror att stressens roll i detta ofta underskattas. Vi är i "göra-läge" hela dagen och ger oss själva för få stunder av vila. Din kropp producerar därför mycket kortisol, vilket påverkar din hormonbalans. Och ja, det kan du märka under klimakteriet genom olika (ibland märkliga) besvär.

Läs mer: Hur stress påverkar ditt klimakterium

Hur ser du till att spänning och stress under högtiderna hålls på en rimlig nivå? Balans är nyckelordet. Det handlar inte om perfektion, utan om val som hjälper dig att behålla din energi och ditt välbefinnande. Dessa praktiska tips kan hjälpa:

• Ta en paus då och då. Djupandning hjälper ditt nervsystem att komma till ro. Prova till exempel 4-7-8-andningstekniken: andas in i fyra sekunder, håll andan i sju sekunder och andas sedan ut i åtta sekunder. Upprepa detta i några minuter och gör det flera gånger om dagen.
• Skapa en kvällsrutin. Även om dina kvällar under högtiderna ser annorlunda ut kan du ändå skapa en lugn övergång till natten. Drick till exempel en kopp örtte när du kommer hem (eller när gästerna har gått) och ta dig tid att läsa en bok eller tidning. Dämpa också belysningen och tänd några ljus, det hjälper din kropp att producera hormonet melatonin, som är oumbärligt för en god natts sömn. En kvällspromenad kan också hjälpa till att smälta maten och hitta avkoppling efter en hektisk kväll.
• Försök undvika alkohol och socker. Särskilt precis innan du ska sova. Båda kan påverka din sömn negativt. Är du hungrig innan du går och lägger dig? Välj då något lätt och näringsrikt, som en skål yoghurt eller en handfull nötter. Dricker du ändå alkohol? Eller tar du den där friterade godsaken? Det är självklart också okej. Njut av det och återgå till hälsosamma vanor nästa dag.
• Delegera uppgifter. Våga släppa taget och låt andra hjälpa till. Be familjemedlemmar eller vänner om hjälp. Till exempel genom att handla tillsammans, ta med en maträtt eller hjälpa till med städningen. Om alla bidrar lite blir ansvaret lättare att bära och det blir mycket enklare för dig.
• Överväg ett magnesiumtillskott. Magnesium kan hjälpa din kropp att slappna av och förbättra din sömn. Det slappnar av dina muskler, reglerar stresshormonet kortisol och spelar en roll i produktionen av melatonin.

Högtiderna kan kännas som ett maraton. Därför är det så viktigt att planera in tid för dig själv. Hur full din kalender än är, försök att ta en stund varje dag för att ladda om. Även om det bara är en andningsövning på några minuter.

Men kom också ihåg att det inte behöver vara perfekt. Högtiderna handlar framför allt om att njuta, inte om att köra slut på dig själv och vara hård mot dig själv. Det handlar om stunderna tillsammans. Och de är ofta som vackrast när de inte går helt enligt plan.

Njut av en härlig, men framför allt avslappnad högtid!