Besväras du av värmevallningar under klimakteriet? Det här kan du göra själv

Värmevallningar är helt ofarliga, men de kan ha en stor påverkan på ditt liv. Det är viktigt att veta att både intensiteten och frekvensen varierar från kvinna till kvinna. Även hur länge du besväras av dem kan skilja sig mycket. För vissa varar det bara några månader, medan det för andra kan pågå i flera år. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att lindra besvären och du behöver inte bara acceptera dem.

Det här är vanliga symtom vid en värmevallning:

• Nattsvettningar
• Feberkänsla
• Hjärtklappning
• Frossa
• Rodnad hals och rött ansikte
• Illamående
• Huvudvärk
• Känsla av rastlöshet

Men vad är det egentligen som händer i kroppen? När mängden östrogen börjar variera och senare minska under klimakteriet får hypofysen felaktig information. Hypofysen är en hormonproducerande körtel i hjärnan som bland annat ansvarar för att reglera kroppstemperaturen.

Hjärnan tror att kroppen är överhettad och gör allt för att kyla ner den. Du märker att huden känns kall och fuktig, och du börjar svettas.

Som tur är behöver du inte vara helt utlämnad åt dessa värmevågor. Det finns mycket du kan göra själv för att minska både intensiteten och frekvensen.

Först och främst finns det flera möjliga orsaker:

• Alkohol
• Socker
• Stark mat
• Rökning
• Övervikt
• Stress
• Xenoöstrogener

Om alkohol och värmevallningar

Många kvinnor dricker dagligen ett eller ett par glas vin. Det hjälper dem att koppla av och är ett trevligt inslag efter en hektisk dag, enligt deras upplevelse.

Det är fullt förståeligt, men var medveten om att detta kan vara en stor utlösande faktor. Försök därför att hitta andra sätt att koppla av; ta en kort promenad efter jobbet eller sätt på hög musik och dansa bort stressen (det fungerar verkligen!). Det kan ta lite tid att vänja sig, men det ger dig så mycket tillbaka.

Vad du äter och hur du slappnar av spelar en stor roll för att minska värmevallningar. Det här kan du göra:

• Först och främst är det viktigt att tänka på att du kan förlora mycket vätska under värmevallningar. Drick därför regelbundet ett stort glas vatten eller örtte.
• Välj obearbetad mat och undvik färdiga produkter.
• Ät fet fisk två gånger i veckan, som sardiner, makrill eller sill. Är du vegan eller vegetarian? Se till att få i dig tillräckligt med ALA (alfalinolensyra) från exempelvis valnötter, gröna bladgrönsaker eller linfrön. Eller överväg ett bra algtillskott.
• Ät tillräckligt med fibrer från grönsaker, frukt, frön och nötter.
• Välj långsamma kolhydrater, som fullkornsris, quinoa, fullkornspasta, havregryn etc.
• Minska stress och se till att ha tillräckligt med avkopplande stunder under dagen.
• Överväg ett bra multivitamintillskott, eftersom värmevallningar kan göra att du förbrukar mycket vitamin B och C, kalium och magnesium. Be om råd för att hitta rätt tillskott som kan stödja dig.
• Ibland väljer man (tillfälligt) en medicinsk behandling, som klonidin eller hormonterapi.

Men vad gör du om du ändå får en? Du kanske är frestad att bokstavligen vifta bort den, men det hjälper inte.

Vad som däremot kan hjälpa är att fokusera på din andning. Prova 4-7-8-andningen: andas in genom näsan i fyra sekunder, håll andan i sju sekunder och andas ut genom munnen i åtta sekunder. En lugn andning stabiliserar nervsystemet, vilket kan minska dina besvär.