Benskörhet (osteoporos) ses ofta som något som drabbar äldre, men risken kan öka redan under klimakteriet. Hormonella förändringar kan leda till minskad bentäthet utan att du märker det direkt. Vad händer i kroppen, och vad kan du göra för att hålla dina ben så starka som möjligt?
Jag trodde att benskörhet bara drabbade äldre. Det var först senare jag fick veta att klimakteriet också kan påverka.
Det är känt att östrogen spelar en viktig roll för benhälsan hos både män och kvinnor. Hormonet hjälper till att förnya och underhålla benvävnad. När östrogennivåerna sjunker under klimakteriet ökar risken för benskörhet (osteoporos). Bentätheten minskar och benen blir skörare och mer utsatta för frakturer.
Förutom östrogen är även kalcium, vitamin D och vitamin K viktiga för friska ben. Kalcium är en nödvändig byggsten för skelettet. Vitamin D behövs för att kroppen ska kunna ta upp kalcium från kosten, medan vitamin K hjälper till att binda kalcium i skelettet.
Förutom (en ökad risk för) osteoporos kan du också uppleva andra klimakteriebesvär, såsom åldrande hud, minskad sexlust och värmevallningar.
Andra faktorer som kan bidra till benskörhet är insulinresistens, alkohol, rökning, kroniska inflammationer och vissa mediciner. Benskörhet är vanligare hos kvinnor än hos män, med klimakteriet som en bidragande orsak.
Även stress kan öka risken för försämrad benhälsa. Vid hög stressnivå producerar kroppen ständigt kortisol. Förhöjda kortisolnivåer minskar bentätheten och nybildningen av ben. Stress kan därmed indirekt bidra till försämrad benuppbyggnad.
Har du ett hektiskt jobb, många åtaganden vid sidan av arbetet och lite tid för dig själv? Försök då att dra i bromsen oftare. Prioritera, och acceptera att du inte alltid kan hålla alla bollar i luften. Korta avslappningsövningar och inplanerade pauser kan hjälpa till att minska stress.
En skräddarsydd produktrekommendation för dina klimakteriebesvär
Det finns olika sätt att hantera benskörhet och minska risken för fortsatt benförlust. Vad som är lämpligt beror på din situation och graden av benförlust. Stöd genom livsstilsförändringar, kosttillskott och – i vissa fall – medicinering eller hormonterapi (HRT) kan spela en roll.
När din hormonbalans förändras under klimakteriet kan det påverka bland annat din energinivå, sömn, matsmältning och ämnesomsättning. Hälsosam kost, tillräcklig motion och vila hjälper till att förebygga eller lindra besvär. Små förändringar kan göra stor skillnad för hur du mår.
Tar du mediciner eller kosttillskott? Då stödjer en hälsosam livsstil din kropp i att ta upp näringsämnen och bearbeta mediciner. Det förbättrar effekten av kosttillskott och läkemedel. Experter rekommenderar följande vid benskörhet:
Under klimakteriet förändras hormonerna östrogen och progesteron i kroppen: de börjar variera och försvinner till stor del när menstruationerna helt upphör. Detta kan orsaka besvär som värmevallningar, vaginal torrhet eller osteoporos. Vid besvär är hormonterapi (HRT) den mest effektiva behandlingen. Genom att fylla på med hormoner minskar besvären. Kroppen kan återfå balans, och du får tillbaka energi och lugn i vardagen.
Hormonterapi ordineras alltid av en läkare och anpassas noggrant efter din personliga situation för att säkerställa att behandlingen är säker och effektiv.
Efter en kotfraktur visade det sig att jag hade osteoporos. Tillsammans med min läkare undersökte jag vilken behandling som passade mig.
Under klimakteriet förändras bland annat hur kroppen producerar energi, bygger muskler och reparerar huden. Du kan stödja dessa processer på ett naturligt sätt med högkvalitativa kosttillskott. Magnesium, vitamin D och omega-3 rekommenderas för alla kvinnor i klimakteriet. Kosttillskott kan också riktas mot specifika besvär som värmevallningar, sömnproblem och osteoporos.
Effekten av kosttillskott kan variera från person till person. Det beror bland annat på din livsstil och hälsa. Även produktens kvalitet påverkar hur väl det fungerar. Välj därför högkvalitativa kosttillskott utan onödiga fyllnadsämnen.
Fyll i en medicinsk onlineenkät och få en personlig produktrekommendation från en läkare, anpassad efter din situation, dina preferenser och din hälsa.
