Darrande ögonlock under klimakteriet

• Ett darrande ögonlock är oftast ofarligt men kan vara väldigt irriterande.
• Under klimakteriet bidrar ofta stress, trötthet och dålig sömn till problemet.
• Magnesium hjälper dina muskler; en brist kan förvärra muskelryckningar runt ögat.
• Koffein, nikotin, skärmtid, torra ögon, allergier eller fel glasögon kan förstärka darrningarna.
• Vila, skärmpauser, magnesiumrik kost och mjuk massage kan hjälpa ditt ögonlock att slappna av.

Ditt ögonlock börjar ofta darra på grund av en överaktiv sjunde hjärnnerv (nervus facialis) eller en trött ringmuskel runt ögat (orbicularis oculi-muskel). Denna nerv styr musklerna i dina ögonlock, kinder och mungipor. Därför kan även andra delar av ansiktet börja darra, men det är mycket ovanligare.

Hos många kvinnor i klimakteriet är retningen av denna hjärnnerv ofta kopplad till stress, dålig sömn och/eller låg energinivå. Om din kropp är väldigt spänd eller utmattad kan det utlösa okontrollerade muskelsammandragningar. Oroa dig inte: muskelryckningarna är i de flesta fall ofarliga.

Stress kan dessutom leda till magnesiumbrist, eftersom kroppen förbrukar mer magnesium i stressiga situationer. Magnesium är inblandat i många olika processer i kroppen, inklusive muskelfunktionen. Detta mineral spelar en viktig roll för musklerna, även de runt ögonlocken. En magnesiumbrist kan därför leda till darrningar eller kramper i musklerna.

Dessutom kan mediciner och andra underliggande tillstånd (som du kanske inte alltid är medveten om) bidra till och förvärra besvären.

Andra faktorer som kan orsaka darrande ögonlock är:

• Du behöver glasögon eller dina nuvarande glasögon behöver justeras. Dina ögon måste arbeta hårdare om glasögonen inte ger rätt stöd, vilket är tröttande.
• Överdriven konsumtion av koffeinhaltiga produkter, som kaffe, cola, kakao eller energidrycker.
• Långvarigt och oavbrutet fokus på en punkt, till exempel vid läsning av en bok eller tittande på en skärm.
• Studier visar att histamin, ett ämne som kroppen frigör vid en allergisk reaktion, kan orsaka darrningar i ögonlocket.

Det finns olika sätt att effektivt hantera darrande ögonlock. Du kan stödja din kropp med hälsosam kost, tillräcklig motion och vila. Även kosttillskott, mediciner eller hormonbehandling (HT) kan ge stöd.

I de flesta fall kan du själv få kontroll över ett darrande ögonlock med små justeringar. Prova följande tips:

• Se över ditt magnesiumintag. Magnesium spelar en viktig roll för en hälsosam muskelfunktion, även musklerna runt ögonen. Ät tillräckligt med magnesiumrik mat, som gröna bladgrönsaker, nötter, frön, fullkornsprodukter och baljväxter.
• Undvik kaffe och nikotin. Båda ämnena har en stimulerande effekt på (ögon)muskler och nerver.
• Förbättra din sömnhygien. Trötthet triggar muskelspänningar. Gå och lägg dig i tid, undvik skärmar två timmar innan läggdags och se till att rummet är mörkt och svalt.
• Minska stress och ta tillräckligt med vila. Avslappningstekniker som yoga, meditation eller andningsövningar kan hjälpa till att minska stress och spänningar. Prioritera dina uppgifter och ta regelbundna pauser, särskilt om du sitter länge framför en skärm. Titta bort några minuter eller blunda för att slappna av ögonen.
• Massera dina ögonlock försiktigt. Använd dina fingrar för att försiktigt trycka på det darrande ögonlocket och massera i cirkulära rörelser. Gör detta flera gånger om dagen för att slappna av musklerna och minska darrningarna.
• Använd ögondroppar vid torra ögon. Leder darrningarna till torra ögon? Ögondroppar kan ge stöd.

Under klimakteriet förändras hormonerna östrogen och progesteron i din kropp: de fluktuerar och försvinner till stor del när dina menstruationer helt har upphört. Detta kan orsaka besvär som värmevallningar, vaginal torrhet eller ett darrande ögonlock. Vid besvärliga symtom under klimakteriet är hormonbehandling (även kallad HT eller HRT) den mest effektiva behandlingen. Genom att fylla på hormonbristen minskar besvären. På så sätt kan din kropp återfå balans och du får tillbaka energi och lugn i din vardag.

Behandlingen ordineras alltid av en läkare och anpassas noggrant efter din personliga situation för att vara säker och effektiv.

Många vet inte att det, förutom hormonbehandling (HT), också finns bevisat effektiva hormonfria läkemedel för att lindra klimakteriebesvär. Där hormonterapi (HRT) kan minska flera besvär samtidigt, verkar hormonfria läkemedel ofta specifikt på ett enskilt besvär. Tänk på vissa antidepressiva (SNRI) vid värmevallningar, antiinflammatoriska läkemedel vid ledsmärta eller syrahämmande läkemedel vid halsbränna.

Hormonfria läkemedel ordineras alltid av en läkare och kan vara ett bra alternativ för dem som inte vill eller kan använda hormonbehandling. De verkar direkt på besväret utan att påverka din hormonbalans. På så sätt kan du på ett riktat sätt lindra besvär och stödja din kropp.

Under klimakteriet förändras bland annat hur din kropp producerar energi, bygger muskler och reparerar huden. Du kan stödja dessa processer på ett naturligt sätt med högkvalitativa kosttillskott. Magnesium, vitamin D och omega-3 rekommenderas för alla kvinnor i klimakteriet. Kosttillskott kan också rikta sig mot specifika besvär som värmevallningar, dålig sömn och urinvägsinfektioner.

Vi vet att magnesium spelar en oumbärlig roll för friska muskler, även musklerna runt dina ögon. Effekten av kosttillskott beror bland annat på din livsstil och hälsa och kan variera från person till person. Även produktens kvalitet avgör hur väl det fungerar. Välj därför högkvalitativa kosttillskott utan onödiga fyllnadsämnen.