Hudens åldrande

• Många kvinnor märker att huden blir torrare, tunnare, slappare och mer rynkig under klimakteriet. Huden kan också börja klia eller sticka, och sår kan ta längre tid att läka.
• Förutom dessa förändringar kan andra hudproblem uppstå, som orolig hud, eksem eller akne.
• Redan under de tidiga åren av klimakteriet minskar kollagenet i huden. Detta leder till att hudens elasticitet och tjocklek också minskar.
• Med tiden åldras huden ytterligare. Denna process accelererar efter menopausen, då huden blir tunnare och slappare i ungefär samma takt som bentätheten minskar.
• Under åren efter menopausen minskar hudens tjocklek med cirka 1,13 procent per år, medan kollagenet minskar med cirka 2,1 procent per år.

När det gäller hudens tillstånd spelar minskningen av östrogen och kollagen en avgörande roll. Östrogen stimulerar produktionen av kollagen, ett oumbärligt byggprotein för en frisk och fast hud (men även muskler, leder och ben behöver kollagen för att fungera optimalt).

Kollagen håller vävnader i hela kroppen starka och elastiska. När östrogennivåerna sjunker minskar även kollagenet i huden. Resultatet? Huden blir tunnare, rynkor uppstår och yttre påverkan skadar huden snabbare. Kollagen hjälper också huden att behålla fukt. Mindre kollagen innebär därför en mindre återfuktad hud.

Dessutom hjälper östrogen till att reglera de enzymer som bryter ner kollagen. När det finns mindre östrogen i kroppen kan dessa enzymer bli mer aktiva, vilket gör att kollagenet i huden bryts ner snabbare.

Talgkörtlarna, som håller huden smidig och skyddar mot uttorkning, producerar också mindre olja med åldern. Medan män upplever en minimal minskning, minskar oljeproduktionen hos kvinnor gradvis efter menopausen, vilket gör huden torrare och kan orsaka klåda.

Förutom hormonella förändringar spelar ålder en stor roll i hudproblem och hudens åldrande (åldringsprocessen börjar redan vid cirka 25 års ålder). Dessutom har det visat sig att rökning, alkohol, solen och sömnbrist påverkar kollagenproduktionen negativt och kan skada och åldra huden.

Forskning visar att cirka 80 procent av det synliga hudens åldrande orsakas av solexponering. Skydda alltid din hud med SPF30 eller högre om du är i solen längre än 20 minuter.

Stress (som du kan vara mer känslig för under klimakteriet) är också en utlösande faktor för hudproblem som eksem, akne och hudens åldrande. Stresshormonet kortisol bryter ner kollagen, vilket påskyndar åldringsprocessen.

Förutom en åldrande hud kan du under klimakteriet också uppleva andra besvär, såsom håravfall, dålig sömn och urinvägsinfektioner.

Huden består av tre lager: överhuden, läderhuden och underhudsvävnaden. Du kanske inte tänker på det så ofta, men alla dessa lager i huden fyller flera viktiga funktioner varje dag:

• Skyddar mot skador, sjukdomsframkallande organismer och skadliga ämnen.
• Skyddar mot UV-strålning från solen.
• Spelar en roll i produktionen av D-vitamin.
• Reglerar kroppens vätskenivå.
• Är ett sinnesorgan (du kan känna med den).
• Hjälper till att reglera kroppstemperaturen.

Det finns flera sätt att effektivt motverka hudens åldrande. Du kan naturligt stödja din kropp med hälsosam kost, tillräcklig motion och vila. Dessutom kan kosttillskott, läkemedel och hormonbehandling (HRT) vara till hjälp.

Förändringar i hormonsystemet kan påverka bland annat din energinivå, sömn, matsmältning och ämnesomsättning. Hälsosam kost, tillräcklig motion och vila hjälper till att förebygga eller lindra besvär. Små förändringar kan redan göra skillnad för hur du mår.

Tar du läkemedel eller kosttillskott? Då stödjer en hälsosam livsstil din kropp i att ta upp näringsämnen och bearbeta läkemedel. Det förbättrar effekten av kosttillskott och medicinering. Vad experter rekommenderar vid hudens åldrande:

• Ät hälsosamt, varierat och tillräckligt med essentiella fettsyror. Din kost påverkar i hög grad hudens hälsa, visar vetenskapliga studier om människokroppen. Ät grönsaker och frukt i alla regnbågens färger och mat som är rik på omega-3, såsom valnötter, chiafrön och fet fisk. Kosttillskott, som alg- eller fiskoljetillskott, kan stödja en hälsosam kost.
• Sluta röka och minimera ditt alkoholintag. Forskning efter forskning visar ett tydligt samband mellan rökning, alkohol och hudens åldrande. Ju mer och längre du röker, desto snabbare åldras huden. Detsamma gäller för hög alkoholkonsumtion: det drar ut fukt och hämmar kollagenproduktionen.
• Främja en god matsmältning. Hudens hälsa bestäms till stor del av tarmflorans hälsa. Stöd din matsmältning genom att äta mycket fibrer (30 gram per dag), fermenterade produkter och gröna bladgrönsaker. Tips: fiberkalkylatorn från Maag Lever Darm Stichting ger insikt i de mest fiberrika livsmedlen.
• Skydda alltid din hud mot solen. Solskador är för många en av de största faktorerna bakom hudens åldrande. Dermatologer rekommenderar att du alltid skyddar din hud med en solkräm med minst SPF30 vid solexponering.
• Välj hudvård som passar din hudtyp. Undvik hudvårdsprodukter med doftämnen och irriterande alkohol (de torkar bara ut huden ännu mer) och välj produkter med bevisat effektiva ingredienser, såsom retinol (vitamin A), kollagen, squalane, hyaluronsyra, niacinamid, vitamin C och/eller vitamin E.

Under klimakteriet förändras hormonerna östrogen och progesteron i din kropp: de börjar svänga och försvinner till stor del när dina menstruationer helt har upphört. Detta kan orsaka besvär som värmevallningar, vaginal torrhet eller hudens åldrande. Vid besvärliga symtom är hormonbehandling (HRT) den mest effektiva behandlingen. Genom att fylla på hormonbristen minskar besvären. På så sätt kan din kropp återfå balans och du får tillbaka energi och lugn i ditt dagliga liv.

Hormonbehandling ordineras alltid av en läkare och anpassas noggrant efter din situation för att säkerställa att behandlingen är säker och effektiv.

Under klimakteriet förändras bland annat hur din kropp producerar energi, bygger muskler och återställer huden. Du kan stödja dessa processer naturligt med högkvalitativa kosttillskott. Magnesium, vitamin D och omega-3 rekommenderas för alla kvinnor i klimakteriet. Kosttillskott kan också rikta sig mot specifika besvär som värmevallningar, dålig sömn och hudens åldrande.

Effekten av kosttillskott kan variera från person till person. Det beror bland annat på din livsstil och hälsa. Även produktens kvalitet avgör hur väl det fungerar. Välj därför högkvalitativa kosttillskott utan onödiga fyllnadsämnen.