Illamående under klimakteriet

• Illamående kan förekomma under klimakteriet, särskilt under perimenopausen.
• Sjunkande östrogennivåer verkar kunna utlösa illamående eller kräkningar.
• Andra faktorer som huvudvärk, migrän, yrsel, stress eller spänning efter en värmevallning kan också bidra.
• Vila, frisk luft, små måltider och att undvika triggers kan hjälpa.

Många kvinnor upplever illamående i början av klimakteriet. Ibland är det en mild känsla som varar i flera dagar, ibland är illamåendet så starkt att man kräks eller bara vill ligga i sängen. Generellt sett brukar besvären minska gradvis efter menopausen.

Vad som exakt händer i kroppen som orsakar illamåendet är inte helt klarlagt, men det finns en stark misstanke om att hormonsvängningar spelar en roll. På samma sätt som hormoner under graviditet eller strax före menstruation kan orsaka (morgon)illamående.

Hormonsvängningarna skiljer sig dock åt beroende på fas. Under klimakteriet sjunker hormonnivåerna, medan de under graviditeten stiger kraftigt (och då är illamående ofta vanligare på morgonen). En sjunkande östrogennivå tros vara en av orsakerna till illamående eller kräkningar under klimakteriet. Dessutom kan en stigande progesteronnivå kopplas till tarmproblem, vilket kan förstärka illamåendet.

Andra klimakteriebesvär, som huvudvärk, migrän, yrsel och stress, kan också bidra till illamående.

Värmevallningar kan också göra dig illamående, men det som egentligen händer är att värmevallningarna gör dig spänd eller orolig, vilket kan trigga illamående.

Illamående eller kräkningar kan dessutom vara en biverkning av vissa mediciner, som hormonbehandling och antidepressiva. Särskilt att sluta med eller trappa ner på antidepressiva kan orsaka illamående. Det är bra att känna till, eftersom det inte är ovanligt att kvinnor använder antidepressiva för att hantera mentala besvär under klimakteriet.

Det finns flera sätt att hantera illamående effektivt. Du kan stötta din kropp med hälsosam kost, tillräcklig motion och vila. Även kosttillskott, mediciner eller hormonbehandling (HT) kan vara till hjälp.

Det kan kännas som en lättnad att veta att illamåendet orsakas av klimakteriet (och att det alltså inte är något annat som är fel). Spelar hormoner en roll? Då försvinner besvären ofta av sig självt. Under tiden kan du ta hand om dig själv för att minska besvären så mycket som möjligt. Här är några tips:

• Är du ofta illamående efter en värmevallning? Kaffe, alkohol och kryddstark mat kan trigga värmevallningar. Träning med låg intensitet verkar minska värmevallningar.
• Spelar stress och spänning en roll? Försök ge dig själv mer vila. Ta pauser, prioritera, gör dagligen saker som gör dig lugn och glad (promenera i naturen, läs, gör något kreativt, lyssna på musik, prova mindfulness) och försök släppa spänningar. Det kan också hjälpa att prata med någon om det.
• Sök dig ut i friska luften. Om du är illamående kan det hjälpa att gå ut och andas frisk luft. Att vara utomhus distraherar och förbättrar ditt välbefinnande.
• Ät långsamt, tugga ordentligt och välj flera små måltider. Att dricka under måltider, fet och kryddstark mat kan orsaka illamående. Ta hellre små klunkar av en kall dryck regelbundet och välj flera små måltider. Även ingefära(te) kan hjälpa mot illamående.

Under klimakteriet förändras bland annat hur din kropp producerar energi, bygger muskler och reparerar huden. Du kan stötta dessa processer naturligt med högkvalitativa kosttillskott. Magnesium, vitamin D och omega-3 rekommenderas för alla kvinnor i klimakteriet. Kosttillskott kan också rikta sig mot specifika besvär som värmevallningar, sömnproblem och urinvägsinfektioner.

Effekten av kosttillskott beror bland annat på din livsstil och hälsa, och kan variera från person till person. Även produktens kvalitet spelar roll för hur bra det fungerar. Välj därför högkvalitativa kosttillskott utan onödiga fyllnadsämnen.