Ögonmigrän

• Ögonmigrän är, precis som klassisk migrän, vanligare hos kvinnor än hos män.
• Hormonella svängningar under klimakteriet verkar spela en viktig roll.
• Besvären avtar ofta eller försvinner efter den sista menstruationen.
• Om du hade ögonmigrän före klimakteriet kan anfallen tillfälligt bli värre.
• Ett anfall är oftast ofarligt, men kan kännas skrämmande och påverka vardagen.

Den exakta orsaken till ögonmigrän är fortfarande inte helt klarlagd. Det verkar dock ha ett samband med tillfälliga förändringar i blodflödet i hjärnans och ögonens blodkärl. Hormonella svängningar under klimakteriet, särskilt snabba ökningar eller minskningar av östrogen i förhållande till progesteron, kan spela en roll.

Andra klimakteriebesvär kan också utlösa ögonmigrän. Stress ökar till exempel känsligheten för migrän, och värmevallningar, trötthet och sömnproblem kan också bidra till att ögonmigrän utvecklas.

Slutligen kan miljöfaktorer som inte har något med klimakteriet att göra spela in, såsom vissa livsmedel (till exempel koffeinhaltiga drycker och alkohol), starkt ljus, rökning, starka dofter eller andra miljömässiga stimuli.

Till skillnad från klassisk migrän kännetecknas ögonmigrän inte nödvändigtvis av "vanlig" huvudvärk. Huvudvärken vid ögonmigrän sitter ofta bakom ögat och drabbar ett öga. Du kan känna igen ögonmigrän på följande symtom:

• Sicksacklinjer eller vågiga mönster med färger
• Stickningar i armar och/eller ben
• Blinda eller svarta fläckar
• Flimmer eller ljusblixtar
• Suddig eller dubbelsyn
• Svårigheter att prata
• Tunnelseende

Följande besvär kan uppstå efter ett ögonmigränanfall:

• Trötthet
• Illamående
• (Svår) huvudvärk
• Känsla av svaghet

Ögonmigrän är inte alltid möjlig att förebygga. Det finns dock sätt att minska anfallen eller hantera dem bättre. Vad som hjälper varierar från person till person och beror på utlösande faktorer och hur allvarliga besvären är.

Förändringar i hormonsystemet kan påverka bland annat din energinivå, sömn, matsmältning och ämnesomsättning. Hälsosam kost, tillräcklig motion och vila hjälper till att förebygga eller lindra besvär. Små justeringar kan göra stor skillnad för hur du mår.

Tar du mediciner eller kosttillskott? Då stödjer en hälsosam livsstil din kropp i att ta upp näringsämnen och bearbeta mediciner. Det förbättrar effekten av både kosttillskott och läkemedel. Experter rekommenderar följande vid ögonmigrän:

• Har du precis haft ett anfall? Sök en lugn miljö utan starkt ljus eller starka dofter. Kalla kompresser på ögat kan också hjälpa.
• Identifiera utlösande faktorer. För en migrändagbok för att identifiera triggers. Skriv ner vad du gjorde dagen då ögonmigränen inträffade, hur du sov och vad du åt. Detta hjälper dig att upptäcka mönster och vidta rätt åtgärder.
• Minska stress. Stress ökar östrogennivåerna i kroppen och kan utlösa ögonmigrän. Försök att regelbundet göra avslappningsövningar, som meditation eller mindfulness, och ägna dig åt andra aktiviteter som får dig att slappna av. Var medveten om att du är mer mottaglig för stress under klimakteriet. Det hjälper att prioritera, ta fler pauser och röra på dig.
• Sträck och stretcha. Migrän kan utlösas av spända nackmuskler. Stretchövningar kan hjälpa.
• Ta skärmpauser. Titta ofta bort i fjärran för att avlasta ögonen och res dig upp varje halvtimme. Ta också regelbundet längre skärmpauser och gå till exempel ut och promenera. Skärmpauser hjälper också till att lindra en stel nacke.
• Ät en balanserad kost med tillräckligt med magnesium och omega-3-fettsyror. Magnesiumbrist kan utlösa eller förvärra migrän. Magnesium finns i rikliga mängder i grönsaker, nötter, jordnötter och fullkornsprodukter. Omega-3 har dessutom antiinflammatoriska effekter som kan vara till hjälp vid migrän. Omega-3 finns naturligt i bland annat chiafrön, valnötter, linfröolja och fet fisk. Se också till att dricka tillräckligt med vatten och undvika lågt blodsocker.
• Undvik varma/heta miljöer. En varm eller het miljö (som en bastu, men även varmt väder) kan utlösa (ögon)migrän.
• Överväg en annan form av preventivmedel. P-piller kan orsaka ögonmigrän.

Under klimakteriet förändras bland annat hur kroppen producerar energi, bygger muskler och reparerar huden. Du kan stödja dessa processer naturligt med högkvalitativa kosttillskott. Magnesium, vitamin D och omega-3 rekommenderas för alla kvinnor i klimakteriet.

Effekten av kosttillskott beror bland annat på din livsstil och hälsa och kan variera från person till person. Även produktens kvalitet påverkar hur väl det fungerar. Välj därför högkvalitativa kosttillskott utan onödiga fyllnadsämnen.