Många kvinnor upplever mental oro under klimakteriet, som nervositet eller ångest utan någon tydlig anledning. Hormonella svängningar gör dig mer känslig för stress, oro och till och med panikattacker. Vad händer i kroppen? Och hur kan du hitta lugnet igen?
Ibland kände jag mig så panikslagen, som om jag kunde börja gråta när som helst. Allt blev för mycket för mig.
Hormonella förändringar under klimakteriet kan göra dig mer mottaglig för mental oro, ångest och nervösa känslor. De fluktuerande östrogennivåerna kan påverka funktionen hos lyckohormonerna serotonin och dopamin i hjärnan, vilket kan göra att du känner dig orolig, nedstämd eller spänd.
Dessutom kan minskande nivåer av progesteron påverka din emotionella stabilitet. Progesteron har en lugnande och avslappnande effekt på nervsystemet. När balansen rubbas kan känslor av ångest eller oro öka. Detta kan göra att du känner dig nervös, panikslagen eller upplever ogrundad rädsla, som hypokondri (rädsla för att ha en sjukdom eller åkomma).
Kortisolnivåerna i kroppen kan också öka på grund av svängningarna i könshormonerna. Detta kan göra att du känner dig mer spänd, vilket kan förvärra klimakteriebesvär och göra dig nervös eller orolig, även utan en direkt orsak.
Forskning visar att 10 till 25 procent av kvinnor i klimakteriet lider av mental oro och ångest. Det framgår också att kvinnor upplever mer spänning och ångest när deras klimakteriebesvär är allvarligare.
Under perimenopausen är dessa känslor vanligast. Efter menopausen stabiliseras de lägre hormonnivåerna, och många kvinnor uppger att de då känner sig mer emotionellt stabila.
Hormonella svängningar under klimakteriet kan bidra till mentala besvär och humörsvängningar, men de behöver inte vara den enda orsaken. Andra klimakteriebesvär, som (nattliga) värmevallningar, sömnproblem och trötthet, kan också påverka ditt emotionella välbefinnande.
Dessutom är det troligt att mycket förändras i denna livsfas, som tonårsbarn, omsorg om föräldrar, nya möjligheter i arbetslivet, förändringar i relationer och en kropp som förändras. Alla dessa omständigheter kan påverka dig. Du kan snabbare nå din "gräns" och känna dig orolig eller nervös. Denna emotionella aspekt underskattas ibland, men den har stor inverkan på hur du mår.
Slutligen kan stress spela en roll. Om du har mycket stress prioriterar dina binjurar produktionen av stresshormonet kortisol framför produktionen av könshormonet progesteron. Detta skapar en ond cirkel: du har stress, producerar mer kortisol och mindre progesteron, och stressen ökar.
En skräddarsydd produktrekommendation för dina klimakteriebesvär
Det finns olika sätt att effektivt hantera klimakteriebesvär. Du behöver inte stå ut med dem. Du kan stödja din kropp på ett naturligt sätt med hälsosam kost, tillräcklig motion och vila. Dessutom kan kosttillskott, medicinering och hormonterapi (HRT) hjälpa. Nedan hittar du olika alternativ för att minska ångest och nervösa känslor.
Hormonella förändringar kan påverka bland annat din energinivå, sömn, matsmältning och ämnesomsättning. Hälsosam kost, tillräcklig motion och vila hjälper till att förebygga eller lindra besvär. Små justeringar kan göra stor skillnad.
Om du använder mediciner eller kosttillskott kan en hälsosam livsstil stödja din kropp i att ta upp näringsämnen och bearbeta mediciner. Detta förbättrar effekten av kosttillskott och medicinering. Vad experter rekommenderar vid hjärtklappning:
Att tillföra de hormoner som minskar under klimakteriet är den mest effektiva behandlingen för olika klimakteriebesvär. Hormonterapi (HRT) verkar direkt mot vasomotoriska besvär (som värmevallningar och nattsvettningar) och vaginala besvär (som torrhet). Dessutom kan HRT ibland (indirekt) minska andra besvär, som sömnproblem, koncentrationssvårigheter och känslor av ångest eller nervositet.
HRT är inte alltid förstahandsvalet för alla. En läkare utvärderar noggrant om denna behandling passar din hälsa och dina besvär.
Under klimakteriet förändras bland annat hur din kropp producerar energi, bygger muskler och reparerar huden. Du kan stödja dessa processer på ett naturligt sätt med högkvalitativa kosttillskott. Magnesium, D-vitamin och omega-3 rekommenderas för alla kvinnor i klimakteriet. Kosttillskott kan också rikta sig mot specifika besvär, som värmevallningar, sömnproblem och känslor av ångest eller nervositet.
Effekten av kosttillskott kan variera från person till person. Det beror bland annat på din livsstil och hälsa. Även produktens kvalitet påverkar hur väl det fungerar. Välj därför högkvalitativa kosttillskott utan onödiga fyllnadsämnen.
Fyll i en medicinsk onlineenkät och få en personlig produktrekommendation från en läkare, anpassad efter din situation, dina preferenser och din hälsa.
