Stickningar i kroppen

• Vissa kvinnor i klimakteriet rapporterar att de känner stickningar i kroppsdelar som händer, fötter eller ben, särskilt under perimenopausen. Detta kan bero på hormonella svängningar.
• När östrogenproduktionen minskar under klimakteriet kan förändringar i nervsystemet uppstå. Detta kan orsaka en domnande, brännande eller stickande känsla.
• Det är viktigt att ta fler pauser och vila oftare. Under klimakteriet är du känsligare för stress och behöver helt enkelt mer vila. Spänning och stress kan förstärka hormonella svängningar och förvärra stickningarna i kroppen.

Domnade eller stickande kroppsdelar kan orsakas av hormonella svängningar under klimakteriet. Dessa känslor upplevs ofta i händer, ben, fötter eller ansikte. Detta beror på den sjunkande östrogennivån. När östrogennivåerna minskar försöker kroppen hitta en ny hormonell balans. Detta påverkar olika processer, inklusive nervsystemets funktion.

Östrogen skyddar nervfibrerna och bidrar till en god blodcirkulation i kroppsdelarna. När östrogennivåerna sjunker kan förändringar i nervsystemet uppstå. Detta kan leda till en plötslig domnande, brännande eller stickande känsla i hela kroppen. Det kan kännas som om dina händer, ben eller fötter har "somnat".

De flesta kvinnor upplever stickningar under perimenopausen. Om hormonella svängningar är orsaken, minskar besvären ofta under postmenopausen. Då hittar hormonnivåerna en ny balans. Även andra klimakteriebesvär minskar ofta då. Hur många kvinnor som upplever stickningar i kroppen under klimakteriet är inte känt.

Förutom hormonella förändringar kan andra faktorer spela en roll. Tänk på en klämd nerv, vissa mediciner (inklusive hormonbehandling), en allergi, ett diskbråck, vitaminbrist eller strålbehandling. Stickningarna kan också bero på en sjukdom, såsom diabetes, Raynauds fenomen, multipel skleros, migrän eller infektioner.

Om du trots många försök att ändra din livsstil fortfarande har besvär av stickande eller brännande känslor, är det klokt att rådfråga en läkare. Särskilt om besvären begränsar dig i din vardag eller åtföljs av exempelvis muskelförlust, smärta, förändringar i synen, problem med att gå, minnesförlust, muskelspasmer, svårigheter att tala, domningar i en stor del av kroppen eller svimningar.

Det finns ingen medicin som kan minska stickande känslor orsakade av klimakteriet. Däremot kan du stödja din kropp på ett naturligt sätt med hälsosam kost, tillräcklig motion och vila. Detta kan hjälpa till att balansera din hormonbalans och förebygga besvär.

När din hormonbalans förändras under klimakteriet kan det påverka bland annat din energinivå, sömn, matsmältning och ämnesomsättning. Hälsosam kost, tillräcklig motion och vila hjälper till att förebygga eller lindra besvär. Små förändringar kan redan göra skillnad för hur du mår. Vad experter rekommenderar vid stickningar i kroppen:

• Vila mer. Spänning och stress kan förstärka hormonella svängningar och förvärra stickningarna i kroppen. Försök att ta fler pauser och prioritera vad som är viktigast. Gör ingenting lite oftare. Som kvinna i klimakteriet är du mer mottaglig för stress. Du behöver helt enkelt mer vila. Att fortsätta i samma tempo som tidigare kan därför vara svårt.
• Ät tillräckligt med (hälsosamma) fetter, grönsaker och frukt. Hormoner tillverkas av fett. Att äta hälsosamma fetter är därför avgörande. Ät regelbundet fet fisk, linfrön, valnötter eller olivolja. Ät också mycket grönsaker och frukt. Detta är viktigt för att ge din kropp tillräckligt med fibrer, vitaminer och mineraler.
• Försök att minska ohälsosamma vanor. Tänk på rökning eller att dricka (mycket) alkohol. Både alkohol och rökning har en negativ effekt på nervsystemets funktion och andra kroppsliga processer.
• Motionera dagligen. Fysisk aktivitet förbättrar blodcirkulationen och hjärtats funktion. Det minskar också spänning och stress i kroppen. Motionera 30 minuter dagligen, utöver dina vanliga aktiviteter. Även stretching är bra för blodcirkulationen och hjälper till att lindra klämda nerver.
• Res dig upp oftare. Sitter du mycket? Då hjälper det att resa dig upp var 30:e minut för att stimulera blodcirkulationen. Visste du förresten att du förbränner dubbelt så många kalorier stående som sittande?
• Vid ihållande eller svåra stickningar är det klokt att kontakta din läkare för att utesluta eventuella underliggande orsaker.

Under klimakteriet förändras bland annat hur din kropp producerar energi, bygger muskler och reparerar huden. Du kan stödja dessa processer naturligt med högkvalitativa kosttillskott. Kosttillskott kan hjälpa till att balansera hormonerna och bidra till god hälsa. Magnesium, vitamin D och omega-3 rekommenderas för alla kvinnor i klimakteriet.

Effekten av kosttillskott beror bland annat på din livsstil och hälsa och kan variera från person till person. Även produktens kvalitet avgör hur väl det fungerar. Välj därför högkvalitativa kosttillskott utan onödiga fyllnadsämnen.