Tinnitus

• Tinnitus förekommer lika ofta hos män som hos kvinnor och drabbar över 740 miljoner vuxna världen över.
• Det finns fortfarande begränsad forskning om tinnitus under klimakteriet, men forskare misstänker att hormonella svängningar kan bidra.
• En stor metaanalys visar att risken för tinnitus ökar med åldern, eftersom åldringsprocessen påverkar hörselns funktion.
• Tinnitus kan, precis som andra klimakteriebesvär, uppstå redan under perimenopausen när hormonerna fluktuerar kraftigt.
• Under postmenopausen, när hormonnivåerna stabiliseras på en lägre nivå, kan besvären minska för vissa kvinnor.

Under klimakteriet förändras produktionen av könshormonerna östrogen och progesteron. Under perimenopausen fluktuerar dessa hormonnivåer kraftigt; efter menopausen sjunker de ytterligare och stabiliseras på en lägre nivå. Dessa hormoner påverkar inte bara reproduktionen utan även nervsystemet och blodcirkulationen. Även om forskare ännu inte med säkerhet kan fastställa att tinnitus orsakas av klimakteriet, finns det en stark misstanke om att öronsusningar kan kopplas till hormonella svängningar.

En lägre östrogennivå kan leda till försämrad blodcirkulation i örat, vilket gör dig mer mottaglig för tinnitus. Dessutom kan minskande östrogen orsaka torrare slemhinnor i kroppen, inklusive i öronen. Detta kan påverka hur ljud uppfattas. Du kan då uppleva ett ihållande ljud, som ett pipande, surrande eller pulserande ljud, som ibland blir mer framträdande vid stress eller trötthet. Även symtom som yrsel, ljudkänslighet eller lätt hörselnedsättning kan förekomma.

Förutom hormonella förändringar kan även stress och trötthet påverka tinnitus. Under klimakteriet kan hormonsvängningar leda till en ökad kortisolnivå. Denna "kamp-eller-flykt-reaktion" (kroppens naturliga reaktion på stress) påverkar blodtrycket och blodcirkulationen, vilket kan förstärka tinnitus.

Även värmevallningar och nattliga svettningar kan störa sömnen. En störd sömn påverkar hjärnans bearbetning av stimuli, vilket kan göra att ljud som tinnitus upplevs starkare.

Slutligen kan andra medicinska tillstånd, såsom högt blodtryck, öroninfektioner eller biverkningar av vissa läkemedel (inklusive antidepressiva medel och eventuellt långvarig användning av hormonterapi), förvärra tinnitus. Diskutera alltid detta med en läkare.

Tinnitus är ett besvär som inte alltid kan elimineras helt. Det finns dock sätt att stödja kroppen och minska tinnitusens påverkan. Med hälsosam kost, tillräcklig motion och vila kan du förbättra din allmänna motståndskraft. Kosttillskott kan också spela en stödjande roll.

När din hormonbalans förändras under klimakteriet kan det påverka bland annat din energinivå, sömn, matsmältning och ämnesomsättning. Hälsosam kost, tillräcklig motion och vila hjälper till att förebygga eller lindra besvär. Små justeringar kan göra stor skillnad för hur du mår.

Tar du mediciner eller kosttillskott? En hälsosam livsstil stödjer kroppen i att ta upp näringsämnen och bearbeta läkemedel. Detta förbättrar effekten av både kosttillskott och mediciner. Vad experter rekommenderar vid tinnitus:

• Minska stress. Stress är känt för att kunna förvärra tinnitus. Yoga, mindfulness och meditation är beprövade metoder för att sänka kortisolnivåerna och lugna nervsystemet. Det kan också hjälpa att planera din dag mindre fullspäckad, ta fler pauser och hantera din energi mer medvetet.
• Prioritera god sömn. Tinnitus kan förvärras av trötthet. God sömn hjälper hjärnan att bättre bearbeta (externa) stimuli, såsom tinnitus. Se till att ha god sömnhygien, som regelbundna sovtider och att undvika skärmar innan läggdags.
• Undvik höga ljud och skydda dina öron. Om dina öron redan är känsliga kan exponering för höga ljud förvärra besvären. Använd till exempel öronproppar vid konserter, festivaler eller andra bullriga miljöer.
• Justera din kost. Kosten påverkar din allmänna hälsa och nervfunktion. Undvik koffein, alkohol och socker, eftersom dessa ämnen kan förvärra besvären. Hälsosam mat rik på antioxidanter, vitaminer och mineraler (grönsaker och frukt) hjälper till att stödja din hälsa.
• Överväg kognitiv beteendeterapi (KBT). Terapi kan hjälpa dig att förändra hur du upplever tinnitus och minska den stress och ångest som det orsakar.
• Använd ljudterapi. Ljudterapi innebär användning av lugnande ljud som minskar tinnitus, såsom vitt brus eller lugn musik. Din hjärna kan bara fokusera på en sak åt gången, vilket gör att tinnitus blir mindre framträdande.
• För dagbok. Skriv ner när du har mest besvär av tinnitus och när du har mindre besvär. På så sätt kan du upptäcka mönster hos dig själv och bättre undvika triggers (som stress, mat eller ljud).

Under klimakteriet förändras bland annat hur din kropp producerar energi, bygger muskler och reparerar huden. Du kan stödja dessa processer naturligt med högkvalitativa kosttillskott. Magnesium, vitamin D och omega-3 rekommenderas för alla kvinnor i klimakteriet. Kosttillskott kan också riktas mot specifika besvär som värmevallningar, dålig sömn och tinnitus.

Effekten av kosttillskott kan variera från person till person. Det beror bland annat på din livsstil och hälsa. Även produktens kvalitet påverkar hur väl det fungerar. Välj därför högkvalitativa kosttillskott utan onödiga fyllnadsämnen.