Trötthet

• Minskade och svängande hormonnivåer under klimakteriet kan göra att du känner dig (extremt) trött. Din hormonbalans påverkar bland annat din energinivå.
• Stress och press i vardagen påverkar också hur mycket energi du har.
• Andra klimakteriebesvär kan också bidra till trötthet.
• Hormonbehandling, kosttillskott samt rätt kost och livsstil kan hjälpa dig att få mer energi under klimakteriet.

Östrogen har en stor påverkan på din energinivå. Hormonet reglerar energiförsörjningen på cellnivå. När kroppen har mindre östrogen kan du därför känna dig (extremt) trött. Du kanske har mindre energi än vanligt, känner dig orkeslös och slö och ibland helt enkelt saknar lust att göra något.

Östrogen påverkar också produktionen av lyckohormonet serotonin. När mängden östrogen minskar, minskar också mängden serotonin. Serotonin behövs för att producera sömnhormonet melatonin. Mindre serotonin innebär mindre melatonin, vilket gör att du sover sämre på natten och känner dig trött under dagen (och sedan ligger vaken igen på natten).

Serotonin stabiliserar dessutom ditt humör, ditt välbefinnande och dina lyckokänslor. När det minskar kan det leda till att du inte alltid känner dig på topp, får gråtattacker, oförklarliga vredesutbrott eller känner dig stressad. Alla dessa känslor, emotioner och humörsvängningar kostar ofta också mycket energi.

Utöver detta kan andra faktorer bidra till trötthet, oavsett om de är kopplade till klimakteriet eller inte. Värmevallningar, kraftiga menstruationer och stress påverkar också din energinivå. Många kvinnor upplever dessutom fler än ett klimakteriebesvär samtidigt.

Stora livshändelser, som en flytt, en renovering eller ett bröllop, kan också göra dig trött. Sorg, problem på jobbet eller ekonomiska bekymmer kan påverka hur energisk du känner dig.

Din hälsa och livsstil spelar också en roll. Om du är sjuk måste kroppen arbeta hårt för att bekämpa eller hantera sjukdomen, vilket gör att du känner dig trött. Hur hälsosamt du lever påverkar också din energi (alkohol, rökning, brist på motion med mera).

Det finns flera sätt att hantera trötthet effektivt. Du behöver inte bara acceptera det. Du kan stödja din kropp på ett naturligt sätt med hälsosam kost, tillräcklig motion och vila. Dessutom kan kosttillskott, mediciner och hormonbehandling (HRT) hjälpa.

När din hormonbalans förändras under klimakteriet kan det påverka bland annat din energinivå, sömn, matsmältning och ämnesomsättning. Hälsosam kost, tillräcklig motion och vila kan hjälpa till att förebygga eller lindra besvär. Små förändringar kan redan göra stor skillnad för hur du mår.

Om du tar mediciner eller kosttillskott kan en hälsosam livsstil hjälpa din kropp att ta upp näringsämnen och bearbeta mediciner. Det förbättrar effekten av både kosttillskott och mediciner. Här är vad experter rekommenderar vid trötthet:

• Identifiera dina triggers. Varje kvinna är unik och får energi från olika saker. Vad tar energi från dig? Hur laddar du om eller vad ger dig lugn? Och vad ger dig energi?
• Prioritera god sömnhygien. Se till att ha ett mörkt sovrum, gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag och undvik skärmar innan du går och lägger dig.
• Socker och snabba kolhydrater ger en kort energikick men har på lång sikt motsatt effekt: du känner dig mer trött. Frukt, grönsaker, nötter och långsamma kolhydrater (som fullkornspasta, råris, baljväxter och quinoa) hjälper dig att hålla energinivån stabil.
• Alkohol och rökning bidrar till trötthet. Försök att undvika kaffe efter klockan tolv på dagen, eftersom det kan påverka din sömn på kvällen.
• Motionera minst 30 minuter om dagen. Tillräcklig fysisk aktivitet ger energi, hjälper dig att sova bättre och stimulerar ditt humör och dina lyckokänslor.
• Minska stress och ta oftare pauser. Försök att minska stress genom att ta fler pauser, göra andningsövningar eller utöva mindfulness. Att läsa en bok, ta en promenad i naturen eller ha ett trevligt samtal med någon du tycker om kan också ge lugn och avslappning i ditt liv. Ta reda på vad som fungerar för dig.
• Stöd din kropp med kosttillskott mot trötthet. Tänk på vitamin D, vitamin B12 och magnesium. Låt dig få råd av en expert.

Under klimakteriet förändras nivåerna av östrogen och progesteron i din kropp: de börjar svänga och försvinner till stor del när dina menstruationer helt upphör. Detta kan orsaka besvär som värmevallningar, vaginal torrhet eller trötthet. Vid besvärliga symtom är hormonbehandling (HRT) den mest effektiva behandlingen. Genom att fylla på bristen på hormoner minskar besvären. På så sätt kan din kropp återfå balans och du får tillbaka energi och lugn i ditt dagliga liv.

Hormonbehandling ordineras alltid av en läkare och anpassas noggrant efter din personliga situation för att säkerställa att behandlingen är säker och effektiv.

Under klimakteriet förändras bland annat hur din kropp producerar energi, bygger muskler och reparerar huden. Du kan stödja dessa processer på ett naturligt sätt med högkvalitativa kosttillskott. Magnesium, vitamin D och omega-3 rekommenderas för alla kvinnor i klimakteriet. Kosttillskott kan också riktas mot specifika besvär som värmevallningar, dålig sömn och trötthet.

Effekten av kosttillskott kan variera från person till person. Det beror bland annat på din livsstil och din hälsa. Även produktens kvalitet avgör hur bra det fungerar. Välj därför högkvalitativa kosttillskott utan onödiga fyllnadsämnen.