Vätskeretention

• Under den första fasen av klimakteriet sjunker progesteronnivåerna ofta snabbare än östrogennivåerna. Detta leder till östrogendominans, vilket kan göra att kroppen håller kvar vätska.
• Senare under klimakteriet minskar östrogenet snabbare. Även detta kan påverka blodcirkulationen och orsaka klimakterieödem.
• Många kvinnor känner igen den svullna känslan från dagarna precis före menstruationen: ringarna sitter tajtare, benen känns tyngre eller magen känns uppblåst.
• Andra faktorer kan också spela en roll, såsom stress, vissa mediciner och underliggande sjukdomar. Är du osäker på orsaken? Rådfråga en läkare.
• Det bästa tipset mot vätskeretention är att röra på sig. Att sitta eller stå stilla länge gör att du håller kvar vätska. Sitter du mycket? Res dig upp varje timme. Kosttillskott kan också hjälpa till att driva ut överflödig vätska.

Ödem är ansamling av överflödig vätska i kroppens vävnader. Normalt sett transporteras denna vätska bort via lymfsystemet. Men ibland kan vätska läcka från blodkärlen och samlas i den omgivande vävnaden. När din hormonbalans förändras under klimakteriet kan detta påverka hur kroppen hanterar (överflödig) vätska.

Framför allt spelar minskningen av progesteron i förhållande till östrogen en roll. Om produktionen av progesteron (som normalt balanserar östrogen) minskar snabbare än östrogenproduktionen, leder detta till östrogendominans. Detta sker särskilt under perimenopausen. Östrogen gör att kroppen håller kvar vätska. Samtidigt kan minskningen av östrogen påverka blodcirkulationen. Även detta kan leda till vätskeansamling i vävnaderna istället för att vätskan transporteras bort via lymfsystemet.

Du kan känna igen klimakterieödem genom att trycka med ett finger på det svullna området. Bildas en grop som försvinner först efter några sekunder? Då tyder det på ödem. Det förekommer främst i magen och benen, men även i händer, bröst och ansikte.

Även stress kan göra att du håller kvar vätska. Och detta är tyvärr något många kvinnor i denna livsfas känner igen. Om du ständigt är på högvarv och inte får tillräckligt med vila, producerar kroppen stresshormonet kortisol. Detta kan leda till vätskeretention.

Dessutom kan andra faktorer förstärka tendensen till vätskeretention. Tänk på övervikt, brist på motion, en salt rik kost eller användning av vissa mediciner. Detta gör det svårt att säga när vätskeretentionen försvinner.

Har du ständigt svullna fötter, ben eller andra kroppsdelar? Det kan vara så att det finns andra orsaker än bara hormonella förändringar under klimakteriet. Vätskeretention kan till exempel tyda på problem med venerna. Vissa mediciner, såsom läkemedel mot diabetes eller högt blodtryck, kan också orsaka svullnad. Ödem kan dessutom uppstå vid hjärtsvikt, njurproblem samt lever- eller sköldkörtelsjukdomar. Rådfråga en läkare om du är osäker på vad som orsakar dina besvär.

Det finns olika sätt att effektivt hantera ödem. Du behöver inte lära dig att leva med det. Du kan stödja kroppen på ett naturligt sätt med hälsosam kost, tillräcklig rörelse och vila. Kosttillskott kan också hjälpa.

När din hormonbalans förändras under klimakteriet kan det påverka bland annat din energinivå, sömn, matsmältning och ämnesomsättning. Hälsosam kost, tillräcklig rörelse och vila hjälper till att förebygga eller lindra besvär. Små förändringar kan redan göra skillnad i hur du mår.

Vid användning av kosttillskott stödjer en balanserad livsstil kroppen i upptaget av näringsämnen. Detta gör kosttillskott och mediciner mer effektiva. Vad experter rekommenderar om du håller kvar vätska:

• Det bästa tipset mot vätskeretention? Rörelse. Att sitta eller stå stilla länge gör att du håller kvar vätska. En rask promenad stimulerar blodcirkulationen och förbättrar lymfsystemets funktion. Sitter du mycket på jobbet? Res dig upp var 30:e minut. Gå runt lite eller gör några stretchövningar.
• Drick tillräckligt med vatten, även om det låter motsägelsefullt. Vatten är det perfekta medlet mot vätskeretention eftersom det är involverat i många av kroppens ämnesomsättningsprocesser. Det hjälper till att transportera bort avfallsprodukter och kan minska ödem, särskilt i armar och ben.
• Minska saltintaget. Undvik färdigmat och salta snacks. För mycket salt binder vatten i kroppen. Använd andra kryddor för att smaksätta maten, som paprikapulver, vitlökspulver eller kummin.
• Ät en hälsosam och varierad kost med tillräckligt med magnesium, kalium och B-vitaminer. Dessa vitaminer och mineraler hjälper till att avlägsna överflödig vätska från vävnaderna. Du hittar dem i gröna grönsaker, bananer, baljväxter, nötter och fullkornsprodukter. Även mat som är rik på vätska, såsom gurka, sallad, kål, vattenmelon och vindruvor, rekommenderas. Kosttillskott kan stödja vid brist i kosten.
• Duscha växelvis med kallt och varmt vatten. Detta stimulerar ämnesomsättningen och hjälper till att avlägsna överflödig vätska från vävnaderna.
• Vid allvarliga besvär, använd stödstrumpor. Dessa förbättrar blodcirkulationen och kan hjälpa till att minska vätskeansamlingar. Rådfråga din läkare.

Under klimakteriet förändras bland annat hur kroppen producerar energi, bygger muskler och reparerar huden. Du kan stödja dessa processer på ett naturligt sätt med högkvalitativa kosttillskott. Magnesium, vitamin D och omega-3 rekommenderas för alla kvinnor i klimakteriet. Kosttillskott kan också rikta sig mot specifika besvär, såsom värmevallningar, sömnproblem och vätskeretention.

Effekten av kosttillskott kan variera från person till person. Det beror bland annat på din livsstil och hälsa. Även produktens kvalitet avgör hur väl det fungerar. Välj därför högkvalitativa kosttillskott utan onödiga fyllnadsämnen.