Postmenopaus är den sista fasen av klimakteriet och följer efter perimenopaus och menopaus (dagen för din sista menstruation). När du väl har nått postmenopausen stannar du i denna fas resten av livet. Det betyder att dina hormonnivåer förblir stabila (låga). Klimakteriebesvär försvinner inte direkt, men de brukar gradvis minska.
Många av de besvär jag hade är nu mindre. Det känns som ett bevis på att svängningarna var orsaken till mina besvär.
Om det har gått ett år sedan din sista menstruation kan du (i efterhand) säga att du är i postmenopaus. Det är en ny livsfas där du inte längre behöver höga hormonnivåer. I genomsnitt börjar postmenopausen vid 51 års ålder, men detta kan variera mycket mellan kvinnor. Vissa har sin sista menstruation flera år tidigare eller senare än andra.
Efter din sista menstruation slutar äggstockarna att producera könshormonerna östrogen och progesteron. De producerar fortfarande små mängder testosteron, och i binjurarna (två små körtlar ovanför njurarna) omvandlas ett hormon till en liten mängd östrogen.
Produktionen är visserligen mycket lägre (du behöver inte längre hormonerna för reproduktion), men den är fortfarande viktig för andra funktioner i kroppen, som benhälsa, hjärta och blodkärl. Därför är det viktigt att ta hand om dina binjurar i denna fas, men mer om det senare.
I början av postmenopausen måste kroppen vänja sig vid de lägre hormonnivåerna. Din kropp söker efter en ny hormonell balans, vilket kan göra att du fortfarande upplever besvär.
De besvär du kan uppleva under postmenopaus är ofta en följd av de låga östrogennivåerna. Även risken för benskörhet, ledproblem och hjärt- och kärlsjukdomar ökar av denna anledning. Besvären varar vanligtvis i ett till två år, enligt forskning, men det kan också vara längre. Många kvinnor rapporterar till exempel att de fortfarande har (kraftiga) värmevallningar under de första två åren av postmenopaus.
Besvär som kan förekomma (eller öka) under postmenopaus:
Även åldrande spelar en roll i dessa besvär, vilket gör det svårt att skilja dem åt. Är det postmenopausen eller handlar det om åldrandet? Generellt sett minskar hormonella besvär gradvis under postmenopausen. Det enda besväret som inte minskar på grund av de låga östrogennivåerna är torra slemhinnor, såsom vaginal torrhet eller torra ögon.
En skräddarsydd produktrekommendation för dina klimakteriebesvär
För många kvinnor minskar klimakteriebesvären gradvis under postmenopausen, men vad kan du göra om detta inte är fallet för dig? Vilka kosttillskott kan hjälpa? Och är hormonbehandling fortfarande ett alternativ?
Under postmenopausen vill du anpassa dig till din kropp. Hormonterapeut Suzanne Rouhard ger råd:
Ibland är det lämpligt att börja eller fortsätta med hormonbehandling i denna fas, till exempel om det finns en familjehistoria av benskörhet eller om du fortfarande har allvarliga besvär. Det rekommenderas att börja före 60 års ålder eller inom tio år efter menopausen. Efter detta har din kropp vant sig vid låga hormonnivåer, vilket gör att riskerna med hormonbehandling är större än fördelarna. Riktlinjerna rekommenderar också att inte fortsätta med hormonbehandling längre än fem år.
Vill eller kan du inte använda hormoner? Det finns även hormonfria läkemedel för att lindra specifika besvär, såsom värmevallningar eller smärtsamma leder.
Du kan minska hälsoriskerna under postmenopausen med (små) justeringar i din livsstil och kost.
Överväg att ta vitaminer och mineraler som stöd för din hälsa under postmenopausen. Det kräver helt enkelt mer uppmärksamhet nu. Många har till exempel för låga nivåer av vitamin D, och även kalcium och magnesium är viktiga i denna fas av livet. Båda bidrar till benhälsan, och magnesium spelar en roll i upptaget av kalcium. Andra viktiga vitaminer och mineraler är bland annat magnesium (vid trötthet, för optimal muskelfunktion och sinnesstämning*) och omega-3 (stödjer ett friskt hjärta och friska blodkärl*).
*Hälsopåståenden i väntan på godkännande av Europeiska kommissionen.
Fyll i en medicinsk onlineenkät och få en personlig produktrekommendation från en läkare, anpassad efter din situation, dina preferenser och din hälsa.
