Hudåldrande och klimakteriet
Huden väger mest av kroppens alla andra organ (den upptar ungefär 15 procent av din totala kroppsvikt) och är därmed också människans största organ. Det är framför allt östrogen och kollagen som håller huden stark och frisk. När hormonnivåerna avtar under klimakteriet, blir huden tunnare, mindre fast och torrare. Med rätt anpassningar av din livsstil och användande av kosttillskott kan du fördröja hudens åldrandeprocess.
Rynkor och fina linjer, och min hud förblir torr hur mycket jag än smörjer. - Monique (55)
Många kvinnor i klimakteriet upplever att huden blir torrare, tunnare, slappare och rynkigare. Klåda och krypningar kan uppstå i huden och det kan ta längre tid för sår att läka. Förutom att huden åldras, kan även ytterligare hudproblem uppstå, t.ex. ökad hudkänslighet, eksem och akne.
Kollagenet i huden, och därmed också hudens elasticitet och tjocklek, börjar avta redan under klimakteriets inledande år. Hudens åldrande fortsätter allteftersom åren går. Efter menopaus avtar kollagennivån allt snabbare, vilket gör huden tunnare och slappare (bentätheten minskar i ungefär samma takt). Under åren efter menopaus avtar hudens tjocklek med 1,13 procent per år vid en sjunkande kollagennivå på 2,1 procent.
Vad händer i kroppen?
Hudens tillstånd påverkas framför allt av de avtagande nivåerna av östrogen och kollagen. Östrogen stimulerar bildandet av kollagen, en oumbärlig byggsten (protein) för att hålla huden frisk och elastisk (men även musklerna, lederna och skelettet är starkt beroende av kollagen för att kunna fungera optimalt).
Kollagen håller kroppens alla vävnader starka och smidiga. När östrogennivån avtar, avtar även nivån av kollagen i huden. Och vad blir resultatet? Huden blir tunnare, rynkor uppstår och hudkänsligheten för yttre faktorer ökar. Kollagen håller även huden hydraterad. Ju mindre kollagen, desto sämre hydratering av huden.
Dessutom bidrar östrogenet till reglerandet av de enzymer som bryter ned kollagen. Om du har mindre östrogen i kroppen, ökar aktiviteten hos dessa enzymer och hudens kollagen bryts ned i snabbare takt.
När du åldras, börjar talgkörtlarna (som håller huden smidig och skyddar mot uttorkning) producera mindre talg. Medan mäns talgproduktion avtar minimalt, avtar talgproduktionen hos kvinnor successivt efter menopaus, vilket gör huden torrare och kan orsaka klåda.
Andra faktorer
Utöver hormonella förändringar spelar även åldern en viktig roll vad gäller hudproblem och -åldrande (åldrandeprocessen inleds redan i 25-årsåldern). Forskning har bevisat att rökning, alkoholkonsumtion, solljus och sömnbrist hämmar bildandet av kollagen, vilket kan leda till hudskador och påskynda hudåldrandet.
Forskning visar att minst 80 procent av det synbara hudåldrandet orsakas av solljusexponering. Skydda dig alltid genom att använda SPF 30 eller högre när du vistas längre än 20 minuter i solen.
Även stress (något du blir känsligare för under klimakteriet) kan trigga hudproblem, såsom eksem, akne och hudåldrande. Stresshormonet kortisol bryter ned kollagen, vilket påskyndar åldrandeprocessen.
Förutom åldrande hud kan du även få andra besvär under klimakteriet, t.ex. håravfall, försämrad nattsömn och blåskatarr.
Vad har huden för funktion?
Huden består av tre skikt: överhuden, läderhuden och underhudsbindväv. Även om du inte tänker på det så ofta, fyller samtliga hudskikt olika viktiga funktioner dagligen:
- De skyddar mot skada, smittämnen och föroreningar
- De skyddar mot solens UV-strålning
- De medverkar i produktionen av D-vitamin
- De kontrollerar kroppens vätskehalt
- De utgör ett sinnesorgan (känsel)
- De bidrar till regleringen av kroppstemperaturen
Vad kan du göra själv?
Åldrandet innebär i vilket fall som helst att även huden åldras. Under klimakteriet kan hudåldrandet påskyndas. Det är viktigt att sköta om huden med hjälp av nyttiga kostvanor, effektiv hudvård och undvikande av stress (för mycket kortisol leder till mindre kollagen).
- Välj en sund och varierad kost rik på essentiella fettsyror. Vetenskapliga undersökningar av människokroppen visar att dina kostvanor har stor påverkan på hudens hälsotillstånd. Ät grönsaker och frukt i regnbågens alla färger och livsmedel rika på omega-3, såsom valnötter, chiafrön och fet fisk. Kosttillskott, som t.ex. innehåller alger eller fiskolja, kan vara bra som komplement till sund kost.
- Sluta röka och minska din alkoholkonsumtion till ett minimum. Upprepade undersökningar visar att det finns ett påtagligt samband mellan rökning, alkohol och hudåldrande. Ju mer och ju längre du röker, desto snabbare åldras huden. Detsamma gäller för hög alkoholkonsumtion: det torkar ut kroppen och hämmar bildandet av kollagen.
- Hjälp matsmältningen på traven. Hudhälsan beror till stor del på tarmflorans hälsotillstånd. Stimulera din matsmältning genom att t.ex. äta mycket fibrer (30 gram per dag), fermenterade produkter och gröna bladgrönsaker.
- Skydda alltid huden mot solljus. Solljusskada är en av de främsta orsakerna till hudåldrande för många människor. Dermatologer rekommenderar användning av solkräm med minst SPF 30 när du vistas i solen.
- Vårda din hud med rätt hudvårdsprodukter. Undvik hudvårdsprodukter som innehåller parfym och irriterande alkohol (de torkar ut huden ytterligare), och välj produkter med dokumenterat effektiva ingredienser, såsom retinol (A-vitamin), kollagen, skvalan, hyaluronsyra, niacinamid, C-vitamin och/eller E-vitamin.
En sund hud inifrån och utåt
Att huden åldras är ofrånkomligt. Kosttillskott kan fördröja åldrandeprocessen och stärka hudhälsan.
Vilken sorts behandlingar kan hjälpa?
Det låter visserligen som en klyscha, men frisk hud kommer inifrån. Sunda kostvanor är därför avgörande om du vill hålla huden stark och strålande så länge som möjligt. Kosttillskott kan främja hudhälsan ytterligare.
Kosttillskott vid åldrande hud
Minska tecknen på en åldrande hud. Hyaluronsyra, kollagen och C-vitamin är beprövade ämnen för optimal hudkvalitet. Solgar® Collagen Hyaluronic Acid innehåller högkvalitativa former av samtliga tre ämnen för en fast, återfuktad och frisk hud*.
*Hälsopåstående(n) i avvaktan på godkännande från EU-kommissionen.
När jag tagit kollagen i några veckor märkte jag att huden förändrats, först på händerna och sedan även i ansiktet och på halsen. - Radha (46)
Kan hormonbehandling hjälpa?
Hormonbehandling (HRT) kan ge lindring vid intensiva klimakteriebesvär. Behandlingen går ut på att tillfälligt kompensera för bristen på vissa hormoner under klimakteriet. Besvär som värmevallningar, nattliga svettningar och försämrad nattsömn kan på så sätt lindras. Hormonbehandling rekommenderas inte om du endast har besvär med åldrande hud. Har du däremot även andra, intensiva klimakteriebesvär (t.ex. vasomotoriska symptom), kan du överväga att pröva hormonbehandling.
Källor
- Raine-Fenning NJ, Brincat MP, Muscat-Baron Y. (2003). Skin aging and menopause : implications for treatment. PMID: 12762829.
- Nair PA. (2014). Dermatosis associated with menopause. J Midlife Health. PMID: 25540566.
- Northwestern Medicine. Riley JM. (2022). Menopause and Your Skin. https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/menopause-and-your-skin
- Lopez-Ojeda W, Pandey A, Alhajj M, et al. (2022). Anatomy, Skin (Integument) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441980/
- Just M, Ribera M, Monsó E, Lorenzo JC, Ferrándiz C. (2007). Effect of smoking on skin elastic fibres: morphometric and immunohistochemical analysis. PMID: 17199572.
- Goodman GD, Kaufman J, Day D, Weiss R, Kawata AK, Garcia JK, Santangelo S, Gallagher CJ. (2019). Impact of Smoking and Alcohol Use on Facial Aging in Women: Results of a Large Multinational, Multiracial, Cross-sectional Survey. PMID: 31531169.
- Zouboulis CC, Blume-Peytavi U, Kosmadaki M, Roó E, Vexiau-Robert D, Kerob D, Goldstein SR. (2022). Skin, hair and beyond: the impact of menopause. PMID: 35377827.
- Michalak M, Pierzak M, Kręcisz B, Suliga E. (2021). Bioactive Compounds for Skin Health: A Review. PMID: 33445474.
- Harvard T.H. Chan School of Publiec Health. (2021). Collagen. https://hsph.harvard.edu/department/nutrition/
- Flament F, Bazin R, Laquieze S, Rubert V, Simonpietri E, Piot B. (2013). Effect of the sun on visible clinical signs of aging in Caucasian skin. PMID: 24101874.
Ett avspänt klimakterium börjar här
Få de verktyg du behöver för en mer avspänd upplevelse av klimakteriet och ökad kunskap om vad som sker i kroppen. Med tips och rön från experter och igenkännbara berättelser skrivna av andra kvinnor. Press play, not pause.
Tips och råd
Vad kännetecknar östrogendominans (och vad kan man göra åt det)?
En av de vanligaste orsakerna till klimakteriebesvär före menopaus.
Dina hormoner under klimakteriet: vad är det som händer i kroppen?
Klimakteriet medför många förändringar i din kropp. Det är en övergångsfas mellan fertilitet och infertilitet. Din kropp behövde tillräckligt med hormoner för att kunna fortplanta sig, men under klimakteriet avtar hormonproduktionen. Könshormoner behövs fortfarande för andra kroppsprocesser, men i mindre mängd än innan. Och naturen har en bra lösning för detta.
José (62): “Jag tänkte: när ska klimakteriet börja? Jag kände inte av några symptom.”
Klimakteriet kan upplevas på olika sätt – vissa märker inget alls. När José slutade ta p-piller vid 52 års ålder, upphörde mensen helt: “Jag fick inga besvär.”
FAQ
Vilka kosttillskott främjar en sund hy?
Näringsämnena i kosten har stort inflytande på din hy. Därför kan det hjälpa med kosttillskott. Förutom kollagen anses följande näringsämnen ha betydelse för en sund och elastisk hy: vitaminerna A, C och E, selen, koppar, zink, kisel, polyfenoler, karotenoider samt omättade fettsyror. Zink och vitamin C (askorbinsyra) behövs bland annat för att stimulera kollagenproduktionen.
