Fra Suzannes praksis: Barbera og hendes træthed i overgangsalderen

Mange af de kvinder, jeg taler med, er allerede bevidste om deres kost. De har læst og hørt meget og justerer ofte deres kostvaner. Det glæder mig altid, fordi det viser, at de er åbne for forandring. Alligevel er der ofte stadig plads til forbedring, selv med sunde valg.

Det samme gjaldt for Barbera. En livlig kvinde på 47 år, mor til tre teenagere og med et hektisk job i det offentlige. Hun kom til mig, fordi hun følte, at hun havde færre ressourcer at trække på. Dagene gik, men hun følte sig ikke længere som sig selv. Hendes energi svandt, hendes nætter blev mere urolige, og i løbet af dagen fik hun oftere hedeture.

Barbera fortalte, at hun i årevis havde spist sundt. Yoghurt med frugt om morgenen, for det meste fuldkornsprodukter og masser af grøntsager til aftensmaden. Ved første øjekast så hendes kostvaner ret sunde ud. Alligevel viste det sig, at hun holdt sin morgenmad og frokost relativt let, mens hun om aftenen havde stor trang til søde sager. Hun fik ikke mange proteiner og spiste mange mellemmåltider. Ofte sunde valg som frugt, nødder, en fuldkornskiks eller riskiks. Men hun kunne også ofte ikke holde sig fra kagedåsen.

Hos Barbera lå den første indikation især i fordelingen af måltiderne i løbet af dagen. Hun spiste bevidst og sundt, men hendes måltider gav sandsynligvis ikke hendes krop nok stabilitet. Hvis man spiser for let i løbet af dagen og ofte tager noget imellem, kan energien blive mindre stabil. Hos Barbera så man det især i den stærke trang til sødt senere på dagen.

Hendes søvn var også bemærkelsesværdig. “Det ligner mig ikke,” sagde hun. Tidligere blev hun kaldt en sovehoved. Nu var hun glad, hvis hun fik seks timers søvn. Og så næsten altid afbrudt.

Barbera oplevede ikke nattesved. Men hun havde hedeture i løbet af dagen. Og når hun vågnede om natten, begyndte tankerne straks at køre. Hendes job krævede meget af hende. Hun kunne ligge midt om natten og gruble over arbejdet.

Ret hurtigt blev det klart, at hun ikke længere følte sig godt tilpas på sin arbejdsplads. Politikken var blevet ændret, og hun kunne i stigende grad ikke identificere sig med den. Alt føltes for hurtigt, for teknisk. Det menneskelige aspekt forsvandt. Netop nu havde hun brug for anerkendelse og empati.

Sådan opstod et mønster, som hun godt kunne genkende. Efter en urolig nat begyndte hun dagen med mindre overskud. Så blev det sværere at lave mad, hun valgte hurtigere noget let, og ægte hvile blev igen udskudt til senere.

Vi begyndte med at kortlægge hendes kost konkret. Fordi hendes proteinindtag virkede lavt, førte Barbera i en periode dagbog over, hvad hun spiste. For hende var cirka 1,2 gram protein pr. kilo kropsvægt om dagen et passende mål. Det svarede til cirka 90 gram om dagen.

Det krævede lidt søgen. Mange tror, at 100 gram kyllingebryst også indeholder 100 gram protein. I virkeligheden er det omkring 20 gram. Barbera begyndte med en mere proteinrig morgenmad. Hun fordelte sine proteiner bedre over dagen, tilføjede sunde fedtstoffer og skar ned på mellemmåltiderne. Det gav færre spisetidspunkter og mere ro omkring måltiderne.

Vi kiggede også på variation i grøntsager. Barbera serverede ofte friske grøntsager, men variationen var begrænset. Hun begyndte oftere at vælge rødbeder, græskar, gulerødder og korsblomstrede grøntsager som blomkål, broccoli, pak choi og andre kåltyper.

Som ekstra støtte drøftede vi, om magnesiumbisglycinat kunne være passende for Barbera. Dette tilskud kan hjælpe nogle kvinder med afslapning og søvn, men hvad der er nyttigt og sikkert, afhænger blandt andet af dine symptomer, kost, sundhed og medicin. Personlig rådgivning er derfor vigtig.

Hos SeeMe-nopause kan kvinder få online medicinsk vejledning ved overgangsalderen. En læge ser ikke kun på det enkelte symptom, men også på kvindens helbred, medicinbrug, præferencer og personlige situation. Denne opmærksomhed for kvinden bag symptomerne genkender jeg også hos SeeMe-nopause. Derfor arbejder jeg gerne sammen med dem: En læge vurderer, hvilken behandling eller næste skridt der passer til hendes situation og helbred.

Efter nogle uger skrev Barbera en mail om, at hun tydeligt kunne mærke en forskel. Hendes energi blev mere stabil, trangen til sødt aftog, og hun sov bedre igennem. Hedeturene kom også sjældnere og var mindre intense. Hun følte sig mere i balance. Det var ikke altid nemt. Hun syntes nogle gange, det var svært at planlægge sin kost og lave mere selv. Men, skrev hun, “no pain, no gain”.

Omkring ti uger senere fortalte Barbera, at hun også virkelig var begyndt at tænke over sit arbejde. Hun ønskede ikke at blive hængende i en situation, der gav hende stress. Til sidst kunne hun med sin arbejdsgiver arrangere, at hun tog et halvt års orlov. Hendes mand støttede hendes beslutning. Det gav ro. Hun ville bruge tiden på at finde balancen, lave mere mad og oftere gå til den lille, personlige yogaskole.

Det, jeg gerne vil give videre til andre kvinder, er, at sund kost nogle gange stadig kan justeres. Barbera gjorde allerede meget rigtigt. Gevinsten lå ikke i at spise strengere, men i bedre fordeling, mere mæthed og valg, der passede til hendes liv på det tidspunkt.

Et praktisk første skridt er at føre dagbog over, hvad du spiser, og hvordan du har det bagefter i et par dage. Bliver du hurtigt sulten igen, får du mere trang til sødt, eller sover du mere uroligt? Så kan det sige noget om fordelingen af dine måltider. Nogle gange ligger gevinsten ikke i at ændre alt, men i bedre fordeling og valg, der mætter længere.

Måske genkender du ikke præcis Barberas historie, men du oplever, at din krop reagerer anderledes end før. Hvad der virkede godt i årevis, kan pludselig passe mindre godt i overgangsalderen.

Hvis du vil undersøge det nærmere, kan du på SeeMe-nopause starte med det symptom, du genkender mest, som træthed, hedeture eller dårlig søvn. Du kan også læse mere om kost og livsstil i overgangsalderen med praktiske tips til at tage det første skridt. Hvis du fortsat leder efter, hvad der passer til dig, eller er i tvivl om, hvor du skal starte, kan en indledende konsultation hjælpe med at få et bedre overblik over dine symptomer og mulige næste skridt.

Denne artikel er baseret på praksiserfaringer fra en specialist. For at beskytte patientens privatliv er navn og genkendelige detaljer ændret. Oplysningerne i denne artikel er beregnet til uddannelsesformål og erstatter ikke personlig medicinsk rådgivning.