Muskelømhed

• Allerede fra du fylder 30, begynder din muskelmasse at aftage. Det er helt normalt. Men i overgangsalderen kan denne proces gå hurtigere på grund af faldende østrogenniveauer.
• Mange kvinder oplever muskelproblemer som muskelømhed, stive muskler og tab af muskelmasse.
• Produktionen af kollagen falder også, hvilket kan føre til stive og smertefulde muskler.
• Hormonet leptin spiller også en rolle. Under overgangsalderen kan du blive mindre følsom over for leptin, hvilket kan øge inflammationer og muskelproblemer.
• Det betyder dog ikke, at du nødvendigvis vil få problemer med dine muskler. Ved at passe godt på dig selv kan du holde dine muskler stærke og sunde. Kost, motion og hvile er vigtige faktorer. Derudover findes der forskellige behandlinger, der kan hjælpe.

Under overgangsalderen stopper dine æggestokke gradvist med at producere østrogen og progesteron. I den første fase af overgangsalderen falder og svinger niveauerne af disse hormoner kraftigt. Når østrogenniveauet begynder at falde, påvirker det produktionen af kollagen – et protein, der gør dine muskler stærke og smidige.

Østrogen understøtter produktionen af kollagen. Når østrogenproduktionen falder, reduceres mængden af kollagen. Det kan resultere i ømme eller spændte muskler.

Faldet i østrogen påvirker også muskelmassen. Musklerne bliver mindre elastiske, og du kan miste noget af din smidighed. Dine led kan også blive påvirket, hvilket kan føre til stive hænder, ømme knæ eller smertefulde skuldre.

Hormonet leptin spiller også en rolle. Leptin regulerer din appetit, men påvirker også din muskelmasse. Under overgangsalderen kan hormonelle udsving gøre dig mindre følsom over for leptin (leptinresistens). Dette kan føre til inflammationer i kroppen og øge muskelømhed.

Fra du fylder 30, falder muskelmassen med tre til otte procent hvert tiende år. Denne proces accelererer efter 60-årsalderen. Tab af muskelmasse er derfor en naturlig del af aldringen. Mange kvinder mærker dette allerede i overgangsalderen, og nogle oplever det tidligt i perimenopausen. I postmenopausen øges risikoen for muskelproblemer yderligere.

Hjertet er også en muskel. Det betyder, at du ud over muskelømhed kan opleve, at dit hjerte pludselig banker intenst eller uregelmæssigt. Du kan få en følelse af "hamrende hjertebanken". Det kvindelige kønshormon østrogen beskytter nemlig også hjertet og blodkarrene. Når østrogenproduktionen falder, øges risikoen for hjertebanken. Læs mere om hjertebanken.

Muskelproblemer kan også skyldes andre faktorer som overgangsalderen, visse typer medicin, dårlig kropsholdning, en inaktiv livsstil, tidligere skader eller underliggende sygdomme. Derudover kan stress og uro, som mange kvinder oplever i overgangsalderen, få musklerne til at spænde mere op.

Der findes flere måder at tackle muskelømhed på. Du behøver ikke at lære at leve med det. Du kan støtte din krop naturligt med sund kost, motion og hvile. Derudover kan kosttilskud, medicin og hormonbehandling (HRT) være en hjælp.

Når din hormonbalance ændrer sig under overgangsalderen, kan det påvirke dit energiniveau, din søvn, fordøjelse og stofskifte. Sund kost, motion og hvile kan hjælpe med at forebygge eller lindre symptomer. Selv små ændringer kan gøre en stor forskel.

Hvis du bruger medicin eller kosttilskud, kan en afbalanceret livsstil hjælpe din krop med at optage næringsstoffer og gøre behandlingen mere effektiv. Eksperternes råd mod muskelømhed:

• Bevæg dig hver dag. Selvom det kan føles ubehageligt, og du hurtigt bliver træt, er det bevist, at motion holder dine muskler stærke og smidige. Tip: Prøv lavintensiv træning som svømning eller styrketræning.
• Spis flere proteiner og sunde fedtstoffer. Det kan genoprette leptinmetabolismen i din krop og styrke din muskelmasse. Sunde fedtstoffer reducerer også inflammationer. Gode valg er fed fisk, nødder, avocado og oliven. Undgå fødevarer med meget sukker, da sukker kan forværre inflammationer.
• Vær opmærksom på din kropsholdning. Sid oprejst med knæ og fødder pegende lige frem. Afslap dine skuldre og kæber. Brug en god kontorstol, hvis du sidder meget ned, og sørg for at rejse dig regelmæssigt og gå lidt rundt.
• Find tid til afslapning. Mindfulness og vejrtrækningsøvelser kan hjælpe med at slippe muskelspændinger og skabe ro. Selv korte øjeblikke i løbet af dagen kan gøre en forskel. Rejs dig op, ryst dine muskler løs, og træk vejret dybt ind gennem næsen og pust ud gennem munden.

Under overgangsalderen svinger og falder niveauerne af østrogen og progesteron. Dette kan føre til symptomer som hedeture, vaginal tørhed og muskelømhed. Hormonbehandling (HRT) er den mest effektive behandling mod generende symptomer. Ved at genopfylde manglen på hormoner kan symptomerne mindskes, og din krop kan komme i balance igen.

Hormonbehandling ordineres altid af en læge og tilpasses din personlige situation, så behandlingen er sikker og effektiv.

Mange kvinder ved ikke, at der findes dokumenteret effektiv hormonfri medicin mod overgangssymptomer. Hvor hormonbehandling kan reducere flere symptomer på én gang, virker hormonfri medicin ofte specifikt på ét symptom. For eksempel kan visse antidepressiva (SNRI’er) hjælpe mod hedeture, antiinflammatoriske midler mod ledsmerter eller syreneutraliserende midler mod halsbrand.

Hormonfri medicin ordineres altid af en læge. Det kan være et godt valg for dem, der ikke ønsker eller kan bruge hormonbehandling. Medicinen virker direkte på symptomet uden at påvirke hormonbalancen.

Under overgangsalderen ændres blandt andet den måde, din krop producerer energi, opbygger muskler og reparerer huden på. Du kan støtte disse processer med højkvalitets kosttilskud. Magnesium, D-vitamin og omega-3 anbefales til alle kvinder i overgangsalderen. Kosttilskud kan også målrettes specifikke symptomer som hedeture, dårlig søvn og muskelømhed.

Effekten af kosttilskud varierer fra person til person og afhænger af din livsstil og dit helbred. Kvaliteten af produktet er også afgørende. Vælg derfor kosttilskud af høj kvalitet uden unødvendige fyldstoffer.