Kvalme og overgangsalder

Hvad det er, der sker i kroppen, som medfører kvalme eller opkastninger, har videnskaben endnu ikke helt klarlagt. Der er dog en stærk formodning om, at hormonsvingningerne spiller en rolle. På samme måde som at hormoner også kan give (morgen)kvalme under en graviditet eller lige før en menstruation. 

Der er dog forskel på den måde, hormonerne svinger på. I overgangsalderen falder hormonniveauerne, hvorimod de stiger voldsomt under en graviditet (og her er tendensen til morgenkvalme også mere udtalt). Et faldende østrogenniveau menes at være årsagen til kvalme eller opkastninger i overgangsalderen. Desuden forbindes et stigende progesteronniveau med fordøjelsesproblemer, hvilket kan øge risikoen for kvalme. 

Mange kvinder oplever forskellige symptomer i overgangsalderen, f.eks. hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger.

Selv om det ser ud til, at hormonsvingninger kan forårsage kvalme, er det også sandsynligt, at der er andre overgangsaldergener, der spiller ind. F.eks. hovedpine, migræne, svimmelhed og stress eller anspændthed. 

Det siges også, at hedeture kan give kvalme. Det, der egentlig sker, er, at hedeturene gør dig anspændt eller ængstelig, hvilket udløser kvalme. Hvis du får kvalme efter en hedetur, kan det hjælpe at forsøge at spore dig ind på den egentlige årsag (er du meget stresset, ængstelig eller anspændt?). 

Desuden er kvalme eller opkastninger en bivirkning ved visse former for lægemidler, f.eks. hormonbehandling og antidepressiv medicin. Særligt kan ophør eller nedtrapning af antidepressiv medicin medføre kvalme. Det er godt at vide, da det hænder, at kvinder får udleveret antidepressiv medicin mod psykiske gener i overgangsalderen Vær opmærksom på dette, for hvis dine gener skyldes overgangsalder, er antidepressiva ikke altid den rigtige løsning. 

De fleste kvinder oplever kvalme som en gene, der hører perimenopausen til – altså overgangsalderens første fase, hvor der også ofte er andre intense symptomer. Sommetider er det en mild kvalmefølelse, der varer i dagevis, og andre gange er kvalmen så kraftig, at du kaster op eller ikke kan komme ud af sengen. Symptomerne aftager generelt gradvist efter menopausen.

Det kan være en lettelse at vide, at kvalmen skyldes overgangsalder (og at der altså ikke er noget andet galt, som du ikke kan sætte en finger på). Hvis det er hormonerne, der spiller ind, går det ofte over af sig selv igen. Indtil da bør du passe godt på dig selv for at mindske symptomerne bedst muligt. Du kan prøve følgende: 

• Får du ofte kvalme efter en hedetur? Undgå faktorer, der udløser svedeture. F.eks. alkohol, kaffe og stærk mad. Sport med lav belastning lader desuden til at kunne mindske hedeture. Se, hvad du ellers kan gøre. 
• Har du mistanke om, at kvalmen udløses af anspændthed og stress? Prøv at give dig selv lov til at slappe mere af. Afsæt tid til pauser, sæt prioriteter, og prøv på at slippe spændingerne ved hver dag at gøre noget, der gør dig glad og giver dig ro – gå en tur i naturen, læs en god bog, lav noget kreativt, lyt til musik, dyrk mindfulness. Det kan også hjælpe at tale med nogen om det. 
• Gå ud i det fri. Når du har kvalme, kan det hjælpe at gå udenfor og trække frisk luft. Det giver ro og øget velvære at opholde sig udendørs. 
• Spis langsomt, tyg maden grundigt, og spis flere små måltider. Undgå også fed og stærk mad, og undgå at drikke alkohol til maden. Tag hellere små slurke af en kold drik indimellem. Ingefær (herunder ingefærte) kan også hjælpe mod kvalme. 
• Indfør små ændringer i retning af et sundere liv. Undersøgelser viser tydeligt, at sund kost og en afbalanceret livsstil har indflydelse på, hvordan man oplever overgangsalderen. Det kan tage toppen af hormonsvingningerne og mindske symptomerne. Benyt dig af vores tips om kost og livsstil.