Aus der Praxis von Suzanne: Barbera und ihre Müdigkeit in den Wechseljahren

Viele Frauen, mit denen ich spreche, achten bereits bewusst auf ihre Ernährung. Sie haben viel gehört und gelesen und passen ihre Ernährung oft schon an. Das freut mich immer, denn es zeigt, dass jemand offen für Veränderungen ist. Dennoch zeigt sich, dass trotz gesunder Entscheidungen oft noch persönlicher Fortschritt möglich ist.

So auch bei Barbera. Eine spontane Frau von 47 Jahren, Mutter von drei Teenagern und mit einem hektischen Job im öffentlichen Dienst. Sie kam zu mir, weil sie bemerkte, dass ihre Reserven immer mehr schwanden. Die Tage vergingen, aber sie fühlte sich nicht mehr wie früher. Ihre Energie ließ nach, ihre Nächte wurden unruhiger, und tagsüber hatte sie häufiger Hitzewallungen.

Barbera ernährte sich nach eigenen Angaben schon seit Jahren gesund. Joghurt mit Obst am Morgen, meist Vollkornprodukte und ausreichend Gemüse auf dem Tisch. Auf den ersten Blick sah ihr Ernährungsplan tatsächlich ziemlich gesund aus. Dennoch stellte sich heraus, dass sie ihr Frühstück und Mittagessen relativ leicht hielt, während sie abends ein starkes Verlangen nach Süßem verspürte. Sie nahm wenig Eiweiß zu sich und griff oft zu Snacks. Häufig waren es gesunde Optionen wie Obst, Nüsse, ein Vollkorncracker oder Reiswaffeln. Doch regelmäßig konnte sie auch der Keksdose nicht widerstehen.

Bei Barbera lag der erste Hinweis vor allem in der Verteilung über den Tag. Sie aß bewusst und gesund, aber ihre Mahlzeiten gaben ihrem Körper wahrscheinlich nicht genug Halt. Wenn man tagsüber zu leicht isst und oft zu Snacks greift, kann die Energie weniger gleichmäßig bleiben. Bei Barbera zeigte sich das vor allem in ihrem starken Verlangen nach Süßem später am Tag.

Auch ihr Schlaf fiel auf. „Das bin nicht ich“, sagte sie. Früher wurde sie als Schlafmütze bezeichnet. Jetzt war sie froh, wenn sie sechs Stunden schaffte. Und das fast immer unterbrochen.

Nachtschweiß hatte Barbera nicht. Aber sie hatte tagsüber Hitzewallungen. Und wenn sie nachts wach wurde, begann ihr Kopf sofort zu arbeiten. Ihr Job forderte viel von ihr. Sie konnte mitten in der Nacht über die Arbeit grübeln.

Schnell stellte sich heraus, dass sie sich bei ihrem Arbeitgeber nicht mehr wohlfühlte. Die Unternehmenspolitik war geändert worden, und sie konnte sich damit immer weniger identifizieren. Alles fühlte sich zu schnell, zu technisch an. Der menschliche Aspekt verschwand. Gerade jetzt hatte sie das Bedürfnis nach Anerkennung und Empathie.

So entstand ein Muster, das sie gut kannte. Nach einer unruhigen Nacht begann sie den Tag bereits mit weniger Energie. Dann wurde das Kochen schwieriger, sie griff schneller zu Snacks, und echte Ruhe schob sie wieder auf später.

Wir begannen damit, ihre Ernährung konkret zu analysieren. Da ihre Eiweißaufnahme niedrig schien, führte Barbera eine Zeit lang Buch darüber, was sie aß. Für sie war etwa 1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag ein passender Richtwert. Das entsprach etwa 90 Gramm pro Tag.

Das war eine Herausforderung. Viele Menschen denken, dass 100 Gramm Hähnchenbrust auch 100 Gramm Eiweiß enthalten. Tatsächlich sind es etwa 20 Gramm. Barbera begann mit einem eiweißreicheren Frühstück. Sie verteilte ihre Eiweißaufnahme besser über den Tag, fügte gesunde Fette hinzu und reduzierte ihre Snacks. Dadurch hatte sie weniger Essenszeiten und mehr Ruhe rund ums Essen.

Auch schauten wir uns die Vielfalt ihres Gemüses an. Barbera bereitete oft frisches Gemüse zu, aber die Abwechslung war begrenzt. Sie entschied sich häufiger für Rote Bete, Kürbis, Karotten und Kreuzblütler wie Blumenkohl, Brokkoli, Pak Choi und andere Kohlsorten.

Als zusätzliche Unterstützung besprachen wir, ob Magnesiumbisglycinat für Barbera geeignet sein könnte. Dieses Supplement kann einigen Frauen bei Entspannung und Schlaf helfen, aber was sinnvoll und sicher ist, hängt unter anderem von den Beschwerden, der Ernährung, der Gesundheit und der Medikation ab. Persönliche Beratung bleibt daher wichtig.

Bei SeeMe-nopause können Frauen online medizinische Unterstützung bei Wechseljahresbeschwerden erhalten. Ein Arzt betrachtet dabei nicht nur die einzelnen Beschwerden, sondern auch die Gesundheit, die Medikation, die Vorlieben und die persönliche Situation der Frau. Diese Aufmerksamkeit für die Frau hinter den Beschwerden erkenne ich auch bei SeeMe-nopause. Deshalb arbeite ich gerne mit ihnen zusammen: Ein Arzt prüft, welche Behandlung oder welcher nächste Schritt zu ihrer Situation und Gesundheit passt.

Nach einigen Wochen schrieb Barbera mir, dass sie einen deutlichen Unterschied bemerkte. Ihre Energie wurde stabiler, das Verlangen nach Süßem nahm ab, und sie schlief besser durch. Auch die Hitzewallungen traten seltener auf und waren weniger intensiv. Sie fühlte sich ausgeglichener. Einfach war es nicht immer. Es fiel ihr manchmal schwer, ihre Ernährung im Voraus zu planen und mehr selbst zuzubereiten. Aber, schrieb sie, „no pain, no gain“.

Etwa zehn Wochen später erzählte Barbera, dass sie auch wirklich über ihre Arbeit nachgedacht hatte. Sie wollte nicht in einer Situation verharren, die ihr Stress bereitete. Schließlich konnte sie mit ihrem Arbeitgeber vereinbaren, dass sie ein halbes Jahr Sabbatical nahm. Ihr Mann unterstützte ihre Entscheidung. Dieser Entschluss brachte ihr Ruhe. Sie wollte die Zeit nutzen, um Bilanz zu ziehen, mehr zu kochen und öfter die kleine, persönliche Yogaschule zu besuchen.

Was ich anderen Frauen mitgeben möchte, ist, dass gesunde Ernährung manchmal trotzdem noch angepasst werden darf. Barbera machte schon vieles richtig. Der Fortschritt lag nicht in strengerem Essen, sondern in besserer Verteilung, mehr Sättigung und Entscheidungen, die zu ihrem Leben in diesem Moment passten.

Ein praktischer erster Schritt ist, ein paar Tage lang aufzuschreiben, was man isst und wie man sich danach fühlt. Hat man schnell wieder Hunger, ein stärkeres Verlangen nach Süßem oder schläft man unruhiger? Das kann etwas über die Verteilung der Mahlzeiten aussagen. Manchmal liegt der Fortschritt nicht darin, alles umzukrempeln, sondern in einer besseren Verteilung und Entscheidungen, die länger sättigen.

Vielleicht erkennen Sie sich nicht genau in Barberas Geschichte wieder, aber Sie merken, dass Ihr Körper anders reagiert als früher. Was jahrelang gut funktionierte, kann in den Wechseljahren plötzlich weniger gut passen.

Wenn Sie selbst weiterforschen möchten, können Sie bei SeeMe-nopause mit der Beschwerde beginnen, die Sie am meisten wiedererkennen, wie Müdigkeit, Hitzewallungen oder Schlafprobleme. Sie können auch mehr über Ernährung und Lebensstil in den Wechseljahren lesen, mit praktischen Tipps, um selbst einen ersten Schritt zu machen. Wenn Sie weiter nach dem Passenden suchen oder unsicher sind, wo Sie anfangen sollen, kann eine Erstberatung helfen, Ihre Beschwerden und mögliche nächste Schritte besser zu verstehen.

Dieser Artikel basiert auf Praxiserfahrungen einer Spezialistin. Um die Privatsphäre der Patientin zu schützen, wurden Name und erkennbare Details geändert. Die Informationen in diesem Artikel dienen der Bildung und ersetzen keine persönliche medizinische Beratung.